دسترسی

مرجع تغذیه و مکمل

بایگانی مقالات دانش نامه ورزشی دکتر سجاد عارفی نیا مرجع ورزش ایران

دسته بندی: مرجع تغذیه و مکمل

مقالات علمی و کاربردی سجاد عارفی نیا

Sport Science

مرجع تغذیه و مکمل

در دسته مرجع تغذیه و مکمل به دقیقترین مباحث آموزشی تغذیه ورزشی و مکمل شناسی با روش مصرف و برنامه ریزی تغذیه و مکمل آشنا خواهید شد.
تغذیه و مکمل‌ها یکی از مهمترین عواملی است که برای حفظ سلامتی و بهبود عملکرد بدن انسان لازم است. تغذیه مناسب و مصرف مکمل‌های مختلف می‌تواند بهبود عملکرد بدن، افزایش انرژی، حفظ وزن مناسب، تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از بیماری‌ها را فراهم کند. در این مقاله به معرفی انواع مکمل‌ها، مزایا و روش‌های استفاده آن‌ها و هدف‌های مختلف مصرف آن‌ها می‌پردازیم.
انواع مکمل‌ها:
1. پروتئین‌ها: این مکمل‌ها برای افرادی که ورزش می‌کنند یا نیاز به افزایش مصرف پروتئین دارند مناسب است. پروتئین‌ها می‌توانند به ساخت عضلات کمک کنند و باعث افزایش عملکرد ورزشی شوند.
2. ویتامین‌ها و مواد معدنی: این دسته از مکمل‌ها برای تقویت سیستم ایمنی، حفظ سلامت پوست و مو، بهبود عملکرد مغز و افزایش انرژی مناسب است.
3. اسیدهای چرب امگا 3: این مکمل‌ها برای حفظ سلامت قلب و عروق، کاهش التهابات بدن و بهبود عملکرد مغز مناسب است.
4. آمینو اسیدها: این مکمل‌ها برای حفظ عملکرد عضلات، افزایش تحمل ورزشی و بهبود بازسازی عضلات مناسب است.
مزایای مصرف مکمل‌ها:
– افزایش عملکرد ورزشی
– حفظ وزن مناسب
– تقویت سیستم ایمنی
– حفظ سلامت قلب و عروق
– بهبود عملکرد مغز
– کاهش التهابات بدن
– حفظ سلامت پوست و مو
روش‌های استفاده از مکمل‌ها:
– مصرف به صورت قرص یا کپسول
– مصرف به صورت پودر
– مصرف به صورت نوشیدنی
هدف‌های مصرف مکمل‌ها:
– افزایش عملکرد ورزشی
– حفظ وزن مناسب
– تقویت سیستم ایمنی
– حفظ سلامت قلب و عروق
– بهبود عملکرد مغز
– کاهش التهابات بدن
– حفظ سلامت پوست و مو
به طور کلی، مصرف مکمل‌ها در کنار یک رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم می‌تواند بهبود عملکرد بدن و حفظ سلامتی کمک کند. اما قبل از مصرف هر گونه مکمل، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا مطمئن شوید که مصرف آن برای شما مناسب است.

کافئین Caffeine

کافئین یک محرک سیستم عصبی مرکزی است که می تواند عملکرد ورزشی و جنبه های عملکرد شناختی را بهبود بخشد. کافئین یا نوشیدنی های حاوی

بیشتر بدان ←

کازئین Casein

کازئین نوعی پروتئین است که در شیر یافت می شود و حدود 80 درصد پروتئین های موجود در شیر گاو را تشکیل می دهد. کازئین

بیشتر بدان ←

آرژنین Arginine

آرژنین Arginine یک اسید آمینه است که در تنظیم عملکرد عروق و جریان خون نقش دارد. مکمل ممکن است فشار خون بالا و اختلال نعوظ

