آموزش حرکات و عضلات مفصل زانو Knee Articulations
* دقت کنیم چیزی که یاد میگیریم علمی درست و رو به رشد باشه نه مباحثی که در فضاهای مجازی به صورت غیر علمی گفته میشه خصوصا در مورد ورزش و سلامتی، پس با مقالات من سجاد عارفی نیا همراه باش *
حرکات و عضلات مفصل زانو Knee Articulations
خم شدن یا فلکشن
خم شدن مفصل که منجر به کاهش زاویه می شود. حرکت ساق پا به سمت پشت ران
عضلات درگیر در فلکشن
- همسترینگ
- گراسیلیس
- سارتوریوس
- پوپلیتئوس
- گاستروکنمیوس
باز شدن
صاف کردن مفصل که منجر به افزایش زاویه می شود. ساق پا را از پشت ران دور کنید.
عضلات درگیر در اکستنشن
- عضله چهار سر ران
چرخش خارجی زانو
حرکت چرخشی حول محور طولی استخوان به دور از مرکز بدن؛ با زانو خم شده، ساق پا را به سمت بیرون بچرخانید.
عضلات درگیر در چرخش خارجی زانو
- عضله دوسر فموریس
چرخش داخلی زانو
حرکت چرخشی حول محور طولی استخوان به سمت مرکز بدن؛ با زانو خم شده، ساق پا را به سمت داخل بچرخانید.
عضلات درگیر در چرخش خارجی زانو
- پوپلیتئوس
- نیمه غشا
- نیمه تاندینوز
- سارتوریوس
- گراسیلیس
اگر میخواهید بدانید هنگام انجام فعالیتهای دیگر چه مقدار کالری میسوزانید، از ماشینحساب مصرف میزان کالری ، ماشینحساب کالری پله را بررسی کنید.
اگر مطمئن نیستید که این توصیه را رعایت می کنید، ماشین حساب MET ما را بررسی کنید. همچنین ماشین حساب ضربان قلب از این بخش قابل بررسی است.
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |