ال تیروزین L-Tyrosine

ال-تیروزین یک آمینو اسید موجود در رژیم غذایی است که برای تولید کاتکول آمین هایی مانند دوپامین (DA) و نوراپی نفرین (NE) متابولیزه می شود.(1) L-تیروزین همچنین در تولید هورمون های تیروئید استفاده می شود.(2) ال-تیروزین اغلب به عنوان یک مکمل برای کمک به افزایش سطح کاتکول آمین کاهش یافته در شرایط استرس زا یا چالش برانگیز مصرف می شود.(1) این مکمل به عنوان یک مکمل اسید آمینه آزاد، معمولا به تنهایی یا به عنوان بخشی از مکمل های کاهش وزن یا قبل از تمرین مصرف می شود.

مزایای اصلی ال تیروزین مربوط به توانایی آن در پر کردن سطوح کاتکول آمین در مغز است که می تواند در شرایط استرس زا کاهش یابد. مطالعات متعدد نشان داده اند که ال تیروزین می تواند به جلوگیری از کاهش عملکرد شناختی تحت شرایط استرس زا و نیازهای شناختی کمک کند. اگرچه نشان داده نشده است که مکمل ال-تیروزین در شرایط استراحت حافظه را بهبود می بخشد، اما نشان داده شده است که مکمل ال-تیروزین در شرایط استرس زا حاد حافظه را کاهش می دهد. به نظر می رسد به طور کلی L-تیروزین در دوزهای متوسط ایمن و به خوبی قابل تحمل باشد، با یک کارآزمایی انسانی 2 هفته ای با دوز 2500 میلی گرم، که سه بار در روز به مدت دو هفته ارائه شد (5) و کارآزمایی دیگر با استفاده از دوزهای منفرد بالا. تا 150 میلی گرم بر کیلوگرم وزن بدن (حدود 10000 میلی گرم برای یک فرد 68 کیلوگرمی / 150 پوند)، که هر دو بدون عوارض جانبی هستند.(6)

اگرچه ال تیروزین اثرات مفیدی در برخی از مطالعات نشان داده است، اما سابقه متفاوتی برای اثربخشی دارد و برخی از مطالعات نتوانسته اند اثرات مثبتی را بر شناخت مشاهده کنند.(7)(3) این ممکن است تا حدی با این واقعیت توضیح داده شود که ال تیروزین سنتز کاتکول آمین ها را تنها زمانی افزایش می دهد که سطح کاتکول آمین ها کاهش یابد، و کارایی را به شرایط به اندازه کافی استرس زا یا چالش برانگیز محدود می کند. اثربخشی ممکن است در افراد مختلف نیز متفاوت باشد، همانطور که توسط یک مطالعه مشخص شد که نشان داد اثرات ال تیروزین بر عملکرد شناختی با افزایش سن مضر می شود.(7). همچنین موارد منع مصرف احتمالی برای مکمل ال تیروزین در افراد مبتلا به پرکاری تیروئید یا افرادی که از L-dopa یا مهارکننده های مونوآمین اکسیداز استفاده می کنند وجود دارد. اگر این در مورد شما صدق می کند، قبل از مصرف مکمل ال تیروزین با پزشک خود مشورت کنید.

ال-تیروزین در بدن برای ساختن کاتکول آمین های دوپامین (DA) و نوراپی نفرین (NE) استفاده می شود که می تواند تحت شرایط استرس زا یا چالش برانگیز شناختی کاهش یابد. پس از مصرف مکمل، سطح L-تیروزین در خون پس از یک تا دو ساعت به اوج خود می رسد و تا هشت ساعت بالا می ماند. L-تیروزین سپس از سد خونی مغزی عبور می کند، جایی که توسط سلول های مغزی جذب می شود و در یک سری واکنش های آنزیمی به DA تبدیل می شود، که می تواند از طریق عمل آنزیم دیگری به NE تبدیل شود.(9). توانایی ال-تیروزین برای تقویت سنتز کاتکول آمین تنها در نورون هایی که به طور فعال فعال هستند، ممکن است توانایی آن را در معکوس کردن اثرات کاهش انتقال دهنده های عصبی در طول استرس توضیح دهد.

ال تیروزین را نباید با تائورین اشتباه گرفت

سلب مسئولیت پزشکی به طور حکایتی، ال-تیروزین معمولاً در دوزهای 500-2000 میلی گرم تقریباً 30-60 دقیقه قبل از هر عامل استرس زا حاد مصرف می شود (این معمولاً ورزش است). مطالعات انجام شده بر روی انسان ها که بیشترین نوید ضد استرس را برای ال-تیروزین مکمل حاد نشان می دهد، از محدوده دوز 100-150 میلی گرم بر کیلوگرم وزن بدن استفاده می کند که می تواند 60 دقیقه قبل از ورزش مصرف شود. این محدوده دوز 9 تا 13.5 گرم برای یک فرد 200 پوندی و 7 تا 10 گرم برای یک فرد 150 پوندی است. در صورت استفاده از دوزهای بالاتر و یافتن مشکلات گوارشی، این ممکن است به دو دوز به فاصله نیم ساعت (30 و 60 دقیقه قبل از استرس حاد) تقسیم شود.