بزرگترین عضو بدن از نظر حجم پوست است [1] بزرگسالان به طور متوسط ​​8 پوند (3.6 کیلوگرم) و 22 فوت مربع (2 متر مربع) پوست دارند. توانایی کشش و رشد مانند پوست سایر اندام‌های ما را از تهدیدهای بالقوه دنیای بیرون ایمن نگه می‌دارد. در عین حال، زمانی که به سرعت وزن کم می‌کنیم و در نهایت پوستمان آویزان می‌شود، یکی از بدترین نگرانی‌ها است.

برای درک بهتر اینکه چه کاری می‌توانیم برای جلوگیری از این امر انجام دهیم، ابتدا باید بهتر بفهمیم که چه چیزی پوست را الاستیک می‌کند. پوست از فیبرهای کلاژن تشکیل شده است که بین هفتاد یا هشتاد درصد حجم آن را تشکیل می دهد [3][2] و الاستین، پروتئینی که به درم، لایه بافت همبند که بین لایه بیرونی پوست و بافت زیر جلدی قرار گرفته خاصیت ارتجاعی می‌دهد.

هنگامی که پوست کشیده می‌شود، فیبرهای کلاژن مطمئن می‌شوند که ساختار، عملکرد و یکپارچگی خود را حفظ می‌کند، اما این خاصیت ارتجاعی است که به آن اجازه می‌دهد به شکل اولیه خود بازگردد. فراتر از پوست، الاستین در اندام‌های بدن نیز یافت می‌شود که نیاز به نوعی خاصیت ارتجاعی و انعطاف‌پذیری در برابر تغییر شکل دارند. برخی از نمونه‌ها ریه‌ها، مثانه، شریان‌های اصلی و برخی رباط‌ها هستند. با این حال، در پوست است که به وضوح شاهد عملکرد آن هستیم و بارداری نمونه کامل آن است.

در طول ماه‌های بارداری، شکم مادر منبسط می‌شود و پوست باید کشیده شود تا شکل تغییر یافته‌ای را که در نتیجه رشد جنین در داخل او ایجاد می‌شود، در خود جای دهد و پس از تولد، باید به جای خود بازگردد. کیفیت و کمیت فیبرهای کلاژن و الاستین برای رسیدن به حالت قبل از بارداری، حداقل تا جایی که به پوست شکم مربوط می‌شود، کلیدی هستند.

بنابراین منطقی است که وقتی پوست ما آنطور که انتظار می‌رود رفتار نمی‌کند و علائم کششی ایجاد می‌کند یا پس از کشیده شدن باز نمی‌گردد، ایراد در دو نوع فیبر پروتئینی است. مطمئناً متخصصان پوست [4] معتقدند که وقتی پوست به سرعت کلاژن آن کشیده می شود الیاف و الاستین با سرعت انبساط آسیب می‌بینند و پس از آن قادر به ترمیم مناسب نیستند و در نتیجه خطوط پوست اطراف باسن و ناحیه شکم ایجاد می‌شود که بسیاری از خانم‌ها بعد از بارداری با آن آشنا می‌شوند.

پوست هر کس کمی متفاوت است

هر فردی دارای ژنتیک‌های متفاوتی است که در ترکیب با سبک زندگی و شرایط شخصی موقعیت منحصر به فردی را در مورد نحوه واکنش پوست به کشش و سپس بازگشت آن ایجاد می‌کند.

با توجه به این که هنوز یک استراتژی مبتنی بر علم وجود دارد که می‌توانید استفاده کنید که به شما کمک می‌کند تا برخی از آسیب‌های احتمالی را کاهش دهید و ناراحتی زیبایی شناختی ناشی از چین‌های بیش از حد پوست در اطراف بدن خود را کاهش دهید.