بیشتر بدان ←

زد ام ای ZMA

ZMA اغلب برای سلامت مردان استفاده می شود. ZMA مخفف روی ، منیزیم و آسپارتات است. ZMA یک راه آسان برای تکمیل این دو ماده

بیشتر بدان ←

سلنیوم Selenium

سلنیوم Selenium اغلب برای ایمنی و بیماری های عفونی استفاده می شود. یک ماده معدنی ضروری که به دلیل قابلیت های آنتی اکسیدانی اش شناخته

بیشتر بدان ←

یوهیمبین Yohimbine

یوهیمبین Yohimbine به دلیل خواص چربی سوزی و فواید آن برای اختلال عملکرد جنسی مردان ترویج می شود. اگرچه یوهیمبین موثر است، عوارض جانبی ممکن

بیشتر بدان ←

رژیم روزه متناوب 16:8

16:8 روزه متناوب اغلب برای کاهش چربی استفاده می شود. پروتکل 16:8 نوعی روزه داری متناوب است (که در ادبیات علمی به عنوان غذا خوردن

بیشتر بدان ←
مرجع آموزش ورزش ایران ، ثبت نظر همکاری درآمدزایی
گزینده مقالات تازه
سجاد عارفی نیا سایت رسمی دکتر سجاد عارفی نیا متخصص سیستمهای پیشرفته تمرینی آموزش مربیگری برنامه نویسی ورزشی مرجع آموزش ورزش ایران سایت سجاد عارفی نیا

کاملترین آموزش علمی رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک اغلب برای کاهش چربی استفاده می شود. رژیم کتوژنیک مصرف کربوهیدرات را محدود می کند و باعث افزایش مصرف چربی با مقدار متوسط ​​پروتئین می شود. کربوهیدرات ها معمولاً به 50 گرم در روز محدود می شوند. برای کمک به کاهش وزن، کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت و به عنوان مکملی برای صرع مقاوم به درمان استفاده شده است.

Continue reading

سجاد عارفی نیا سایت رسمی دکتر سجاد عارفی نیا متخصص سیستمهای پیشرفته تمرینی آموزش مربیگری برنامه نویسی ورزشی مرجع آموزش ورزش ایران سایت سجاد عارفی نیا

رژیم پروتکل خود ایمنی (AIP)

رژیم پروتکل خود ایمنی (AIP) اغلب برای بیماری خود ایمنی استفاده می شود. این رژیم توسعه رژیم پارینه سنگی – یک رژیم غذایی حذف چند مرحله ای است که برای کاهش علائم بیماری های خود ایمنی استفاده می شود. این بر اساس این تئوری است که غذاهای خاص باعث التهاب یا ایجاد یک میکروبیوم روده نامتعادل می شوند. چند مطالعه بدون برچسب و کنترل نشده حاکی از بهبود کیفیت زندگی، فعالیت بیماری IBD و نشانگرهای التهابی است، اما تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

Continue reading

سجاد عارفی نیا سایت رسمی دکتر سجاد عارفی نیا متخصص سیستمهای پیشرفته تمرینی آموزش مربیگری برنامه نویسی ورزشی مرجع آموزش ورزش ایران سایت سجاد عارفی نیا

رژیم غذایی سندرم روده و روانشناسی (GAPS)

رژیم غذایی سندرم روده و روانشناسی (GAPS) اغلب برای سلامت مغز و سلامت روده استفاده می شود. یک رژیم غذایی حذف چند مرحله ای است که توسط پزشک برای درمان اختلال طیف اوتیسم (ASD) پسرش ایجاد شده است. رژیم بر اساس این تئوری است که غذاهای خاص باعث ایجاد میکروبیوم روده نامتعادل یا “نشت روده” و اختلالات خلقی می شوند. علیرغم گزارش های حکایتی در مورد بهبود رژیم غذایی، هرگز به طور رسمی مورد تحقیق قرار نگرفته است.

