با من درست-علمی-هدفمند تمرین کن

سجاد عارفی نیا سایت رسمی دکتر سجاد عارفی نیا متخصص سیستمهای پیشرفته تمرینی آموزش مربیگری برنامه نویسی ورزشی مرجع آموزش ورزش ایران سایت سجاد عارفی نیا

اتیولوژی آسیب چرا آسیب رخ میدهد

برخی از تحقیقات نشان داده‌اند که نرخ بروز آسیب‌های ورزشی بین زنان و مردان ممکن است متفاوت باشد. به طور کلی، آمارها نشان می‌دهد که مردان در معرض بیشتری آسیب‌های ورزشی قرار می‌گیرند نسبت به زنان. این امر ممکن است به دلیل فعالیت‌های ورزشی با شدت بالا و تمرینات قوی‌تر مردان باشد.

به عنوان مثال، مردان به طور معمول در ورزش‌هایی مانند فوتبال، راگبی، هاکی و وزنه‌برداری فعالیت می‌کنند که ممکن است منجر به آسیب‌های جدی‌تری شود. از طرف دیگر، زنان ممکن است در ورزش‌هایی مانند ژیمناستیک، والیبال و بسکتبال فعالیت کنند که ممکن است به آسیب‌های مفصلی و عضلانی کمتری منجر شود.

سجاد عارفی نیا سایت رسمی دکتر سجاد عارفی نیا متخصص سیستمهای پیشرفته تمرینی آموزش مربیگری برنامه نویسی ورزشی مرجع آموزش ورزش ایران سایت سجاد عارفی نیا

ریکاوری درد عضلانی

بدن برای کار ساخته شده است. با محرک‌ها سازگار می شود و سپس باعث تغییر می‌شود. تنها زمانی قوی‌تر، سریع‌تر و مناسب‌تر می‌شوید که آن محرک‌ها وجود داشته باشند و بدن برای انطباق با آن ساخته شود. بنابراین دفعه بعد که احساس می‌کنید میل به استراحت دارید، زیرا کمی سخت‌تر از حد معمول کار کرده‌اید، به این فکر کنید که واقعاً برای «شما»ی که می‌خواهید فعالیت کنید، متوقف نشوید، سرعت خود را تغییر دهید و به کار برای اهداف خود ادامه دهید.  

سجاد عارفی نیا سایت رسمی دکتر سجاد عارفی نیا متخصص سیستمهای پیشرفته تمرینی آموزش مربیگری برنامه نویسی ورزشی مرجع آموزش ورزش ایران سایت سجاد عارفی نیا

تناسب اندام و آبرسانی

آب یکی از عناصر ضروری برای حفظ سلامتی و عملکرد بهتر بدن است. مصرف مناسب آب برای بدن انسان بسیار حائز اهمیت است. این موضوع به خصوص در طول تمرینات ورزشی، در شرایط آب و هوایی گرم، و در فعالیت‌های روزمره بسیار مهم است. برخی از مزایای مصرف آب عبارتند از:
– حفظ تعادل الکترولیتی: مصرف آب به حفظ تعادل الکترولیتی در بدن کمک می‌کند و از اختلالات ناشی از از دست دادن الکترولیت‌ها جلوگیری می‌کند. – حفظ عملکرد عضلات: آب به عنوان یک بخش اساسی از سلول‌ها و بافت‌های بدن، در عملکرد عضلات و بازیابی بعد از ورزش کمک می‌کند. – حفظ سلامت پوست: مصرف آب به حفظ رطوبت و سلامت پوست کمک می‌کند. – حفظ عملکرد کلیه: آب برای حفظ عملکرد سالم کلیه و دفع مواد زائد از بدن بسیار حائز اهمیت است. بنابراین، مصرف آب به میزان کافی برای حفظ سلامتی و عملکرد بهتر بدن بسیار ضروری است. همچنین، مصرف مایعات الکترولیتی می‌تواند در بازیابی بعد از ورزش و حفظ تعادل الکترولیتی بدن کمک کند.

3 حرکت کششی آسان  برای تسکین درد سیاتیک

3 حرکت کششی آسان برای تسکین درد سیاتیک

برای کاهش درد سیاتیک و جلوگیری از ایجاد دردهای سیاتیک حرکات کششی مناسب و ساده را انجام دهید، حرکات کششی باید بدون فشار و آرام انجام شود، دقت کنید زمان بین 30 تا 45 ثانیه هر حرکت کششی را نگه دارید و در هر دو سمت بدن به یک میزان و اندازه فشار وارد کنید. حرکات کششی به رها سازی عضلات و کاهش فشار روی عصبهای کمری کمک می‌کند در این مقاله 3 تا از بهترین حرکات کششی مناسب کاهش درد سیاتیک با تصویر آموزش داده شده است.

