در دسته هوازی (ایرکاندیشنینگ) به تمام تستهای هوازی تمرین های هوازی و ورزشهای هوازی و کاربردها و روشهای اجرا مسلط خواهید شد.
علتهای کمردرد در هنگام دویدن ممکن است شامل موارد زیر باشد: 1. ضعف عضلات پشتی: عدم قوت و ضعف عضلات پشتی میتواند منجر به تنش و کشش در این عضلات شود و در نتیجه کمردرد به وجود آید. 2. مشکلات در ستون فقرات: مشکلاتی مانند فشار بر روی عصبها، سرخوردگی دیسک، انحراف بین مهرهها یا التهاب در مفاصل میتوانند باعث کمردرد در هنگام دویدن شوند. 3. نامناسب بودن فعالیت فیزیکی: انجام تمرینات بدرستی و با روش صحیح میتواند کمردرد را کاهش دهد. اما اگر فعالیت بدون گرم کردن مناسب، تکراری و یا با …
قسمت جلویی ساق پا مستعد شکستگی های استرسی و سایر شرایط دردناک است. در دوندگان، شایع ترین علت درد ساق پا، سندرم استرس میانی تیبیا است که معمولاً به آن شین اسپلینت می گویند. این وضعیت و سایر علل بالقوه درد ساق پا در زیر توضیح داده شده است.
درد کف پا و مچ پا ممکن است به علت چندین عامل باشد. در زیر به برخی از علتهای متداول درد کف پا و مچ پا اشاره میکنیم: 1. التهاب فشاری: استفاده بیش از حد از پاها، مانند طولانی بودن در حال ایستادن یا راه رفتن بر روی سطوح سخت، میتواند منجر به التهاب و درد در کف پا و مچ پا شود. 2. پرامیدن پاها: استفاده از کفشهای نامناسب یا کفشهایی که به پاها فشار زیادی وارد میکنند، میتواند باعث درد کف پا و مچ پا شود. ..
درد لگن و ران در هنگام دویدن ممکن است به دلایل مختلفی از جمله زیر باشد: 1- کمبود گرما: هنگامی که بدن شما گرم نیست، عضلات و بافت های نرمی که در اطراف لگن و ران قرار دارند، ممکن است به دلیل انقباض و تنگ شدن درد بدهند. بنابراین، گرم کردن قبل از دویدن و یا استفاده از لباس های گرم و مناسب می تواند به کاهش درد کمک کند. 2- آسیب عضلانی: …
درد مچ یا پشت پاشنه میتواند به علت چندین عامل متفاوت باشد. برخی از علل شایع درد مچ یا پشت پاشنه عبارتند از: التهاب پیرامیدال: این التهاب در قسمت پشت پاشنه رخ میدهد و علت اصلی آن فشار طولانی مدت بر پاشنه است. فعالیتهایی مانند دویدن، پیاده روی طولانی، ورزشهایی مانند بسکتبال و والیبال میتوانند این التهاب را تحریک کنند. التهاب آکیلس: این التهاب در قسمت پشت پا …
درد مچ یا پشت پاشنه میتواند به علت چندین عامل متفاوت باشد. برخی از علل شایع درد مچ یا پشت پاشنه عبارتند از: التهاب پیرامیدال: این التهاب در قسمت پشت پاشنه رخ میدهد و علت اصلی آن فشار طولانی مدت بر پاشنه است. فعالیتهایی مانند دویدن، پیاده روی طولانی، ورزشهایی مانند بسکتبال و والیبال میتوانند این التهاب را تحریک کنند. التهاب آکیلس: این التهاب در قسمت پشت پا …
کمردرد هنگام دویدن ممکن است به دلیل عوامل مختلفی مانند ضعف عضلات پشتی، نادرست بودن فنی دویدن یا نداشتن گرماکننده قبل از شروع ورزش باشد. برخی از تمریناتی که میتوانید برای کاهش کمردرد هنگام دویدن انجام دهید عبارتند از: 1. تقویت عضلات پشتی: انجام تمریناتی مانند پلانک، پشتی کش، تمرینات وزنهبرداری خم شو، سوپرمن و پشتی کش با کمک ماشین وزنه میتواند به تقویت عضلات پشتی کمک کند و کمردرد را کاهش دهد. 2. تمرینات تعادلی: تمریناتی مانند …
رگ به رگ شدن و کشیدگی رباط ها، عضلات و تاندون های کمر از آسیب های رایج دویدن هستند. این آسیبهای بافت نرم میتواند بهطور ناگهانی اتفاق بیفتد یا میتواند نتیجه استرس طولانی مدتی باشد که طی هفتهها، ماهها یا سالها تمرینات دویدن ادامه مییابد. این نوع آسیب ها معمولا قابل درمان هستند و فرد می تواند به دویدن بازگردد. به عنوان یک قاعده کلی، خطر آسیب دیدگی کمر را می توان با ادغام تغییرات جزئی در رژیم های گرم کردن و تمرین، کفش های دویدن، سطوح دویدن و میانگین مسافت های روزانه به حداقل رساند. بهبود وضعیت عضلات شکم، کمر و سایر عضلات درگیر در دویدن نیز برای جلوگیری از آسیب دیدگی کمر ضروری است.
با آزمون و تست پیاده روی راکپورت بر اساس امتیاز خود می توانید از نمونه برنامه های پیاده روی سجاد عارفی نیا استفاده کنید تست راکپورت با تجویز برنامه پیاده روی بر اساس میزان امتیازی که از تست می گیرید. دقت کنید تست باید به درستی انجام شود و بر اساس امتیاز برنامه رنگی پیشنهاد می شود!
