* دقت کنیم چیزی که یاد میگیریم علمی درست و رو به رشد باشه نه مباحثی که در فضاهای مجازی به صورت غیر علمی و بدون رفرنس گفته میشه خصوصا در مورد ورزش و سلامتی، پس با مقالات من سجاد عارفی نیا همراه باش *
3 حرکت کششی آسان برای تسکین درد سیاتیک
- کشش همسترینگ نشسته روی نیمکت
مطابق با تصویر اول روی یک صندلی بنشینید و یک پا را روی صندلی در مقابل خود قرار دهید و در حالی که پشت پا صاف است دست موافق همان سمت را به سمت پا بکشید. دقت کنید از فشار بیجا و اضافه خود داری شود.
- کشش همسترینگ درازکش با حوله
مطابق با تصویر دوم روی زمین به پشت دراز بکشید و یک حوله را کف پا قرار دهید و در حالی که با هر دو دست دو طرف حوله را به سمت خود می‌کشید سعی کنید پا را از زانو صاف و به سمت سقف نگهدارید.
- کشش همسترینگ با کمک دیوار
مطابق با تصویر سوم در نقطه ای مناسب مثل چارچوب در یا نبش گوشه یک دیوار به پشت دراز بکشید و پشت پا از پاشنه تا ران را روی دیوار قرار دهید.
رفرنسهای 3 حرکت کششی آسان برای تسکین درد سیاتیک
چه تمریناتی برای کاهش درد سیاتیک مفید هستند:
دراز شدن روی پشت: دراز شدن روی پشت و قرار دادن یک بالشت یا حوله زیر سر و یک بالشت یا حوله زیر زانوها به کمک کاهش فشار بر روی عصب سیاتیک کمک می‌کند. دراز شدن با پاهای خم شده: دراز شدن روی پشت و خم کردن پاها در زاویه ۹۰ درجه به کمک کاهش فشار بر روی عصب سیاتیک کمک می‌کند. دراز شدن با پاهای صاف: دراز شدن روی پشت و دراز کردن پاها به جلو به کمک کاهش فشار بر روی عصب سیاتیک کمک می‌کند. تمرینات استراحتی: استراحت و جلوگیری از فعالیت‌های سنگین و بارزنگی کمک به بهبود درد سیاتیک می‌کند. تمرینات کششی: تمرینات کششی مانند خم شدن به سمت جلو، کشش در پایین پا، ورزشهای یوگا و پیلاتس برای کاهش فشار بر روی عصب سیاتیک کمک می‌کند. قبل از انجام هرگونه تمرین، بهتر است با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید تا بتوانید تمرینات مناسبی را برای شرایط خاص خود انتخاب کنید.
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
[dcc_calc]
عرض ادب و احترام
بی نهایت عالی ؛
ورزش ها، در عین سادگی بسیار مفید و کارامد هستند.
ایا ماساژ هم در بهبود گرفتگی و درد سیاتیک موثر هست؟
از همراهی شما خرسندم.
بله، ماساژ هم میتونه در بهبود گرفتگی و درد سیاتیک موثر باشد. چون به نظر میرسه که ماساژ به کاهش تنش عضلانی، افزایش گردش خون و تحریک نقاط فشاری کمک میکنه و میتونه باعث تسکین درد سیاتیک بشه. البته به هیچ عنوان ماساژ یه روش درمانی نباید در نظر گرفته بشه و فقط میتونه کمک کننده باشه.
انواع ماساژهایی که معمولاً میشه استفاده کرد:
1. ماساژ بافت عمیق: این نوع ماساژ به عمق بافت‌های عضلانی نفوذ میکنه و میتونه تنش‌هارو کمتر کنه.
2. ماساژ سوئدی: این روش به آرامش کلی بدن کمک میکنه و ممکنه باعث تسکین درد بشه.
3. ماساژ نقطه‌ای (شیتی): این نوع ماساژ بر نقاط خاص فشار تمرکز میکنه و به تسکین درد سیاتیک کمک میکنه.
با این حال، قبل از شروع ماساژ، مشاوره با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی توصیه میشه تا اطمینان حاصل بشه که ماساژ برای شما مناسبه و از بروز مشکلات بیشتری جلوگیری میشه.
در کل علت درد تعیین کننده روش تسکین و درمانه پس تا علت مشخص نیست باید هرگونه دستکاری و مداخله فردی رو محدود کرد.
جناب دکتر عارفی نیا
سپاسگزارم از حسن توجه شما در پاسخگویی دقیق و ریزبینانه