حرکات و عضلات مفصل مچ دست Wrist Articulations

سجاد عارفی نیا سایت رسمی دکتر سجاد عارفی نیا متخصص سیستمهای پیشرفته تمرینی آموزش مربیگری برنامه نویسی ورزشی مرجع آموزش ورزش ایران سایت سجاد عارفی نیا

فهرست مطالب

_ عنوان مقاله

حرکات و عضلات مفصل مچ دست Wrist Articulations

_ چکیده مقاله سجاد عارفی نیا

مچ دست شامل هشت استخوان کوچک به نام استخوان‌های کارپ (Carpal bones) است که در دو ردیف آرنج (proximal) و دیستال (distal) قرار دارند. این استخوان‌ها با استخوان‌های ساعد (رادیوس و اولنار) و استخوان‌های متاکارپ و انگشتان مرتبط هستند.

_ شرح مقاله

آموزش حرکات و عضلات مفصل مچ دست Wrist Articulations

* دقت کنیم چیزی که یاد میگیریم علمی درست و رو به رشد باشه نه مباحثی که در فضاهای مجازی به صورت غیر علمی گفته میشه خصوصا در مورد ورزش و سلامتی، پس با مقالات من سجاد عارفی نیا همراه باش *

حرکات و عضلات مفصل مچ دست Wrist Articulations

خم شدن یا فلکشن مچ دست (حرکات و عضلات مفصل مچ دست)

خم شدن مفصل که منجر به کاهش زاویه می شود. حرکت کف دست به سمت جلوی ساعد.

حرکت بدنسازی و عضلات درگیر در خم شدن مچ دست

عضلات درگیر در فلکشن مچ دست

  • فلکسور کارپی رادیالیس
  • فلکسور کارپی اولناریس
  • پالماریس لونگوس
  • ابدکتور پولیسیس بلند
  • خم کننده انگشتان جلو
  • فلکسور انگشتان سطحی
  • فلکسور پولیسیس بلند

باز شدن و بازشدن بیش از حد مچ دست (حرکات و عضلات مفصل مچ دست)

صاف کردن مفصل که منجر به افزایش زاویه می شود. حرکت دادن پشت دست به سمت پشت ساعد.

حرکت بدنسازی و عضلات درگیر در باز شدن مچ دست

عضلات درگیر در اکستنشن و هایپر اکستنشن مچ دست

  • اکستانسور کارپی رادیالیس بلند
  • اکستانسور کارپی رادیالیس برویس
  • اکستانسور کارپی اولناریس
  • بازکننده انگشتان
  • اکستانسور پولیسیس بلند
  • اکستانسور اندیسیس
  • اکستنسور دیجیتی مینیمی

اداکشن (انحراف اولنا) مچ دست (حرکات و عضلات مفصل مچ دست)

حرکت میانی به سمت خط وسط بدن؛ سمت انگشت کوچک دست را به سمت میانی ساعد حرکت دهید.

حرکت بدنسازی و عضلات درگیر در اداکشن مچ دست

عضلات درگیر در اداکشن مچ دست

  • فلکسور کارپی اولناریس
  • اکستانسور کارپی اولناریس

ابداکشن (انحراف رادیال) مچ دست (حرکات و عضلات مفصل مچ دست)

حرکت جانبی به دور از خط وسط بدن؛ حرکت سمت شست دست به سمت کناری ساعد.

حرکت بدنسازی و عضلات درگیر در ابداکشن مچ دست

عضلات درگیر در ابداکشن مچ دست

  • اکستانسور کارپی رادیالیس بلند
  • اکستانسور کارپی رادیالیس برویس
  • فلکسور کارپی رادیالیس
  • ابدکتور پولیسیس بلند
  • اکستانسور پابلیک برویس
  • اکستانسور پولیسیس بلند

خلاصه آموزش حرکات و عضلات مچ دست

مفصل مچ دست یکی از پیچیده‌ترین مفاصل بدن است که به حرکات دقیق و متنوع دست کمک می‌کند. در زیر به ساختار، عضلات و حرکات اصلی مچ دست اشاره می‌نمایم:

ساختار مفصل مچ دست

مچ دست شامل هشت استخوان کوچک به نام استخوان‌های کارپ (Carpal bones) است که در دو ردیف آرنج (proximal) و دیستال (distal) قرار دارند. این استخوان‌ها با استخوان‌های ساعد (رادیوس و اولنار) و استخوان‌های متاکارپ و انگشتان مرتبط هستند.