آسیب های رایج دویدن

آسیب های رایج دویدن

دویدن برای ورزش یک راه عالی برای حفظ سلامتی است، اما می تواند یک منبع آسیب نیز باشد. تقریباً 50 تا 75 درصد آسیب های ناشی از دویدن، آسیب های ناشی از استفاده بیش از حد است ، به این معنی که آنها در طول زمان از طریق حرکت های تکراری اتفاق می افتند و نه به دلیل یک رویداد آسیب زا. صدمات ناشی از استفاده بیش از حد اغلب زمانی اتفاق می‌افتد که فرد بدون کشش کافی و آماده‌سازی عضلانی، یک روال دویدن را شروع یا تشدید می‌کند. از طرف دیگر، یک دونده باتجربه ممکن است در طی چندین ماه یا حتی سال ها تمرین دچار آسیب ناشی از استفاده بیش از حد شود.

آسیب های رایج دویدن کمردرد

آسیب های رایج دویدن کمردرد

علتهای کمردرد در هنگام دویدن ممکن است شامل موارد زیر باشد: 1. ضعف عضلات پشتی: عدم قوت و ضعف عضلات پشتی می‌تواند منجر به تنش و کشش در این عضلات شود و در نتیجه کمردرد به وجود آید. 2. مشکلات در ستون فقرات: مشکلاتی مانند فشار بر روی عصب‌ها، سرخوردگی دیسک، انحراف بین مهره‌ها یا التهاب در مفاصل می‌توانند باعث کمردرد در هنگام دویدن شوند. 3. نامناسب بودن فعالیت فیزیکی: انجام تمرینات بدرستی و با روش صحیح می‌تواند کمردرد را کاهش دهد. اما اگر فعالیت بدون گرم کردن مناسب، تکراری و یا با …

آسیب های رایج دویدن درد ساق پا

آسیب های رایج دویدن درد ساق پا

قسمت جلویی ساق پا مستعد شکستگی های استرسی و سایر شرایط دردناک است. در دوندگان، شایع ترین علت درد ساق پا، سندرم استرس میانی تیبیا است که معمولاً به آن شین اسپلینت می گویند. این وضعیت و سایر علل بالقوه درد ساق پا در زیر توضیح داده شده است.

آسیب های رایج دویدن پا درد

آسیب های رایج دویدن پا درد

درد کف پا و مچ پا ممکن است به علت چندین عامل باشد. در زیر به برخی از علت‌های متداول درد کف پا و مچ پا اشاره می‌کنیم: 1. التهاب فشاری: استفاده بیش از حد از پاها، مانند طولانی بودن در حال ایستادن یا راه رفتن بر روی سطوح سخت، می‌تواند منجر به التهاب و درد در کف پا و مچ پا شود. 2. پرامیدن پاها: استفاده از کفش‌های نامناسب یا کفش‌هایی که به پاها فشار زیادی وارد می‌کنند، می‌تواند باعث درد کف پا و مچ پا شود. ..

آسیب های رایج دویدن درد لگن یا ران

آسیب های رایج دویدن درد لگن یا ران

درد لگن و ران در هنگام دویدن ممکن است به دلایل مختلفی از جمله زیر باشد: 1- کمبود گرما: هنگامی که بدن شما گرم نیست، عضلات و بافت های نرمی که در اطراف لگن و ران قرار دارند، ممکن است به دلیل انقباض و تنگ شدن درد بدهند. بنابراین، گرم کردن قبل از دویدن و یا استفاده از لباس های گرم و مناسب می تواند به کاهش درد کمک کند. 2- آسیب عضلانی: …

آسیب های رایج دویدن زانو درد

آسیب های رایج دویدن زانو درد

درد مچ یا پشت پاشنه می‌تواند به علت چندین عامل متفاوت باشد. برخی از علل شایع درد مچ یا پشت پاشنه عبارتند از: التهاب پیرامیدال: این التهاب در قسمت پشت پاشنه رخ می‌دهد و علت اصلی آن فشار طولانی مدت بر پاشنه است. فعالیت‌هایی مانند دویدن، پیاده روی طولانی، ورزش‌هایی مانند بسکتبال و والیبال می‌توانند این التهاب را تحریک کنند. التهاب آکیلس: این التهاب در قسمت پشت پا …