در دسته شروع ورزش شما به اطلاعات کاربردی مهمی که می تواند به شروع ورزش و ادامه دادن ورزش کمک کند دسترسی دارید.
نکات مهمی که برای هر فردی ضروری است.
شروع ورزش پس از یک مدت عدم فعالیت میتواند چالش باشد، اما با رعایت چندین نکات پایه و مهم میتوانید به آرامی و با موفقیت به فعالیت ورزشی خود بازگردید. در اینجا به برخی از مهمترین نکات برای شروع ورزش پس از چند مدت عدم فعالیت اشاره میکنم:
۱. مشورت با پزشک: قبل از شروع به ورزش پس از مدتی عدم فعالیت، بهتر است با پزشک مناسب و توانا مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شروع ورزش وضعیت سلامتی شما خوب است.
۲. شروع با آرامی: بهتر است فراموش نکنید که بعد از یک مدت عدم فعالیت، بدن شما نیاز به تطبیق با ورزش دارد. پس بهتر است با شدت کم شروع کنید، سپس به تدریج شدت و مدت زمان تمرینات را افزایش دهید.
۳. توجه به تغذیه: یک تغذیه سالم و مناسب همیشه برای انجام ورزشهای فیزیکی بسیار حائز اهمیت است. مطمئن شوید که برنامه غذاییتان شامل مقدار کافی از پروتئین، کربوهیدرات، ویتامینها و مواد معدنی است.
۴. استراحت کافی: برای کسب نتایج بهتر در برنامه ورزشی و پیشگیری از آسیبهای احتمالی، اهمیت استراحت کافی بسیار مهم است. به بدنتان فرصت بدهید تا از تمرینات استراحت کافی داشته باشد.
۵. مداومت: مداومت در انجام ورزشها باعث میشود تا بهبودی مستمر در عملکرد و فرم بدنی خود داشته باشید.
با رعایت این نکات و با شروع به ورزش به تدریج و با تمرکز، میتوانید به طریق بهتری دوباره به فعالیت ورزشی خود بپردازید و به هدفهایتان نزدیکتر شوید.
برای کاهش درد سیاتیک و جلوگیری از ایجاد دردهای سیاتیک حرکات کششی مناسب و ساده را انجام دهید، حرکات کششی باید بدون فشار و آرام انجام شود، دقت کنید زمان بین 30 تا 45 ثانیه هر حرکت کششی را نگه دارید و در هر دو سمت بدن به یک میزان و اندازه فشار وارد کنید. حرکات کششی به رها سازی عضلات و کاهش فشار روی عصبهای کمری کمک میکند در این مقاله 3 تا از بهترین حرکات کششی مناسب کاهش درد سیاتیک با تصویر آموزش داده شده است.
دویدن برای ورزش یک راه عالی برای حفظ سلامتی است، اما می تواند یک منبع آسیب نیز باشد. تقریباً 50 تا 75 درصد آسیب های ناشی از دویدن، آسیب های ناشی از استفاده بیش از حد است ، به این معنی که آنها در طول زمان از طریق حرکت های تکراری اتفاق می افتند و نه به دلیل یک رویداد آسیب زا. صدمات ناشی از استفاده بیش از حد اغلب زمانی اتفاق میافتد که فرد بدون کشش کافی و آمادهسازی عضلانی، یک روال دویدن را شروع یا تشدید میکند. از طرف دیگر، یک دونده باتجربه ممکن است در طی چندین ماه یا حتی سال ها تمرین دچار آسیب ناشی از استفاده بیش از حد شود.
علتهای کمردرد در هنگام دویدن ممکن است شامل موارد زیر باشد: 1. ضعف عضلات پشتی: عدم قوت و ضعف عضلات پشتی میتواند منجر به تنش و کشش در این عضلات شود و در نتیجه کمردرد به وجود آید. 2. مشکلات در ستون فقرات: مشکلاتی مانند فشار بر روی عصبها، سرخوردگی دیسک، انحراف بین مهرهها یا التهاب در مفاصل میتوانند باعث کمردرد در هنگام دویدن شوند. 3. نامناسب بودن فعالیت فیزیکی: انجام تمرینات بدرستی و با روش صحیح میتواند کمردرد را کاهش دهد. اما اگر فعالیت بدون گرم کردن مناسب، تکراری و یا با …
قسمت جلویی ساق پا مستعد شکستگی های استرسی و سایر شرایط دردناک است. در دوندگان، شایع ترین علت درد ساق پا، سندرم استرس میانی تیبیا است که معمولاً به آن شین اسپلینت می گویند. این وضعیت و سایر علل بالقوه درد ساق پا در زیر توضیح داده شده است.