در این مقاطه مطالبی که باید بدانید:

• برای کاهش وزن خود برنامه ریزی کنید. وقتی متعهد به کاهش وزن شدیم، طبیعی است که بخواهیم هر چه زودتر این اتفاق بیفتد. با این حال، کاهش وزن برنامه ریزی شده، آهسته اما پیوسته به بدن شما بهترین شانس ممکن را برای سازگاری با تغییر می‌دهد. فکر کنید که با کاهش وزن و احساس سلامتی و ظاهری زیباتر، فقط می‌خواهید این روند را تسریع کنید. این بدان معنی است که شما معمولاً فعالیت بدنی خود را افزایش می‌دهید و بدن خود را تحت فشار فیزیکی قرار می‌دهید باعث ایجاد سازگاری‌هایی می‌شود تا قوی تر و زیباتر به نظر برسید. بدنی که تحت استرس قرار دارد با نیازهای زیادی به منابع خود دست و پنجه نرم می‌کند مثل ترمیم بافت و ساخت عضله، منابعی را برای ساخت شبکه‌های جدید رگ‌های خونی و مویرگ‌ها در سراسر بدن قرار می‌دهد و در حال ایجاد ارتباطات عصبی تازه در مغز است. پس از این موارد مهم برای بدن راحت است که برخورد با پوست را در آخر قرار دهد. هیچ احساس فوری آسیب وجود ندارد. کاهش وزن برنامه ریزی شده با افزایش مدت زمانی که قصد کاهش وزن را دارید و دادن زمان بیشتری به پوست برای واکنش به تغییراتی که در نتیجه کاهش وزن تجربه می‌کند، قابل کنترل تر است.
• بدن را هیدراته نگه دارید. نشان داده شده است که آب رژیمی (یعنی دریافت آبی که به صورت روزانه نیاز داریم) به حفظ خاصیت ارتجاعی پوست و بیومکانیک کمک می‌کند [4][5] اطمینان از اینکه به خوبی هیدراته شده‌ایم، حتی زمانی که از نظر بدنی فعال هستیم و وزن کم می‌کنیم، نیازمند نظارت دقیق بر میزان مصرف آب است. در راهنمایهای دکتر آس گفته شده است که هنگامی که ورزش می کنیم هیدراته بمانیم. و همچنین یکی از چگونگی اطمینان از نوشیدن آب کافی که ظاهراً یک چالش است (مقاله ماشین حساب میزان آب مورد نیاز کلیک). مطالعات در مورد مقدار آب مورد نیاز ما برای هر فرد، برای سنین مختلف، نشان می دهد که واقعاً ما همه چیز را نمی‌دانیم [6]. بنابراین، در اینجا، شما باید کار بزرگسالی را انجام دهید و مسئولیت آبرسانی خود را بر عهده بگیرید تا در محدوده مورد نیاز برای تامین پوست خود بمانید. بهترین فرصت ممکن برای حفظ و بازیابی خاصیت ارتجاعی آن است.
• رژیم غذایی خود را تنظیم کنید. غذاهای غنی از مواد معدنی مانند روی، مس، آهن و سلنیوم به پوست کمک می‌کنند تا عملکرد خود را حفظ کند و میزان آسیب را کاهش دهد. روغن زیتون با کیفیت خوب و غذاهای غنی از روغن های امگا 3 و همچنین نوشیدنی‌هایی مانند چای سبز [7] حاوی مواد مغذی است که به پوست کمک می‌کند خاصیت ارتجاعی خود را حفظ کند و به طور موثرتر خود را ترمیم کند. غذاهای گیاهی، مانند سبزیجات، میوه‌ها، آجیل، دانه‌ها و لوبیا به‌ویژه از نظر مواد مغذی حمایت‌کننده پوست غنی هستند و مطالعات نشان می‌دهد که در واقع می‌توانند به بهبود خاصیت ارتجاعی و آبرسانی پوست کمک کنند [8]. نحوه ترکیب این موارد