FMS هرگز در نظر گرفته نشده بود که یک آزمایش غربالگری آسیب همه جانبه و تمام عیار باشد. علاوه بر این، یک امتیاز ترکیبی هرگز بخشی از FMS نبوده است. در عوض، FMS برای ارزیابی صلاحیت حرکتی برای تعیین انتخاب تمرین طراحی شده است. نشانه هایی از اختلالات یا درد قابل توجه نشانه واضحی است که الگوهای حرکتی خاصی را تا زمانی که از طریق تمرینات اصلاحی مورد توجه قرار نگرفته اند نباید بارگذاری کرد.
اصول تمرین یا Training Principles شامل موارد زیر میشود:
1. Overload: ایجاد اضافه بار و فشار بر عضلات تا رشد و تقویت آنها ایجاد شود.
2. Specificity: تمرینات باید با هدف نهایی و اهداف ورزشکار سازگار باشند.
3. Progression: افزایش تدریجی بار تمرین و حجم کار به مرور زمان برای رسیدن به اهداف مشخص.
4. Variation: تغییرات مناسب در برنامه تمرینی برای جلوگیری از خستگی عضلات و افزایش عملکرد.
5. Recovery: اخذ وقت کافی برای بازیابی عضلات و سیستمهای بدنی بعد از تمرینات سخت.
6. Individuality: تناسب برنامه تمرینی با نیازها، استعدادها، و ویژگیهای فردی هر شخص.
7. Reversibility: اصلی که بیان میکند اگر تمرینات متوقف شود، عضلات و قدرت بدنی کاهش خواهد یافت.
افرادی که ورزش نمی کنند یا به طور پراکنده ورزش می کنند، نسبت به افرادی که به طور منظم ورزش می کنند، موانع بیشتری برای ورزش درک می کنند. همچنین، افرادی که به طور منظم ورزش می کنند، اعتماد به نفس (یعنی خودکارآمدی) خود را برای غلبه بر موانع ورزش ارزیابی می کنند.
بسیاری از تکنیک ها تنها زمانی می توانند به طور موثر اجرا شوند که با رژیمهای بزرگتر و برنامه ریزی شده استراتژیک هماهنگ شوند. چندین تکنیک باید فقط در مواردی، در صورت استفاده از دورههای کوتاه برنامهریزیشده، استفاده شوند، در حالی که تکنیکهای دیگر، مانند دورهبندی، در طول سال اجرا میشوند. تعداد کمی از این تکنیکها یادگاری از گذشته با کارایی مشکوک هستند.
یکی از مهمترین نکات توجه به ابعاد بدنی و همترازی در بدن است، یعنی رشد هر قسمت باید متناسب با قسمتهای دیگر باشد تا زیبایی اندام در حداکثر میزان خود باشد. بنابراین استفاده از ماشین حساب بدن ایده آل مردان بدنساز میتواند نمای کلی از ابعاد بدنی با توجه به اندازه دور مچ دست بدهد.
قدرت و متعاقب آن افزایش وزن بدون چربی بدن با تمرینات متنوع سریعتر اتفاق می افتد. این را می توان با تغییرات جزئی در متغیرهای تمرینی خاص انجام داد. تمرینی که بر استقامت عضلانی تاکید دارد، امکان انجام تکرارهای بیشتر در روز قدرت را فراهم می کند. تمرینی که بر قدرت تاکید دارد باعث می شود وزن بیشتری در روز استقامت عضلانی تحمل شود. هر جزء تناسب اندام به دیگری تغذیه می کند.
قدرت و متعاقب آن افزایش وزن بدون چربی بدن با تمرینات متنوع سریعتر اتفاق می افتد. این را می توان با تغییرات جزئی در متغیرهای تمرینی خاص انجام داد. تمرینی که بر استقامت عضلانی تاکید دارد، امکان انجام تکرارهای بیشتر در روز قدرت را فراهم می کند. تمرینی که بر قدرت تاکید دارد باعث می شود وزن بیشتری در روز استقامت عضلانی تحمل شود. هر جزء تناسب اندام به دیگری تغذیه می کند.
کراس فیت به عنوان یک ورزش نوین به صورت عامیانه ترکیبی از ورزشهای مختلف اعم از هوازی، وزنه برداری، بدنسازی، شنا و دیگر فعالیتهای بدنی در نظر گرفته میشود اما درواقع چنین نیست!
بدنسازان مرد ممکن است تمرینات ایروبیک با شدت کم (مانند پیاده روی بسیار سریع) را برای مدت طولانی (2 ساعت به بالا) در بیشتر روزهای هفته (5 تا 6 روز در هفته) انتخاب کنند که می تواند به جای ایروبیک سنتی انجام شود. دویدن به مدت 20-40 دقیقه، 3-4 روز در هفته)
یک برنامه تمرین با وزنه عمومی معمولاً برای افرادی که یک رژیم وزنه برداری را شروع می کنند ایده آل است. پیشرفت نسبتاً آسان در این مرحله اولیه حتی زمانی که از یک برنامه کمتر از ایده آل پیروی می کنید، رخ می دهد. بهبودهای قابل توجهی در قدرت،، استقامت عضلانی و ترکیب بدن تا زمانی که کمی ثبات وجود داشته باشد قابل مشاهده است.