درد کف پا و مچ پا ممکن است به علت چندین عامل باشد. در زیر به برخی از علتهای متداول درد کف پا و مچ پا اشاره میکنیم: 1. التهاب فشاری: استفاده بیش از حد از پاها، مانند طولانی بودن در حال ایستادن یا راه رفتن بر روی سطوح سخت، میتواند منجر به التهاب و درد در کف پا و مچ پا شود. 2. پرامیدن پاها: استفاده از کفشهای نامناسب یا کفشهایی که به پاها فشار زیادی وارد میکنند، میتواند باعث درد کف پا و مچ پا شود. ..
درد لگن و ران در هنگام دویدن ممکن است به دلایل مختلفی از جمله زیر باشد: 1- کمبود گرما: هنگامی که بدن شما گرم نیست، عضلات و بافت های نرمی که در اطراف لگن و ران قرار دارند، ممکن است به دلیل انقباض و تنگ شدن درد بدهند. بنابراین، گرم کردن قبل از دویدن و یا استفاده از لباس های گرم و مناسب می تواند به کاهش درد کمک کند. 2- آسیب عضلانی: …
درد مچ یا پشت پاشنه میتواند به علت چندین عامل متفاوت باشد. برخی از علل شایع درد مچ یا پشت پاشنه عبارتند از: التهاب پیرامیدال: این التهاب در قسمت پشت پاشنه رخ میدهد و علت اصلی آن فشار طولانی مدت بر پاشنه است. فعالیتهایی مانند دویدن، پیاده روی طولانی، ورزشهایی مانند بسکتبال و والیبال میتوانند این التهاب را تحریک کنند. التهاب آکیلس: این التهاب در قسمت پشت پا …
درد مچ یا پشت پاشنه میتواند به علت چندین عامل متفاوت باشد. برخی از علل شایع درد مچ یا پشت پاشنه عبارتند از: التهاب پیرامیدال: این التهاب در قسمت پشت پاشنه رخ میدهد و علت اصلی آن فشار طولانی مدت بر پاشنه است. فعالیتهایی مانند دویدن، پیاده روی طولانی، ورزشهایی مانند بسکتبال و والیبال میتوانند این التهاب را تحریک کنند. التهاب آکیلس: این التهاب در قسمت پشت پا …
کمردرد هنگام دویدن ممکن است به دلیل عوامل مختلفی مانند ضعف عضلات پشتی، نادرست بودن فنی دویدن یا نداشتن گرماکننده قبل از شروع ورزش باشد. برخی از تمریناتی که میتوانید برای کاهش کمردرد هنگام دویدن انجام دهید عبارتند از: 1. تقویت عضلات پشتی: انجام تمریناتی مانند پلانک، پشتی کش، تمرینات وزنهبرداری خم شو، سوپرمن و پشتی کش با کمک ماشین وزنه میتواند به تقویت عضلات پشتی کمک کند و کمردرد را کاهش دهد. 2. تمرینات تعادلی: تمریناتی مانند …
رگ به رگ شدن و کشیدگی رباط ها، عضلات و تاندون های کمر از آسیب های رایج دویدن هستند. این آسیبهای بافت نرم میتواند بهطور ناگهانی اتفاق بیفتد یا میتواند نتیجه استرس طولانی مدتی باشد که طی هفتهها، ماهها یا سالها تمرینات دویدن ادامه مییابد. این نوع آسیب ها معمولا قابل درمان هستند و فرد می تواند به دویدن بازگردد. به عنوان یک قاعده کلی، خطر آسیب دیدگی کمر را می توان با ادغام تغییرات جزئی در رژیم های گرم کردن و تمرین، کفش های دویدن، سطوح دویدن و میانگین مسافت های روزانه به حداقل رساند. بهبود وضعیت عضلات شکم، کمر و سایر عضلات درگیر در دویدن نیز برای جلوگیری از آسیب دیدگی کمر ضروری است.
