ماشین حساب کالری سوزی تمرینات قدرتی

با وزنه برداری چقدر کالری می سوزانید؟

وزنه برداری که اغلب با افزایش قدرت و توده عضلانی بدون چربی همراه است، یک تمرین کالری سوزی موثر است. چه در حال انجام لیفت های ترکیبی، مانند اسکات و ددلیفت باشید، یا با تمرینات انزوا، گروه های عضلانی خاصی را هدف قرار دهید، انرژی صرف می شود.
اما چگونه کالری سوزی دقیق را از جلسات تمرین قدرتی خود تعیین کنید؟

برای محاسبه کالری هایی که با بلند کردن می سوزانید، می توانید از اندازه گیری به نام معادل متابولیک کار (MET) استفاده کنید.

معادل متابولیک وظیفه

معادل متابولیک وظیفه (MET) اندازه گیری هزینه انرژی یک فعالیت به عنوان مضربی از نرخ متابولیک در حال استراحت است.

به طور خاص، یک MET اکسیژن مصرف شده در حالت استراحت است که معادل 3.5 میلی لیتر اکسیژن به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در دقیقه است. فعالیت های مختلف مقادیر MET متفاوتی دارند. به عنوان مثال، پیاده روی ممکن است مقدار MET بین 2 و 3 داشته باشد، در حالی که یک دویدن سریع می تواند MET 13 یا بیشتر داشته باشد.

وزنه برداری به طور کلی در محدوده MET 3.5 تا 6 قرار می گیرد و وزنه برداری عمومی بسته به شدت تمرین در محدوده MET از 3.5 تا 8 قرار می گیرد. مجموعه فعالیت‌های فیزیکی فهرستی جامع از فعالیت‌ها و مقادیر MET مربوط به آن‌ها را ارائه می‌کند. برخی از فعالیت های رایج و مقادیر MET آنها در جدول زیر ارائه شده است.

هنگامی که مقدار MET برای فعالیت را می دانید، می توانید از فرمول MET برای یافتن کالری سوزانده شده در انجام آن استفاده کنید.

فرمول MET برای محاسبه کالری سوزانده شده

برای تخمین تعداد کالری‌هایی که در طول هر فعالیتی از جمله وزنه‌برداری، تمرینات مقاومتی یا کالیستنییک می‌سوزانید، می‌توانید از فرمول زیر استفاده کنید:

کالری سوزانده شده = زمان [دقیقه] × ((MET × 3.5) × وزن [کیلوگرم] ÷ 200)

می‌توانید از همین فرمول برای محاسبه کالری‌هایی که هنگام انجام فشار یا طناب زدن می‌سوزانید استفاده کنید .