مرجع تغذیه و مکمل

افسوس، زمانی که نیازی به مصرف انرژی نباشد، آن انرژی برای استفاده بعدی ذخیره می‌شود… بنابراین مستقیماً وارد سلول‌های چربی می‌شود. هر انرژی که هدر نمی‌رود، بدون توجه به اینکه آن انرژی از کجا – پروتئین، کربوهیدرات یا چربی – آمده‌ است، توسط بدن حفظ می‌شود. از آنجایی که هضم پروتئین بیشتر طول می‌کشد و انرژی آهسته‌تر آزاد می‌شود، مدیریت و مصرف آن در طول روز آسان‌تر است و مقدار کمتری از آن برای بعد نگهداری می‌شود. 

اشتها نیاز طبیعی بدن به مصرف غذا است. اما در برخی افراد، اشتها به صورت زیادی بیش از نیاز بدن شده و این موضوع باعث افزایش وزن و ایجاد بیماری‌های مرتبط با چاقی می‌شود. برای کنترل اشتها، می‌توان از روش‌های مختلفی مانند تغییر رژیم غذایی، ورزش، مصرف آب، مصرف مکمل‌های غذایی و داروهای کنترل اشتها استفاده کرد. همچنین، روش‌های روانشناختی مانند تمرینات تمرکز و تنفس، مدیتیشن و مشاوره روانشناسی نیز می‌تواند به کنترل اشتها کمک کند. در کل، کنترل اشتها به عنوان یکی از مهمترین عوامل در کاهش وزن و حفظ سلامتی بدن، بسیار مهم است.

آب یکی از عناصر ضروری برای حفظ سلامتی و عملکرد بهتر بدن است. مصرف مناسب آب برای بدن انسان بسیار حائز اهمیت است. این موضوع به خصوص در طول تمرینات ورزشی، در شرایط آب و هوایی گرم، و در فعالیت‌های روزمره بسیار مهم است. برخی از مزایای مصرف آب عبارتند از:
– حفظ تعادل الکترولیتی: مصرف آب به حفظ تعادل الکترولیتی در بدن کمک می‌کند و از اختلالات ناشی از از دست دادن الکترولیت‌ها جلوگیری می‌کند. – حفظ عملکرد عضلات: آب به عنوان یک بخش اساسی از سلول‌ها و بافت‌های بدن، در عملکرد عضلات و بازیابی بعد از ورزش کمک می‌کند. – حفظ سلامت پوست: مصرف آب به حفظ رطوبت و سلامت پوست کمک می‌کند. – حفظ عملکرد کلیه: آب برای حفظ عملکرد سالم کلیه و دفع مواد زائد از بدن بسیار حائز اهمیت است. بنابراین، مصرف آب به میزان کافی برای حفظ سلامتی و عملکرد بهتر بدن بسیار ضروری است. همچنین، مصرف مایعات الکترولیتی می‌تواند در بازیابی بعد از ورزش و حفظ تعادل الکترولیتی بدن کمک کند.

” در حین انجام این فعالیت چند کالری می سوزانم؟ ” خوب، شما ممکن است پاسخ خود را در اینجا بیابید. جدول زیر کالری سوزانده شده در 30 دقیقه را با انجام ده‌ها فعالیت فهرست شده بر اساس دسته بندی (مانند فعالیت های بدنسازی، تمرین و فعالیت های ورزشی، تعمیر خانه و غیره) فهرست می کند. فعالیت‌ها و تمرین‌ها عبارتند از پیاده‌روی (موردی، مسابقه‌ای، و همه چیز در این بین)، شنا، آهسته دویدن، یوگا و بسیاری دیگر.

یک مطالعه جدید منتشر شده در Nutrition and Metabolism [5] نشان داد که بعد از ورزش، هم بزرگسالان و هم نوجوانان نشان دادند که مصرف پروتئین اضافی منجر به فلات در عضله سازی می شود. این یافته‌های ذکر شده در این مقاله را تأیید می‌کند، جایی که بیشتر لزوماً بهتر نیست. مطالعه بعدی منتشر شده در مجله علوم بین المللی تغذیه ورزشی [6] شواهدی را برای تأیید اینکه پروتئین اضافی مصرف شده در یک وعده غذایی منجر به عضله سازی بهتر یا سریعتر نمی شود و 1.6 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز را بررسی کرد.

وقتی صحبت از متابولیسم و ​​نحوه درک ما از آن می شود، سه افسانه ثابت وجود دارد که بارها و بارها تکرار می‌شوند. و حتی بسیار زیاد در فضای مجازی مثل اینستاگرام و دیگر پلتفرمها توسط مربیان بیسواد یا کارشناسانی که از فضای علمی روز به دور هستند به اشتراک گذاشته می شوند و حتی در برخی از مقاله های تناسب اندام در مورد متابولیسم که نتوانسته اند آخرین تحقیقات را دنبال کنند ظاهر می‌شوند. این افسانه ها توسط علم فعلی پشتیبانی نمی شود و نادرست است.

وقتی در مورد مبارزه با چربی شکم و تمایل به خلاص شدن از شر آن صحبت می کنیم، همه کالری ها یکسان نیستند. در واقع برخی از غذاها بدن را وادار به تجمع چربی می کنند. خبر خوب این است که غذاهایی وجود دارند که برعکس به بدن کمک می کنند تا چربی های انباشته شده در ناحیه شکم را آب کند. شما باید آن غذاها را در منوی صبحانه ، ناهار یا شام خود بگنجانید!

درست کردن تخم مرغ در خانه آسان و سرگرم کننده است و نتیجه نهایی یک میان وعده خوشمزه و رضایت بخش است که برای هر موقعیتی مناسب است. با این دستور العمل، می توانید طعم و بافت تخم مرغ سنتی چینی را در راحتی در خانه خود لذت ببرید.

شیر جو یکی از محصولاتی است که به دلیل داشتن کمترین میزان چربی، برای کاهش وزن بسیار مفید است. این شیر حاوی پروتئین‌های قابل هضم است که به کاهش سطح گلیسمی خون کمک می‌کنند و باعث کاهش احساس گرسنگی می‌شوند. همچنین، شیر جو دارای فیبر بالایی است که باعث ایجاد سیری طولانی‌مدت و کاهش مصرف غذای پرکالری می‌شود.

شیربادام یک محصول غذایی مغذی و خوشمزه است که می‌تواند به حفظ سلامتی و بهبود عملکرد بدن کمک کند. از آنجا که این محصول حاوی مقادیر زیادی از چربی‌های سالم است، مصرف معتدل آن مهم است تا از افزایش وزن زیاد جلوگیری شود.