* دقت کنیم چیزی که یاد میگیریم علمی درست و رو به رشد باشه نه مباحثی که در فضاهای مجازی به صورت غیر علمی گفته میشه خصوصا در مورد ورزش و سلامتی، پس با مقالات من سجاد عارفی نیا همراه باش *
خم شدن مفصل که منجر به کاهش زاویه می شود. حرکت ران یا بالای لگن به سمت جلو.
خم کردن ران جفت پا درازکش یا لگ ریز با سیم کش
صاف کردن مفصل که منجر به افزایش زاویه می شود. حرکت ران یا بالای لگن به عقب.
گود مرنینگ زانو خم با هالتر
حرکت میانی به سمت خط وسط بدن؛ حرکت ران به سمت داخل با صافی لگن
هیپ اداکشن یا نزدیک کردن ران ایستاده تک پا دستگاه سیم کش
حرکت جانبی به دور از خط وسط بدن؛ حرکت دادن ران به سمت بیرون با باسن صاف.
هیپ آبداکشن یا دور کردن ران ایستاده تک پا سیم کش
حرکت میانی به سمت خط وسط بدن در یک صفحه افقی. حرکت ران به سمت داخل با خم شدن لگن
سیتد هیپ اداکشن افقی یا نزدیک کردن رانها نشسته با دستگاه
حرکت جانبی به دور از خط وسط بدن در یک صفحه افقی. حرکت ران به سمت خارج با خم شدن لگن
سیتد هیپ آبداکشن افقی یا دور کردن رانها نشسته با دستگاه
حرکت چرخشی حول محور طولی استخوان به سمت مرکز بدن؛ چرخاندن ران یا لگن به داخل.
چرخش داخلی ران سیم کش تک پا نشسته
حرکت چرخشی حول محور طولی استخوان به دور از مرکز بدن؛ چرخاندن ران یا لگن به بیرون.
چرخش خارجی ران سیم کش تک پا نشسته
اگر می‌خواهید بدانید هنگام انجام فعالیت‌های دیگر چه مقدار کالری می‌سوزانید، از ماشین‌حساب مصرف میزان کالری ، ماشین‌حساب کالری پله را بررسی کنید.
اگر مطمئن نیستید که این توصیه را رعایت می کنید، ماشین حساب MET ما را بررسی کنید. همچنین ماشین حساب ضربان قلب از این بخش قابل بررسی است.
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
more insights
هدف سجاد عارفی نیا در بخش مقالات ارائه خاصترین مطالب آموزشی برای رشد علمی و عملی علاقمندان به ورزش است.
حساب کاربری نداری؟
ساده و سریع بساز
