دسترسی

بلاگ سجاد عارفی نیا

مقالات دانش نامه ورزشی دکتر سجاد عارفی نیا مرجع ورزش ایران

دانش‌نامه ورزش

مقالات علمی و کاربردی سجاد عارفی نیا

Sport Science

مقالات

در هر مقاله با نظر خودت رو ثبت کن ..

حرکات و عضلات مفصل مچ پا Ankle Articulations

مفصل مچ پا (Ankle joint) یک مفصل پیچیده است که امکان حرکات مختلف پا را فراهم می‌کند. مچ پا یکی از مفاصل مهم در بدن است و به دلیل تحمل وزن و فعالیت‌های روزمره، در برابر آسیب‌دیدگی بسیار حساس است. حرکات مچ پا در فعالیت‌های ورزشی، پیاده‌روی و دویدن نقش

بیشتر بدان —>

حرکات و عضلات مفصل زانو Knee Articulations

مفصل زانو با توجه به ساختار و کاربرد روزانه بسیار از مهمترین مفصلهای بدن است که باید علاوه بر شناخت نوع حرکات و عضلات درگیر همواره در جهت جلوگیری از هرگونه آسیب به آن اهتمام ورزید.

بیشتر بدان —>

حرکات و عضلات مفصل ران Hip Articulations

مفصل ران حرکات مختلفی دارد و تمام حرکات ممکن در این مفصل به علت ساختار آن انجام می‌شود. پس برای تقویت عضلات ناحیه لگن باید با تمام حرکات مفصل ران و عضلات درگیر در نوع حرکت تسلط یابید.

بیشتر بدان —>

حرکات و عضلات مفصل مچ دست Wrist Articulations

مچ دست شامل هشت استخوان کوچک به نام استخوان‌های کارپ (Carpal bones) است که در دو ردیف آرنج (proximal) و دیستال (distal) قرار دارند. این استخوان‌ها با استخوان‌های ساعد (رادیوس و اولنار) و استخوان‌های متاکارپ و انگشتان مرتبط هستند.

بیشتر بدان —>

حرکات و عضلات مفصل کتف و ترقوه Scapula & Clavicle Articulations

مفصل کتف و ترقوه (مفصل آکرومیوکلاویکولار و گلوeno-humeral) نقش اساسی در حرکات بازو و شانه دارد. مفصل کتف و ترقوه به دلیل ساختار آن‌ها، قابلیت بالایی برای حرکات متعدد فراهم می‌کنند. این مفاصل در فعالیت‌های ورزشی، کارهای دستی و حرکات روزمره نقش حیاتی دارند و آسیب‌پذیری‌شان نیز به دلیل این

بیشتر بدان —>

حرکات و عضلات مفصل ساعد Forearm Articulations

مفصل ساعد به عنوان یک مفصل چرخشی عمل می‌کند و مهم‌ترین حرکات آن شامل چرخش داخلی و خارجی است. حرکات ساعد با حرکات مفصل آرنج و مچ دست هماهنگی دارد و برای انجام فعالیت‌های روزمره و ورزشی ضروری است. مفصل ساعد با انعطاف‌پذیری و قدرت خود امکان انجام فعالیت‌های مختلفی

بیشتر بدان —>

حرکات و عضلات مفصل آرنج Elbow Articulations

مفصل آرنج به عنوان یک مفصل لولایی عمل می‌کند، که به مفاصل سازگار با حرکات خم و باز شدن محدود است. این مفصل با مفاصل دیگری مانند شانه و مچ دست برای حرکات هماهنگ و کارآمد در فعالیت‌های روزمره و ورزشی همکاری می‌کند. مفصل آرنج به دلیل قابلیت حرکتی و

بیشتر بدان —>

حرکات و عضلات مفصل شانه Shoulder Articulations

مفصل شانه (مفصل گلنوهومرال) یکی از مهم‌ترین و متحرک‌ترین مفاصل بدن انسان است. این مفصل به دلیل دامنه حرکتی وسیع خود، در انجام انواع فعالیت‌ها و حرکات روزانه نقش دارد. در ادامه، گزیده‌ای از حرکات و عضلات مرتبط با مفصل شانه در این مقاله به صورت کاربردی ارائه شده است.

