* دقت کنیم چیزی که یاد میگیریم علمی درست و رو به رشد باشه نه مباحثی که در فضاهای مجازی به صورت غیر علمی گفته میشه خصوصا در مورد ورزش و سلامتی، پس با مقالات من سجاد عارفی نیا همراه باش *

* اگه ماشین حساب برای شما کار نکرد اطلاعات رو در قسمت نظرها ثبت کن تا نتیجه واست ارائه بشه.

ماشین حساب MET برای 39 فعالیت ورزشی

اگر تا به حال فکر کرده اید که آیا توصیه های فعالیت بدنی خود را رعایت می کنید، این ماشین حساب MET اینجاست تا به شما کمک کند. در این مقاله، اطلاعاتی در مورد معادل متابولیک وظیفه (MET)، نحوه محاسبه دقیقه MET در هفته و اینکه آیا تعداد دقیقه‌های فعال در هفته شما برای انجام توصیه‌های فعالیت بدنی شما کافی است، خواهید یافت.

همچنین می‌توانید از این ابزار برای اطمینان از رسیدن به اهداف فعالیت بدنی خود استفاده کنید تا وزن خود را در محدوده طبیعی نگه دارید، اما فراموش نکنید که انرژی دریافتی شما مناسب است.

تعریف MET

آیا تا به حال کلمه اسرارآمیز MET را روی یک قطعه از تجهیزات بدنسازی دیده اید و تعجب کرده اید که معنی آن چیست؟ آیا این یک خط باستانی از یک تمدن دیرینه است؟ خوب، من در اینجا به سوالات شما پاسخ می‌دهم!

MET مخفف عبارت Metabolic Equivalent of Task است. واحدی است که میزان انرژی مصرفی یک فعالیت را در مقایسه با حالت استراحت اندازه گیری می کند. در اینجا برخی از اطلاعات اولیه در مورد معادل متابولیک کار آمده است:

یک MET :
- نماینده فعالیتی است که در آن 1 کیلو کالری در هر کیلوگرم در ساعت سوزانده می شود.
- کم و بیش هزینه انرژی نشستن ثابت است.
- می‌توان مِت را به عنوان جذب اکسیژن 3.5 میلی لیتر در هر کیلوگرم در دقیقه تعریف کرد.
- نرخ مصرف انرژی در حالت استراحت است (RMR calculator](calc:1164)).
در ابتدا، مفهوم MET برای نشان دادن سطح فعالیت افرادی که در نظرسنجی تغذیه شرکت می کنند طراحی شد.
ایده MET معادل متابولیک کار به طور مکرر در دستورالعمل ها و توصیه های فعالیت بدنی استفاده می‌شود.
اگر ارزش MET فعالیت بدنی و مدت آن را بدانید، می توانید تخمین بزنید که چه مقدار کالری سوزانده شده است ( ماشین حساب کالری سوزانده شده )
MET نسبت انرژی مصرف شده در طول یک فعالیت به میزان انرژی مصرف شده در حالت استراحت است. بنابراین، برای مثال، اگر یک فعالیت 3 MET انجام دهید، بدن شما سه برابر انرژی و اکسیژن بیشتری نسبت به حالت استراحت مصرف می‌کند.

فعالیت‌ها در MET

محققان مقادیر MET را برای بسیاری از فعالیت‌های بدنی مختلف، از پیاده‌روی با سرعت‌های مختلف گرفته تا فعالیت‌های بسیار خاص‌تر مانند برپی، فعالیت در شربت افرا گرفتن یا ورزش‌های رودئو تعیین کرده‌اند. می‌توانید مقادیر آن‌ها را در جای دیگری آنلاین پیدا کنید، زیرا این ماشین‌حساب دقیقه MET فقط مقادیر MET را برای فعالیت‌های رایج ارائه می‌کند.
به طور کلی می توان 3 دسته فعالیت بدنی را متمایز کرد:

فعالیت های با شدت کم- زیر 3 MET؛
فعالیت های با شدت متوسط – از 3 تا 6 MET.
فعالیت های شدید – بیش از 6 MET.

دقیقه MET چیست؟

دقیقه MET مقدار انرژی مصرف شده در طول یک دقیقه در حالت استراحت است. با این حال، می توانید بیش از یک دقیقه MET را در یک دقیقه بسوزانید، زیرا تعداد دقیقه MET شما به شدت MET نیز بستگی دارد! در زیر، اطلاعاتی در مورد نحوه محاسبه دقیقه معادل متابولیک خواهید یافت – نگران نباشید، این بسیار آسان است!

چگونه دقیقه MET را محاسبه کنیم؟

برای محاسبه تعداد دقیقه های متابولیک معادل، فقط به دو اطلاعات نیاز دارید:

مقدار MET یک فعالیت.
مدت فعالیت (در دقیقه).

وقتی این دو مقدار را شناختید، فقط آنها را ضرب کنید. به عنوان مثال:

اگر یک فعالیت 3 MET (مثلاً راه رفتن با سرعت 3 مایل در ساعت) را به مدت 30 دقیقه انجام دهید، به 90 دقیقه MET خواهید رسید.

اگر دوست شما به مدت 90 دقیقه ثابت بنشیند (1 MET)، به 90 دقیقه MET نیز خواهد رسید، اما در مدت زمان طولانی تر.

دقیقه MET در هفته

میزان دقیقه MET در هفته به شما می‌گوید چه مقدار انرژی در حین انجام فعالیت های مختلف در طول کل هفته صرف کرده‌اید .

