مفصل مچ پا (Ankle joint) یک مفصل پیچیده است که امکان حرکات مختلف پا را فراهم می‌کند. مچ پا یکی از مفاصل مهم در بدن است و به دلیل تحمل وزن و فعالیت‌های روزمره، در برابر آسیب‌دیدگی بسیار حساس است. حرکات مچ پا در فعالیت‌های ورزشی، پیاده‌روی و دویدن نقش حیاتی دارند. مچ پا با این ساختار و عملکردهای خود به حرکت و ثبات پا کمک می‌کند و از اهمیت بالایی در فعالیت‌های روزمره برخوردار است.

مفصل زانو با توجه به ساختار و کاربرد روزانه بسیار از مهمترین مفصلهای بدن است که باید علاوه بر شناخت نوع حرکات و عضلات درگیر همواره در جهت جلوگیری از هرگونه آسیب به آن اهتمام ورزید.

مفصل ران حرکات مختلفی دارد و تمام حرکات ممکن در این مفصل به علت ساختار آن انجام می‌شود. پس برای تقویت عضلات ناحیه لگن باید با تمام حرکات مفصل ران و عضلات درگیر در نوع حرکت تسلط یابید.

مچ دست شامل هشت استخوان کوچک به نام استخوان‌های کارپ (Carpal bones) است که در دو ردیف آرنج (proximal) و دیستال (distal) قرار دارند. این استخوان‌ها با استخوان‌های ساعد (رادیوس و اولنار) و استخوان‌های متاکارپ و انگشتان مرتبط هستند.

مفصل کتف و ترقوه (مفصل آکرومیوکلاویکولار و گلوeno-humeral) نقش اساسی در حرکات بازو و شانه دارد. مفصل کتف و ترقوه به دلیل ساختار آن‌ها، قابلیت بالایی برای حرکات متعدد فراهم می‌کنند. این مفاصل در فعالیت‌های ورزشی، کارهای دستی و حرکات روزمره نقش حیاتی دارند و آسیب‌پذیری‌شان نیز به دلیل این دامنه حرکتی بالا بیشتر است. این ساختار و عملکرد به شما اجازه می‌دهد تا طیف وسیعی از حرکات را با دست و بازو انجام دهید.

مفصل ساعد به عنوان یک مفصل چرخشی عمل می‌کند و مهم‌ترین حرکات آن شامل چرخش داخلی و خارجی است. حرکات ساعد با حرکات مفصل آرنج و مچ دست هماهنگی دارد و برای انجام فعالیت‌های روزمره و ورزشی ضروری است. مفصل ساعد با انعطاف‌پذیری و قدرت خود امکان انجام فعالیت‌های مختلفی از جمله نوشتن، ورزش و کارهای دستی را فراهم می‌کند.

مفصل آرنج به عنوان یک مفصل لولایی عمل می‌کند، که به مفاصل سازگار با حرکات خم و باز شدن محدود است. این مفصل با مفاصل دیگری مانند شانه و مچ دست برای حرکات هماهنگ و کارآمد در فعالیت‌های روزمره و ورزشی همکاری می‌کند. مفصل آرنج به دلیل قابلیت حرکتی و کارایی بالای آن، در فعالیت‌های مختلف از جمله کارهای روزمره، ورزش و فعالیت‌های تخصصی نقش حیاتی دارد.

مفصل شانه (مفصل گلنوهومرال) یکی از مهم‌ترین و متحرک‌ترین مفاصل بدن انسان است. این مفصل به دلیل دامنه حرکتی وسیع خود، در انجام انواع فعالیت‌ها و حرکات روزانه نقش دارد. در ادامه، گزیده‌ای از حرکات و عضلات مرتبط با مفصل شانه در این مقاله به صورت کاربردی ارائه شده است.

FMS هرگز در نظر گرفته نشده بود که یک آزمایش غربالگری آسیب همه جانبه و تمام عیار باشد. علاوه بر این، یک امتیاز ترکیبی هرگز بخشی از FMS نبوده است. در عوض، FMS برای ارزیابی صلاحیت حرکتی برای تعیین انتخاب تمرین طراحی شده است. نشانه هایی از اختلالات یا درد قابل توجه نشانه واضحی است که الگوهای حرکتی خاصی را تا زمانی که از طریق تمرینات اصلاحی مورد توجه قرار نگرفته اند نباید بارگذاری کرد.

اصول تمرین یا Training Principles شامل موارد زیر می‌شود:
1. Overload: ایجاد اضافه بار و فشار بر عضلات تا رشد و تقویت آنها ایجاد شود.
2. Specificity: تمرینات باید با هدف نهایی و اهداف ورزشکار سازگار باشند.
3. Progression: افزایش تدریجی بار تمرین و حجم کار به مرور زمان برای رسیدن به اهداف مشخص.
4. Variation: تغییرات مناسب در برنامه تمرینی برای جلوگیری از خستگی عضلات و افزایش عملکرد.
5. Recovery: اخذ وقت کافی برای بازیابی عضلات و سیستم‌های بدنی بعد از تمرینات سخت.
6. Individuality: تناسب برنامه تمرینی با نیازها، استعدادها، و ویژگی‌های فردی هر شخص.
7. Reversibility: اصلی که بیان می‌کند اگر تمرینات متوقف شود، عضلات و قدرت بدنی کاهش خواهد یافت.