مراحل تست

تست پرش عمودی شامل اندازه گیری تفاوت بین دسترسی ایستاده و ارتفاع بدست آمده در اوج پرش عمودی است.

• تکنیک پرش را مرور کنید
• گرم کردن با چندین پرش آسان با چند دقیقه استراحت ادامه یافت
• در حالی که استراحت می کنید، به پهلو به سمت دیوار یا زیر پرچم پرش عمودی (نمونه شده) بایستید و تا جایی که ممکن است بالا بروید و پاها را صاف روی زمین نگه دارید. دسترسی ایستاده را ضبط یا علامت گذاری کنید.
• ایستادن کمی دورتر از دیوار یا زیر پرچم پرش عمودی. با استفاده از هر دو دست و پا تا جایی که ممکن است به بالا بپرید تا بدن را به سمت بالا پرتاب کنید. دیوار یا پرچم پرش عمودی را در بالاترین نقطه پرش لمس کنید.
• چندین تلاش را با استراحت کوتاه انجام دهید تا زمانی که فلاتو یا کاهش عملکرد مشاهده شود.
• “ارتفاع خالص” را با کم کردن ارتفاع رسیدن ایستاده از ارتفاع پرش محاسبه کنید.
• بهترین امتیاز ثبت شده است.

توصیه ها

• نوار اندازه گیری پرش عمودی را به دیوار نصب کنید یا از دستگاه پرش عمودی استفاده کنید.
• اگر از روش دیوار استفاده می کنید، گچ (یا آب) را روی نوک انگشتان خود قرار دهید.

رفرنسهای تست پرش عمودی Vertical Jump Test