بیایید فرض کنیم که هفته گذشته شما:

دو بار دویدن، هر کدام به مدت 45 دقیقه،
هر روز با پیاده روی شدید به محل کار رفته‌اید (5 روز، و هر روز 30 دقیقه رفت و برگشت)
سه شنبه به مدت 1 ساعت کلاس هوازی داشت.

2 × 9.8 MET × 45 min. = 882 MET minutes

5 × 3.8 MET × 30 min. = 570 MET minutes

1 × 6.83 MET × 60 min. = 409.8 MET minutes

882 + 570 + 409.8 = 1861.8 MET minutes per week

توصیه‌های فعالیت بدنی

اکنون تعریف معادل متابولیک را می‌دانید، دقیقه MET چیست و چگونه آنها را محاسبه کنید. اما چرا ما به همه اینها نیاز داریم؟ پاسخ ساده است. این روشی برای اندازه گیری سطح فعالیت بدنی شما است.

همانطور که احتمالاً گمان می‌کنید، هر چه دقیقه‌های معادل متابولیک بیشتری به دست آورید، بهتر است. اما چند دقیقه MET کافی است؟

به گفته سازمان بهداشت جهانی، توصیه های فعالیت بدنی به شرح زیر است:

حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط

یا

حداقل 75 دقیقه فعالیت بدنی شدید

یا

ترکیبی معادل از هر دو.

علاوه بر این، برای مزایای بیشتر سلامت، بزرگسالان باید فعالیت بدنی با شدت متوسط خود را به 300 دقیقه در هفته افزایش دهند. ( یا معادل آن مراجعه به وب سایت WHO).

چگونه به دقیقه MET تفسیر می‌شود؟ از آنجایی که فعالیت با شدت متوسط حداقل 3 MET و شدت شدید حداقل 6 MET است، به این معنی است که شما به حداقل 450 دقیقه MET در هفته نیاز دارید برای برآورده کردن این توصیه‌ها علاوه بر این، اگر توصیه دوم برای دستیابی به مزایای سلامتی اضافی را در نظر بگیریم، باید حداقل 900 دقیقه MET در هفته داشته باشید.

به عبارت دیگر، هر چیزی بین 450 تا 900 دقیقه MET “کافی” است، اما بیش از 900 دقیقه MET بیشترین سود را برای سلامتی شما خواهد داشت.

لطفاً توجه داشته باشید که هنگام شمارش دقیقه‌های فعال در هفته، فقط فعالیت‌های بیش از 3 MET را می‌توان در نظر گرفت. به همین دلیل است که این ماشین حساب فقط دارای فعالیت های با شدت متوسط و شدید است.

چرا فعالیت بدنی اینقدر مهم است؟

فعال بودن از نظر بدنی مزایای زیادی دارد، از جمله مزایای قابل توجه برای سلامتی. رعایت توصیه های فعالیت بدنی به شما این امکان را می‌دهد:

سطح تناسب اندام خود را افزایش دهید؛
سلامت استخوان‌های خود را بهبود بخشید؛
کاهش خطر ابتلا به بسیاری از شرایط مختلف، مانند فشار خون بالا، بیماری عروق کرونر قلب، دیابت، و حتی سرطان.
کاهش خطر سقوط؛
اطمینان حاصل کنید که وزن مناسبی دارید؛ و
خلق و خوی خود را بهبود بخشید.

متأسفانه، از هر 4 بزرگسال در سراسر جهان، 1 نفر به اندازه کافی فعال نیست. بنابراین در استفاده از ماشین حساب دقیقه MET ما برای بررسی اینکه آیا تعداد دقیقه‌های فعال شما در هفته است یا نه تردید نکنید. کافی است یا اگر نیاز دارید فعالیت های اضافی را به برنامه هفتگی خود اضافه کنید. و به یاد داشته باشید، همیشه در هنگام انجام فعالیت های بدنی از نوشیدن مایعات کافی اطمینان حاصل کنید! برای ارزیابی مقدار مورد نیاز، ماشین حساب مصرف آب را بررسی کنید.

سوالات متداول ماشین حساب MET

MET در فعالیت ورزشی به زبان ساده یعنی چه

MET به معنای (معیار معادل فعالیت بدنی) است و به عنوان یک واحد اندازه گیری فعالیت بدنی استفاده می شود. این معیار برای اندازه گیری میزان انرژی مصرفی در طول یک فعالیت ورزشی یا فعالیت بدنی دیگر استفاده می شود. این واحد به ما کمک می کند تا میزان فعالیت بدنی خود را با فعالیت های دیگر مقایسه کنیم و میزان انرژی مصرفی خود را بسنجیم.

ساده ترین روش محاسبه MET در فعالیت ورزشی

ساده‌ترین روش برای محاسبه MET در فعالیت ورزشی استفاده از جدول محاسبه MET است. این جدول برای هر فعالیت ورزشی یا فعالیت بدنی، مقدار MET متناظر را نشان می‌دهد. به عنوان مثال، اگر شما می‌خواهید بدانید چند MET برای دویدن با سرعت متوسط مصرف می‌شود، می‌توانید به جدول محاسبه MET مراجعه کرده و مقدار MET متناظر را پیدا کنید. این روش ساده و موثری است که به شما کمک می‌کند میزان فعالیت بدنی خود را ارزیابی کنید.