بیشتر بدان —>

آموزش 5 سیستم برنامه تمرینی کراس فیت CrossFit system

آموزش 5 سیستم برنامه تمرینی کراس فیت CrossFit system
سیستم 1: وادهای اموم EMOM WODS
سیستم 2: وادهای تاباتا TABATA WODS
سیستم 3: وادهای فور لود FOR LOAD WODS
سیستم 4: وادهای فور تایم FOR TIME WODS
سیستم 5: وادهای امرپ AMRAP (FOR ROUNDS/REPS) WODS

بیشتر بدان —>

303 تمرین EMOM واد WODs کراس فیت

این دوره‌های تمرین و استراحت داخلی، EMOM را به نوعی تمرین اینتروال تبدیل می‌کند. تمرینات کراس فیت با سیستم اجرای اموم EMOM می‌توانند برای تمرین ضربان قلب و کار بر روی آماده سازی یا کاندیشنینگ عالی باشند، اما همچنین فرمت خوبی برای تمرینات قدرتی هستند، تا تلاش های بلند کردن

بیشتر بدان —>

برنامه کراس فیت واد چلسی Chelsea CrossFit WOD

واد چلسی کراس فیت باید به صورت هر دقیقه در دقیقه (“EMOM”) به مدت 30 دقیقه انجام شود. 5 پول آپ، 10 پوش آپ، 15 اسکات را انجام دهید. اگر در هر دقیقه زمان دیگری باقی ماند، تا شروع لحظه بعدی استراحت کنید. امتیاز تعداد دورهای خاتمه یافته در 30

بیشتر بدان —>

برنامه کراس فیت واد سیندی Cindy CrossFit WOD

شیوه اجرا و رکورد واد سیندی کراس فیت ؟ واد سیندی از نوع از منی رپیتیشن از پاسیبل (AMRAP یا به طور عامینه اَمرَپ) 20 دقیقه ای است که شامل 5 پول آپ، 10 پوش آپ و 15 حرکت اسکات است. سیندی ممکن است در نگاه اول آسان به نظر

بیشتر بدان —>

برنامه کراس فیت واد باربارا Barbara CrossFit WOD

شیوه اجرا و رکورد واد باربارا کراس فیت ؟ برنامه واد باربارا کراس فیت یکی از WOD واد های اصلی کراس فیت گرل CrossFit Girl است. روش اجرای باربارا انجام پنج دور، بین هر دور 3 دقیقه استراحت : 20 پول آپ، 30 پوش آپ، 40 سیت آپ و 50

بیشتر بدان —>

غربالگری حرکت عملکردی Functional Movement Screening

FMS هرگز در نظر گرفته نشده بود که یک آزمایش غربالگری آسیب همه جانبه و تمام عیار باشد. علاوه بر این، یک امتیاز ترکیبی هرگز بخشی از FMS نبوده است. در عوض، FMS برای ارزیابی صلاحیت حرکتی برای تعیین انتخاب تمرین طراحی شده است. نشانه هایی از اختلالات یا درد

بیشتر بدان —>
مرجع آموزش ورزش ایران ، ثبت نظر همکاری درآمدزایی

مقالات تازه

بررسی مقالات

در بخش مقالات علم خود را رشد دهید.

دسترسی به فهرست مقالات

حرکات و عضلات مفصل مچ پا Ankle Articulations
حرکات و عضلات مفصل زانو Knee Articulations
حرکات و عضلات مفصل ران Hip Articulations
حرکات و عضلات مفصل مچ دست Wrist Articulations
حرکات و عضلات مفصل کتف و ترقوه Scapula & Clavicle Articulations
حرکات و عضلات مفصل ساعد Forearm Articulations
حرکات و عضلات مفصل آرنج Elbow Articulations
حرکات و عضلات مفصل شانه Shoulder Articulations
آموزش 5 سیستم برنامه تمرینی کراس فیت CrossFit system
آموزش 4 نوع تقسیم بندی واد کراس فیت CrossFit WODs
303 تمرین EMOM واد WODs کراس فیت
برنامه کراس فیت واد چلسی Chelsea CrossFit WOD
برنامه کراس فیت واد سیندی Cindy CrossFit WOD
برنامه کراس فیت واد باربارا Barbara CrossFit WOD
غربالگری حرکت عملکردی Functional Movement Screening
اصول تمرین Training Principles
پایبندی به برنامه تمرینی
تمرین اسلم بال کراس فیت CrossFit Slam Ball
تکنیکهای پیشرفته تمرین با وزنه بدنسازی
تمرین بک اسکات کراس فیت Crossfit Back squat
تمرین جی اچ دی بک اکستنشن کراس فیت Crossfit GHD Back Extension
مرجع ورزش ایران مرکز خدمات ورزشی ایران دکتر آس با سجاد عارفی نیا

Get in touch today and receive a complimentary consultation

ready to take your business to the next level by Sajad Arefinaia

بخش مقالات سجاد عارفی نیا

در بخش مقالات من در سایت سجاد عارفی نیا به تمام مقالات علمی - کابردی در زمینه ورزش و سلامت برای پیشبرد اهداف سلامتی و مربیگری دسترسی خواهید داشت.

من تضمین میکنم که مقالات بر اساس رفرنسهای معتبر علمی و بروز تهیه شده است و با بکارگیری درست مفاهیم آموزش داده شده می‌توانید به علوم ورزشی مسلط شوید.

سبد خرید

با من، علمی-درست-هدفمند تمرین کن

ورود

حساب کاربری نداری؟

سه حرف به بالا سرچ خودکار میشه!
حساب کاربری
مقالات
فروشگاه
مِنیو