حرکات و عضلات مفصل شانه Shoulder Articulations

خم شدن Flexion (حرکات و عضلات مفصل شانه)

خم شدن مفصل که منجر به کاهش زاویه می شود. حرکت بازو به سمت بالا و جلو. معمولاً با ارتفاع کمربند شانه / چرخش به سمت بالا همراه است .

عضلات درگیر در خم شدن شانه

• دلتوئید (قدامی)
• دلتوئید (جانبی)
• سینه ماژور (سر ترقوه ای)
• خرگوشی-بازویی Coracobrachialis
• دوسر بازویی (سر کوتاه)

نام فارسی عضله Coracobrachialis، “عضله خرگوشی-بازویی” یا “عضله کلاویوبراکیال” است. این عضله در ناحیه بازو قرار دارد و به حرکات بازو کمک می‌کند. عضله خرگوشی-بازویی از زائده خرگوشی (Coracoid process) کتف آغاز می‌شود و به استخوان بازو متصل می‌گردد. این عضله در حرکات مانند بالا بردن و چرخاندن بازو نقش دارد.

باز شدن Extension (حرکات و عضلات مفصل شانه)

صاف کردن مفصل که منجر به افزایش زاویه می شود. حرکت بازو به پایین به عقب به طور معمول با فرورفتگی کمربند شانه / چرخش رو به پایین همراه است .

عضلات درگیر در باز شدن شانه

• پشتی بزرگ Latissimus dorsi
• دلتوئید (خلفی)
• سینه ماژور (سر جناغی)
• ترس ماژور
• سه سر بازویی (سر بلند)

ادداکشن Adduction (نزدیک شدن) (حرکات و عضلات مفصل شانه)

حرکت میانی به سمت خط وسط بدن؛ بازو را به سمت پایین به سمت بدن حرکت دهید. به طور معمول چرخش رو به پایین کمربند شانه را همراهی می کند.

عضلات درگیر در ادداکشن شانه

• پشتی بزرگ Latissimus dorsi
• سینه ماژور (سر جناغی)
• سینه ماژور (سر ترقوه ای)
• ترس ماژور
• خرگوشی-بازویی Coracobrachialis
• سه سر بازویی (سر بلند)

ابداکشن Abduction (دور شدن) (حرکات و عضلات مفصل شانه)

حرکت جانبی به دور از خط وسط بدن؛ حرکت بازو به سمت بالا و دور از بدن. به طور معمول چرخش رو به بالا کمربند شانه را همراهی می کند.

عضلات درگیر در ابداکشن شانه

• دلتوئید (جانبی)
• دلتوئید (قدامی)
• فوق خاری
• سینه ماژور (سر ترقوه ای)

ادداکشن افقی Transverse Adduction (حرکات و عضلات مفصل شانه)

حرکت میانی به سمت خط وسط بدن در یک صفحه افقی. حرکت بازو به سمت و در سراسر قفسه سینه با پشت بازو رو به پایین. معمولاً با کشش شانه همراه است.

عضلات درگیر در ادداکشن افقی شانه

• سینه ماژور (سر جناغی)
• سینه ماژور (سر ترقوه ای)
• خرگوشی-بازویی Coracobrachialis

فلکشن افقی Transverse Flexion (حرکات و عضلات مفصل شانه)

حرکت میانی به سمت خط وسط بدن در یک صفحه افقی. بازو را به سمت و در سراسر قفسه سینه حرکت دهید، در حالی که آرنج ها رو به بیرون به طرفین باشد. معمولاً با کشش شانه همراه است.

عضلات درگیر در فلکشن افقی شانه

• سینه ماژور (سر جناغی)
• سینه ماژور (سر ترقوه ای)
• دلتوئید (قدامی)
• خرگوشی-بازویی Coracobrachialis
• دوسر بازویی (سر کوتاه)

ابداکشن افقی Transverse Abduction (حرکات و عضلات مفصل شانه)

حرکت جانبی به دور از خط وسط بدن در یک صفحه افقی. بازو را با آرنج رو به پایین از قفسه سینه دور کنید. معمولاً با انقباض شانه همراه است.