همیشه به منابع موجود و در دسترس بودن برخی از غذاها در حوزه شما بستگی دارد. اما آنچه مهم است این است که این واقعیت را در نظر بگیرید که رژیم غذایی شما تأثیر مستقیمی بر سلامت پوست دارد و آن را بر اساس آن تنظیم کنید. در نهایت، کاهش یا حذف انتخاب‌های سبک زندگی کاملاً مضر مانند سیگار کشیدن و نوشیدن الکل نیز به پوست کمک می‌کند تا خود را بهتر ترمیم کند و ظاهر و عملکرد جوان خود را حفظ کند.
• افزودن مکمل. مصرف کلاژن خوراکی یکی از رایج ترین مکمل‌هایی است که برای بهبود کیفیت پوست استفاده می‌شود. مطالعاتی وجود دارد که نشان می‌دهد
  مصرف مکمل کلاژن کمی کمک می‌کند. [9] مطالعات دیگر نشان داده است که مزایای مصرف کلاژن به عنوان یک مکمل خوراکی زمانی به بهترین وجه به دست می‌آید که با روش های دیگر مانند هیدراتاسیون [10]  و  تمرین مقاومتی [11]خوب ترکیب شود، بررسی اخیر [12] از چندین مطالعه علمی به این نتیجه رسید که مکمل‌های خوراکی مصرف شده کلاژن به بهبود سلامت و کشسانی پوست کمک می‌کند
• انجام تمرینات مقاومتی را فراموش نکنید. تمرین با وزنه، افزایش توده عضلانی و تقویت تاندون‌ها و رباط‌ها، استراتژی‌های مناسبی برای کمک به بهبود ظاهر پوست پس از کاهش وزن ناگهانی هستند. اصل پشت تمرین مقاومتی به عنوان وسیله‌ای برای کمک به پوست شل شده این بود که عضلاتی که بزرگتر و قوی تر می‌شوند فضای باقی مانده ناشی از دست دادن ناگهانی چربی را پر می کنند و به پوست کمک می‌کنند شل به نظر نرسد. دانش جدیدی در یک مطالعه جدیدتر [13] در مورد روش تمرین با وزنه که به پوست کمک می‌کند تا خواص جوانی خود از جمله کشسانی را حفظ کند. این مطالعه نشان داد که عوامل استرس زای خارجی مانند تمرین مقاومتی منجر به کاهش نشانگرهای التهابی موضعی در پوست (که پیری پوست را تسریع می‌کنند) و به ضخیم شدن لایه پوست (که با افزایش سن نازک‌تر می‌شود) کمک می‌کند. نتیجه این بود که تمرینات مقاومتی یک اثر بازسازی بر پیری پوست ایجاد کرد و به تسریع ترمیم بافت آسیب دیده پوست کمک کرد.

پیشنهاداتی در مورد تمرینات که می توانید استفاده کنید

خلاصه

کاهش سرعت کاهش وزن به منظور اینکه پوست بتواند به اندازه خود برسد به طوری که با کاهش وزن متناسب با بدن منقبض شود، یک استراتژی مهم کاهش وزن است که به ما امکان می‌دهد از ظاهری زیباتر نیز لذت ببریم. با این حال، زمانی که این امکان پذیر نیست، بهترین فرصتی که می‌توانید پس از کاهش وزن ناگهانی به پوست خود بازیابی کنید، ترکیبی از رژیم غذایی خوب، مکمل‌های کلاژ، هیدراتاسیون خوب و تمرینات مقاومتی است.

مراقبت از خود فقط به ظاهر ما نیست، بلکه به احساس ما نیز مربوط می‌شود. با استفاده از ترکیبی از مداخلات، می‌توانیم اطمینان حاصل کنیم که سفر ما به سمت آمادگی جسمانی، ذهنی و عاطفی بهتر، مسیری آرام است که هر جنبه‌ای از اینکه ما چه کسی هستیم و چقدر می‌توانیم خوب شویم را در نظر می‌گیرد.