Continue reading

سجاد عارفی نیا سایت رسمی دکتر سجاد عارفی نیا متخصص سیستمهای پیشرفته تمرینی آموزش مربیگری برنامه نویسی ورزشی مرجع آموزش ورزش ایران سایت سجاد عارفی نیا

رژیم روزه متناوب 16:8

16:8 روزه متناوب اغلب برای کاهش چربی استفاده می شود. پروتکل 16:8 نوعی روزه داری متناوب است (که در ادبیات علمی به عنوان غذا خوردن با محدودیت زمانی شناخته می شود) که شامل پرهیز از کالری به مدت 16 ساعت در روز و سپس غذا خوردن در یک بازه زمانی 8 ساعته است. پنجره غذا خوردن می تواند در هر نقطه ای از روز رخ دهد، اما بسیاری از مردم بین ساعت 12 بعد از ظهر تا 8 شب غذا خوردن را انتخاب می کنند.

Continue reading

سجاد عارفی نیا سایت رسمی دکتر سجاد عارفی نیا متخصص سیستمهای پیشرفته تمرینی آموزش مربیگری برنامه نویسی ورزشی مرجع آموزش ورزش ایران سایت سجاد عارفی نیا

یوهیمبین Yohimbine

یوهیمبین Yohimbine به دلیل خواص چربی سوزی و فواید آن برای اختلال عملکرد جنسی مردان ترویج می شود. اگرچه یوهیمبین موثر است، عوارض جانبی ممکن است شامل اضطراب، عصبی بودن و افزایش ضربان قلب باشد و دوز گزارش شده یوهیمبین در بسیاری از فرمول های مکمل با دوز واقعی مطابقت ندارد.

Continue reading

سجاد عارفی نیا سایت رسمی دکتر سجاد عارفی نیا متخصص سیستمهای پیشرفته تمرینی آموزش مربیگری برنامه نویسی ورزشی مرجع آموزش ورزش ایران سایت سجاد عارفی نیا

سلنیوم Selenium

سلنیوم Selenium اغلب برای ایمنی و بیماری های عفونی استفاده می شود. یک ماده معدنی ضروری که به دلیل قابلیت های آنتی اکسیدانی اش شناخته شده است، بخشی از برخی از آنزیم های آنتی اکسیدانی مانند گلوتاتیون را تشکیل می دهد تا اثرات محافظتی ایجاد کند. با این حال، مصرف بیش از حد مورد نیاز، می تواند باعث آسیب اکسیداتیو شود و ممکن است پیش دیابت باشد.

Continue reading

مقالات تازه

کاملترین آموزش علمی رژیم کتوژنیک
رژیم پروتکل خود ایمنی (AIP)
رژیم غذایی سندرم روده و روانشناسی (GAPS)
رژیم روزه متناوب 16:8
یوهیمبین Yohimbine
سلنیوم Selenium
زد ام ای ZMA
آرژنین Arginine
پروتئین وی Whey Protein
کازئین Casein
کافئین Caffeine
7،8-دی هیدروکسی فلاون
7-کتو DHEA
5-HTP
1،3-دی متیل آمیل آمین
ماشین حساب سیستم هرمی پرس سینه
ماشین حساب 5/3/1 برنامه نویسی پاورلیفتینگ
ماشین حساب آزمون PT نیروی هوایی
ماشین حساب چربی بدن نیروی دریایی آمریکا
ماشین حساب شاخص توده بدون چربی FFMI

بررسی مقالات

در بخش مقالات علم خود را رشد دهید.

دسترسی به فهرست مقالات

مرجع ورزش ایران مرکز خدمات ورزشی ایران دکتر آس با سجاد عارفی نیا

Get in touch today and receive a complimentary consultation

ready to take your business to the next level by Sajad Arefinaia

سبد خرید

با من، علمی-درست-هدفمند تمرین کن!

ورود

حساب کاربری نداری؟

حساب کاربری
مقالات
0 items سبدخرید
فروشگاه
مِنیو