عضلات درگیر در ابداکشن افقی شانه

• دلتوئید (خلفی)
• دلتوئید (جانبی)
• Infraspinatus
• ترس مینور

اکستنشن افقی Transverse Extension (حرکات و عضلات مفصل شانه)

حرکت جانبی به دور از خط وسط بدن در یک صفحه افقی. بازو را از قفسه سینه دور کنید و آرنج ها را به طرفین خارج کنید. معمولاً با انقباض شانه همراه است.

عضلات درگیر در اکستنشن افقی شانه

• دلتوئید (خلفی)
• Latissimus dorsi
• Infraspinatus
• ترس مینور

چرخش داخلی Medial Rotation (Internal Rotation) (حرکات و عضلات مفصل شانه)

حرکت چرخشی حول محور طولی استخوان به سمت مرکز بدن؛ چرخاندن بازو به داخل معمولاً با کشش کمربند شانه همراه است.

عضلات درگیر در چرخش داخلی شانه

• سینه ماژور (سر جناغی)
• سینه ماژور (سر ترقوه ای)
• Latissimus dorsi
• دلتوئید (قدامی)
• زیر کاسه ای
• ترس ماژور
• فوق خاری *

*وقتی شانه خم می شود (Ackland DC، Pandy MG، 2011).

چرخش خارجی Lateral Rotation (External Rotation) (حرکات و عضلات مفصل شانه)

حرکت چرخشی حول محور طولی استخوان به دور از مرکز بدن؛ چرخاندن بازو به بیرون معمولاً عقب‌نشینی کمربند شانه را همراهی می‌کند.

عضلات درگیر در چرخش خارجی شانه

• ترس مینور
• Infraspinatus
• دلتوئید (خلفی)
• فوق خاری *

*وقتی شانه دور می شود (Ackland DC, Pandy MG, 2011).

خلاصه آموزش حرکات و عضلات مفصل شانه

مفصل شانه (مفصل گلنوهومرال) یکی از مهم‌ترین و متحرک‌ترین مفاصل بدن انسان است. این مفصل به دلیل دامنه حرکتی وسیع خود، در انجام انواع فعالیت‌ها و حرکات روزانه نقش دارد. در ادامه، گزیده‌ای از حرکات و عضلات مرتبط با مفصل شانه آورده شده است:

حرکات مفصل شانه:

1. خم شدن (Flexion): حرکت دست به سمت جلو و بالا.
2. باز شدن (Extension): حرکت دست به سمت عقب و پایین.
3. چرخش داخلی (Internal Rotation): چرخش بازو به سمت داخل بدن.
4. چرخش خارجی (External Rotation): چرخش بازو به سمت خارج بدن.
5. بالا بردن (Abduction): حرکت دست به سمت بالا و دور از بدن.
6. پایین آوردن (Adduction): حرکت دست به سمت پایین و نزدیک به بدن.

عضلات اصلی مفصل شانه:

1. عضله دلتوئید (Deltoid): مسئول خم شدن، باز شدن و بالا بردن بازو.
2. عضله سوپراسپیناتوس (Supraspinatus): کمک به حرکت بالا بردن بازو.
3. عضله اینفرااسپیناتوس (Infraspinatus): مسئول چرخش خارجی بازو.
4. عضله تریسپیناتوس (Teres Minor): همچنین در چرخش خارجی بازو شرکت می‌کند.
5. عضله ساب‌اسکاپولاریس (Subscapularis): مسئول چرخش داخلی بازو.
6. عضله بزرگی (Pectoralis Major): در حرکت چرخش داخلی و نزدیک کردن بازو به بدن نقش دارد.
7. عضلات لاته‌السیموس دورسی (Latissimus Dorsi): کمک به بازو در حرکت به سمت عقب.

• مفصل شانه با دیگر ساختارها مانند کتف و قفسه سینه ارتباط دارد و حرکات آن تحت تأثیر حرکات این نواحی است.
• مفصل شانه به دلیل ساختار آن، در معرض آسیب‌دیدگی است، بنابراین تقویت عضلات اطراف آن و حفظ انعطاف‌پذیری از اهمیت بالایی برخوردار است.
• این مفصل‌، به دلیل حرکات متنوع و گسترده‌ای که امکان‌پذیر می‌کند، در فعالیت‌های ورزشی و روزمره نقش حیاتی دارد.