اصول تمرین یا Training Principles شامل موارد زیر می‌شود:
1. Overload: ایجاد اضافه بار و فشار بر عضلات تا رشد و تقویت آنها ایجاد شود.
2. Specificity: تمرینات باید با هدف نهایی و اهداف ورزشکار سازگار باشند.
3. Progression: افزایش تدریجی بار تمرین و حجم کار به مرور زمان برای رسیدن به اهداف مشخص.
4. Variation: تغییرات مناسب در برنامه تمرینی برای جلوگیری از خستگی عضلات و افزایش عملکرد.
5. Recovery: اخذ وقت کافی برای بازیابی عضلات و سیستم‌های بدنی بعد از تمرینات سخت.
6. Individuality: تناسب برنامه تمرینی با نیازها، استعدادها، و ویژگی‌های فردی هر شخص.
7. Reversibility: اصلی که بیان می‌کند اگر تمرینات متوقف شود، عضلات و قدرت بدنی کاهش خواهد یافت.

افرادی که ورزش نمی کنند یا به طور پراکنده ورزش می کنند، نسبت به افرادی که به طور منظم ورزش می کنند، موانع بیشتری برای ورزش درک می کنند. همچنین، افرادی که به طور منظم ورزش می کنند، اعتماد به نفس (یعنی خودکارآمدی) خود را برای غلبه بر موانع ورزش ارزیابی می کنند.

سبک زندگی سالم شامل ترکیبی از عادات و رفتارهایی است که به حفظ و ارتقاء سلامتی فیزیکی، روانی و اجتماعی فرد کمک می‌کند. این شامل مواردی مانند تغذیه مناسب، ورزش منظم، مدیریت استرس، خواب کافی، اجتناب از مواد مخدر و الکل، ارتباطات اجتماعی مثبت، مدیریت زمان و استفاده بهینه از منابع مالی و… می‌شود. سبک زندگی سالم به فرد کمک می‌کند تا از بیماری‌ها و مشکلات جسمانی و روانی دور بماند و به طور کلی از زندگی بهتری برخوردار شود.

انگیزه یعنی نیروی داخلی و خارجی که فرد را به انجام کارهایی که برای دستیابی به اهداف و رسیدن به موفقیت لازم است، ترغیب می‌کند. انگیزه می‌تواند از داخل فرد (مانند علاقه، انگیزه شخصی، اراده و اعتقادات) یا از خارج فرد (مانند پاداش، تشویق، حمایت اجتماعی) مشتق شود. انگیزه می‌تواند به عنوان یک نیروی مهم و اساسی برای انجام کارها و دستیابی به اهداف در زندگی شخصی و حرفه‌ای تلقی شود.

چاقی امروزه به عنوان یک بیماری مزمن خطیر شناخته می شود. تقریبا 65 از بزرگسالان در ایالات متحده دچار اضافه وزن یا چاقی هستند و تقریبا نیمی از جمعیت بزرگسال در دوره ای اقدام به کاهش وزن نموده اند. اگرچه کاهش وزن می تواند بسیار مشکل باشد، چالش اصلی در اغلب موارد، حفظ وزن کاسته شده است. بسیاری از الگوها و برنامه های تغذیه ای در کاهش کوتاه مدت وزن موفقیت آمیز بوده اند. با این حال توفیق در حفظ وزن کاسته شده به این میزان فراگیر نبوده است. پژوهش ها حاکی از آنند که تقریبا 20 از افراد دچار اضافه وزن یا چاقی در کاهش وزن بلندمدت موفق بوده اند.

این 7 عادت همان هایی است که من متوجه شده ام هر ورزشکار با انگیزه و موفقی که ملاقات کرده ام:
آنها اهداف روشنی را تعیین می کنند.
آنها در یک زمان تغییرات کوچک و پایدار ایجاد می کنند.
آنها با تمرینات خود سرگرم می شوند.
چشم انداز دارند.
آنها یک روال قبل از خواب دارند.
آنها آنچه را که واقعاً مهم است اولویت بندی می کنند.
صبر را تمرین می کنند.

سندستر به روانشناسی تکاملی اشاره می کند. کودکان با غریزه ریسک کردن در بازی به دنیا می آیند، زیرا یادگیری مذاکره با ریسک در رشد مهارت های بقا در طول سنین بسیار مهم بوده است. حیوانات جوان نیز مهارت های زندگی را از طریق بازی یاد می گیرند. در دوره‌ای دیگر، ما باید یاد می‌گرفتیم که از خطر فرار کنیم، از خود دفاع کنیم و گاهی مستقل باشیم. حتی امروزه، بزرگ شدن فرآیندی برای مدیریت ترس ها، محاسبه خطرات، آزمایش مرزهای فیزیکی و روانی و یادگیری تصمیم گیری صحیح است. با ریسک کردن در بازی، کودکان به طور موثر خود را تحت نوعی مواجهه درمانی قرار می دهند تا با مجبور کردن خود به انجام طیف وسیعی از فعالیت هایی که ترس را برمی انگیزد، بر ترس خود غلبه کنند.

مولفه های مهم در تعیین هدف ورزشی برای ایجاد نظم و تعهد اجرای فعالیت ضروری است. اهداف را مشخص و قابل اندازه گیری کنید. اهداف کوتاه مدت و بلند مدت در نظر بگیرید. اجازه دادن به افراد برای تعیین اهداف خود جهت ایجاد انگیزه شخصی را در نظر بگیرید.

چه چیزی شما را از ورزش منظم باز می دارد؟ سوالهای بسیار با جوابهای کاربردی باید بدانیم. نمی دانم چگونه می توانم برای ورزش وقت پیدا کنم.
ورزش برای من لذت بخش یا سرگرم کننده نیست. وقتی ورزش می کنم به راحتی خسته می شوم. اگر فوراً نتیجه را نبینم ممکن است ناامید شوم.
وقتی خسته یا خسته هستم ورزش کردن برایم سخت است. من در یک محیط ورزشی احساس ترس یا خجالت می کنم. من از ورزش در هوای بد (بارانی، گرم، مرطوب، سرد، برف) لذت نمی برم. نیازهای کاری ممکن است ورزش را دشوار کند.

انگیزه تناسب اندام Fitness Motivation جلوگیری از انصراف شرکت کننده برای ورزشکاران تناسب اندام یا هر کسی که با انگیزه و پایبندی مشتری درگیر است به شدت توصیه می شود. نقطه قوت اصلی این کتاب، رویکرد عملی آن در تبیین مفاهیم نویسندگان است. اغلب مفاهیم یا نکات با یک مطالعه موردی یا مثال مرتبط دنبال می شدند که ایده را در یک محیط عملی نشان می داد. خواندن متن بسیار آسان بود و در عین حال پر از ایده ها و تصاویر عالی بود. نویسندگان کارتون های متعددی را گنجانده اند که نه تنها سرگرم کننده بودند، بلکه به برخی از مفاهیم اصلی ارائه شده در کتاب معنا و لهجه می بخشیدند. برای خوانندگانی که به دنبال یک کتاب جامع، خوب نوشته شده و کاربردی در مورد انگیزه تناسب اندام و پایبندی هستند، تعداد کمی از این کتاب ناامید خواهند شد.