قدرت و متعاقب آن افزایش وزن بدون چربی بدن با تمرینات متنوع سریعتر اتفاق می افتد. این را می توان با تغییرات جزئی در متغیرهای تمرینی خاص انجام داد. تمرینی که بر استقامت عضلانی تاکید دارد، امکان انجام تکرارهای بیشتر در روز قدرت را فراهم می کند. تمرینی که بر قدرت تاکید دارد باعث می شود وزن بیشتری در روز استقامت عضلانی تحمل شود. هر جزء تناسب اندام به دیگری تغذیه می کند.
جدول کامل استروئیدهای آنابولیک آندروژنیک با آشنایی دقیق نوع دارو میزان مصرف و دوز با اثرات و عوارض ممکن.
ورزشکاران اغلب به طور همزمان از استروئیدهای آنابولیک مختلف استفاده می کنند که معمولاً به آن “انباشته کردن” می گویند. ورزشکاران اغلب با دوز پایین یک ترکیب خاص شروع می کنند و سپس دوز را همراه با تعداد ترکیبات افزایش می دهند تا زمانی که به حداکثر میزان مصرف برسند. پس از اوج گیری، دوزها و ترکیبات به تدریج کاهش می یابد یا “مخروطی” می شود. یک چرخه معمولاً 6 تا 16 هفته طول می کشد و ممکن است در طول دوران حرفه ای ورزشکار تکرار شود (کلینر، بازار، و لیچفورد، 1990؛ بالون، هورویتز، و فیتزسیمونز، 1992؛ کلینر، کالابرز، فیلدر، نایتو، اسکیبینسکی، 1989).
هیکسون (1990) به برنامه غذایی و آمادگی های قبل از مسابقه یک بدنساز مرد قبل از مسابقه نگاه کرد. وزن آزمودنی 6 روز در هفته تمرین می کرد و بیشتر این روزها شامل دوچرخه سواری و دویدن بود. استروئیدهای آنابولیک، HCG و داروهای ادرارآور در هفته های 1 تا 3 مطالعه به صورت خودسرانه تجویز شدند.
بدنسازان رقابتی بر اساس اندازه عضلانی، شکل، تعریف، تراکم، نسبت و نمایش بصری مورد قضاوت قرار می گیرند (فدراسیون بین المللی بدنسازان، 1987). بدنسازان معمولاً برای اندازه عضلانی در طول فصل خارج از فصل تمرین می کنند و چند هفته یا ماه قبل از مسابقه چربی بدن را کاهش می دهند.
طراحی برنامه پاورلیفتینگ کارآمد برای تقویت پیشرفت مداوم در قدرت، هایپرتروفی و استقامت عضلانی ضروری است. اگر در حال بررسی روتین های مختلف پاورلیفتینگ بوده اید، در مکان مناسبی هستید. همراه من باشید تا پاسخ برخی از سوالات مهم مربوط به برنامه 5/3/1 را دریافت کنید، مانند:
برنامه لیفتینگ 5/3/1 چیست؟
مزایای روتین 5/3/1 چیست؟
آیا روش لیفتینگ 5/3/1 برای شما مناسب است؟ و بیشتر!
7-کتو DHEA یک متابولیت DHEA است که غیر هورمونی است و به نظر می رسد یک عامل کاهش چربی باشد زیرا ممکن است سرعت متابولیسم را افزایش دهد. مطالعات انجام شده روی انسانها نشان میدهد که در طول رژیم کاهش چربی کمک میکند، اما در حال حاضر به دلیل تضاد منافع بالقوه، کیفیت آن مشکوک است.
پروتئین وی Whey Protein یکی از دو پروتئین با کیفیت بالا است که از شیر گاو به دست میآید ( کازئین اون یکیه !). قابلیت هضم بالا، جذب سریع و فواید به خوبی تحقیق شده برای افزایش عضلات و سلامت قلب و عروق آن را به یک مکمل پروتئینی محبوب در میان ورزشکاران و افراد مسن تبدیل کرده است.
یوهیمبین Yohimbine به دلیل خواص چربی سوزی و فواید آن برای اختلال عملکرد جنسی مردان ترویج می شود. اگرچه یوهیمبین موثر است، عوارض جانبی ممکن است شامل اضطراب، عصبی بودن و افزایش ضربان قلب باشد و دوز گزارش شده یوهیمبین در بسیاری از فرمول های مکمل با دوز واقعی مطابقت ندارد.
16:8 روزه متناوب اغلب برای کاهش چربی استفاده می شود. پروتکل 16:8 نوعی روزه داری متناوب است (که در ادبیات علمی به عنوان غذا خوردن با محدودیت زمانی شناخته می شود) که شامل پرهیز از کالری به مدت 16 ساعت در روز و سپس غذا خوردن در یک بازه زمانی 8 ساعته است. پنجره غذا خوردن می تواند در هر نقطه ای از روز رخ دهد، اما بسیاری از مردم بین ساعت 12 بعد از ظهر تا 8 شب غذا خوردن را انتخاب می کنند.
