در دسته راهنمایی های مربیگری به اطلاعات خاص و مهمی که می تواند به شما به عنوان یک مربی در جهت رشد موفقیت کمک کنند دسترسی دارید.
یکی از ابزارهای مهم در مربیگری است که به مربیان کمک می کند تا بهترین عملکرد را از خود نشان دهند و به ورزشکاران خود کمک کنند تا به حداکثر عملکرد و توانایی خود برسند. در این مقاله به برخی از راهنمایی های مربیگری می پردازیم که می تواند به مربیان کمک کند تا بهترین نتایج را از ورزشکاران خود بگیرند.
1. ارتباط موثر: یکی از مهمترین عوامل موفقیت در مربیگری، ارتباط موثر با ورزشکاران است. مربیان باید قادر باشند تا به خوبی با ورزشکاران خود ارتباط برقرار کنند و به آنها کمک کنند تا بهترین عملکرد را از خود نشان دهند.
2. تعیین اهداف: مربیان باید به ورزشکاران خود کمک کنند تا اهداف مشخص و قابل اندازه گیری برای خود تعیین کنند و به آنها کمک کنند تا به این اهداف دست یابند.
3. ارتقاء مهارت ها: مربیان باید به ورزشکاران خود کمک کنند تا مهارت های خود را ارتقا دهند و بهترین عملکرد را از خود نشان دهند.
4. تغذیه مناسب: مربیان باید به ورزشکاران خود کمک کنند تا رژیم غذایی مناسبی داشته باشند که به آنها کمک کند تا بهترین عملکرد را از خود نشان دهند.
5. حفظ انگیزه: مربیان باید به ورزشکاران خود کمک کنند تا انگیزه خود را حفظ کنند و بهترین عملکرد را از خود نشان دهند.
با راهنمایی و پشتیبانی مربیان، ورزشکاران می توانند به بهترین عملکرد و توانایی خود برسند و در مسابقات و ورزش های مختلف به موفقیت دست یابند.
یک مطالعه جدید منتشر شده در Nutrition and Metabolism [5] نشان داد که بعد از ورزش، هم بزرگسالان و هم نوجوانان نشان دادند که مصرف پروتئین اضافی منجر به فلات در عضله سازی می شود. این یافتههای ذکر شده در این مقاله را تأیید میکند، جایی که بیشتر لزوماً بهتر نیست. مطالعه بعدی منتشر شده در مجله علوم بین المللی تغذیه ورزشی [6] شواهدی را برای تأیید اینکه پروتئین اضافی مصرف شده در یک وعده غذایی منجر به عضله سازی بهتر یا سریعتر نمی شود و 1.6 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز را بررسی کرد.
وقتی صحبت از متابولیسم و نحوه درک ما از آن می شود، سه افسانه ثابت وجود دارد که بارها و بارها تکرار میشوند. و حتی بسیار زیاد در فضای مجازی مثل اینستاگرام و دیگر پلتفرمها توسط مربیان بیسواد یا کارشناسانی که از فضای علمی روز به دور هستند به اشتراک گذاشته می شوند و حتی در برخی از مقاله های تناسب اندام در مورد متابولیسم که نتوانسته اند آخرین تحقیقات را دنبال کنند ظاهر میشوند. این افسانه ها توسط علم فعلی پشتیبانی نمی شود و نادرست است.
چاقی امروزه به عنوان یک بیماری مزمن خطیر شناخته می شود. تقریبا 65 از بزرگسالان در ایالات متحده دچار اضافه وزن یا چاقی هستند و تقریبا نیمی از جمعیت بزرگسال در دوره ای اقدام به کاهش وزن نموده اند. اگرچه کاهش وزن می تواند بسیار مشکل باشد، چالش اصلی در اغلب موارد، حفظ وزن کاسته شده است. بسیاری از الگوها و برنامه های تغذیه ای در کاهش کوتاه مدت وزن موفقیت آمیز بوده اند. با این حال توفیق در حفظ وزن کاسته شده به این میزان فراگیر نبوده است. پژوهش ها حاکی از آنند که تقریبا 20 از افراد دچار اضافه وزن یا چاقی در کاهش وزن بلندمدت موفق بوده اند.
برای کاهش درد سیاتیک و جلوگیری از ایجاد دردهای سیاتیک حرکات کششی مناسب و ساده را انجام دهید، حرکات کششی باید بدون فشار و آرام انجام شود، دقت کنید زمان بین 30 تا 45 ثانیه هر حرکت کششی را نگه دارید و در هر دو سمت بدن به یک میزان و اندازه فشار وارد کنید. حرکات کششی به رها سازی عضلات و کاهش فشار روی عصبهای کمری کمک میکند در این مقاله 3 تا از بهترین حرکات کششی مناسب کاهش درد سیاتیک با تصویر آموزش داده شده است.
دویدن برای ورزش یک راه عالی برای حفظ سلامتی است، اما می تواند یک منبع آسیب نیز باشد. تقریباً 50 تا 75 درصد آسیب های ناشی از دویدن، آسیب های ناشی از استفاده بیش از حد است ، به این معنی که آنها در طول زمان از طریق حرکت های تکراری اتفاق می افتند و نه به دلیل یک رویداد آسیب زا. صدمات ناشی از استفاده بیش از حد اغلب زمانی اتفاق میافتد که فرد بدون کشش کافی و آمادهسازی عضلانی، یک روال دویدن را شروع یا تشدید میکند. از طرف دیگر، یک دونده باتجربه ممکن است در طی چندین ماه یا حتی سال ها تمرین دچار آسیب ناشی از استفاده بیش از حد شود.
علتهای کمردرد در هنگام دویدن ممکن است شامل موارد زیر باشد: 1. ضعف عضلات پشتی: عدم قوت و ضعف عضلات پشتی میتواند منجر به تنش و کشش در این عضلات شود و در نتیجه کمردرد به وجود آید. 2. مشکلات در ستون فقرات: مشکلاتی مانند فشار بر روی عصبها، سرخوردگی دیسک، انحراف بین مهرهها یا التهاب در مفاصل میتوانند باعث کمردرد در هنگام دویدن شوند. 3. نامناسب بودن فعالیت فیزیکی: انجام تمرینات بدرستی و با روش صحیح میتواند کمردرد را کاهش دهد. اما اگر فعالیت بدون گرم کردن مناسب، تکراری و یا با …
قسمت جلویی ساق پا مستعد شکستگی های استرسی و سایر شرایط دردناک است. در دوندگان، شایع ترین علت درد ساق پا، سندرم استرس میانی تیبیا است که معمولاً به آن شین اسپلینت می گویند. این وضعیت و سایر علل بالقوه درد ساق پا در زیر توضیح داده شده است.
درد کف پا و مچ پا ممکن است به علت چندین عامل باشد. در زیر به برخی از علتهای متداول درد کف پا و مچ پا اشاره میکنیم: 1. التهاب فشاری: استفاده بیش از حد از پاها، مانند طولانی بودن در حال ایستادن یا راه رفتن بر روی سطوح سخت، میتواند منجر به التهاب و درد در کف پا و مچ پا شود. 2. پرامیدن پاها: استفاده از کفشهای نامناسب یا کفشهایی که به پاها فشار زیادی وارد میکنند، میتواند باعث درد کف پا و مچ پا شود. ..
درد لگن و ران در هنگام دویدن ممکن است به دلایل مختلفی از جمله زیر باشد: 1- کمبود گرما: هنگامی که بدن شما گرم نیست، عضلات و بافت های نرمی که در اطراف لگن و ران قرار دارند، ممکن است به دلیل انقباض و تنگ شدن درد بدهند. بنابراین، گرم کردن قبل از دویدن و یا استفاده از لباس های گرم و مناسب می تواند به کاهش درد کمک کند. 2- آسیب عضلانی: …
درد مچ یا پشت پاشنه میتواند به علت چندین عامل متفاوت باشد. برخی از علل شایع درد مچ یا پشت پاشنه عبارتند از: التهاب پیرامیدال: این التهاب در قسمت پشت پاشنه رخ میدهد و علت اصلی آن فشار طولانی مدت بر پاشنه است. فعالیتهایی مانند دویدن، پیاده روی طولانی، ورزشهایی مانند بسکتبال و والیبال میتوانند این التهاب را تحریک کنند. التهاب آکیلس: این التهاب در قسمت پشت پا …