حرکات اصلی مچ دست

  1. فلکشن (Flexion): خم شدن مچ دست به سمت کفل دست.
  2. اکستنشن (Extension): باز شدن مچ دست به سمت عقب.
  3. ابداکشن (Abduction): حرکت مچ به سمت بیرون (حرکت به سمت شست).
  4. ادداکشن (Adduction): حرکت مچ به سمت داخل (حرکت به سمت انگشت کوچک).

عضلات اصلی مچ دست

  1. عضلات فلکسور (Wrist Flexors): این عضلات در قسمت داخلی مچ قرار دارند و شامل عضلات زیر هستند:
    – Flexor Carpi Radialis
    – Flexor Carpi Ulnaris
    – Palmaris Longus
    – Flexor Digitorum Superficialis و Profundus (حرکت خم شدن انگشتان)
  2. عضلات اکستنسور (Wrist Extensors): این عضلات در قسمت خارجی مچ قرار دارند و شامل عضلات زیر هستند:
    – Extensor Carpi Radialis Longus و Brevis
    – Extensor Carpi Ulnaris
    – Extensor Digitorum (حرکت باز شدن انگشتان)
  3. عضلات دیگر
    – Pronator Teres و Pronator Quadratus: برای چرخش ساعد و مچ به سمت داخل.
    – Supinator: برای چرخش ساعد و مچ به سمت خارج.

 

  • مفصل مچ دست به دلیل ساختار پیچیده‌اش، دارای دامنه حرکتی بالایی است که به دست اجازه می‌دهد حرکات دقیق و کنترل شده‌ای انجام دهد.
  • این مفصل در فعالیت‌های روزمره و ورزشی نقش حیاتی دارد و آسیب‌پذیری آن نیز به دلیل فعالیت‌های مکرر ممکن است بالا باشد.
  • در کل، مفصل مچ دست وبسته به عضلات اطراف آن، عملکرد و حرکات متنوعی را ممکن می‌سازد که برای انجام کارهای روزمره ضروری هستند.

 اگر مطمئن نیستید که این توصیه را رعایت می کنید، ماشین حساب MET ما را بررسی کنید. همچنین ماشین حساب ضربان قلب از این بخش قابل بررسی است.

دانلود موزیک ورزشی سایت سجاد عارفی نیا مرجع مکمل شناسی ورزشی ایران سایت رسمی سجاد عارفی نیا مرجع آسیب شناسی ورزشی ایران سایت سجاد عارفی نیا مرجع روانشناسی ورزشی ایران سایت سجاد عارفی نیا مرجع مربیگری ورزشی ایران سایت سجاد عارفی نیا مرکز ماشین حساب ورزشی تناسب اندام محاسبه ورزش ایران سایت سجاد عارفی نیا کتابهای سجاد عارفی نیا کتاب کراس فیت کتاب تی آر ایکس کتاب فانکشنال کتاب بدنسازی کتاب فیتنس مقلات تندرستی سلامتی ورزشی سجاد عارفی نیا دوره های آموزشی مربیگری مدرسی فدارسیونی با مدرک سجاد عارفی نیا
548 اولین ستاره از چپ مرسی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

_ مقالات مرتبط و تازه سجاد عارفی نیا

هدف سجاد عارفی نیا در بخش مقالات ارائه خاصترین مطالب آموزشی برای رشد علمی و عملی علاقمندان به ورزش است.

حرکات و عضلات مفصل مچ پا Ankle Articulations
حرکات و عضلات مفصل زانو Knee Articulations
حرکات و عضلات مفصل ران Hip Articulations
حرکات و عضلات مفصل مچ دست Wrist Articulations
حرکات و عضلات مفصل کتف و ترقوه Scapula & Clavicle Articulations
حرکات و عضلات مفصل ساعد Forearm Articulations
حرکات و عضلات مفصل آرنج Elbow Articulations
حرکات و عضلات مفصل شانه Shoulder Articulations
آموزش 5 سیستم برنامه تمرینی کراس فیت CrossFit system
آموزش 4 نوع تقسیم بندی واد کراس فیت CrossFit WODs
303 تمرین EMOM واد WODs کراس فیت
برنامه کراس فیت واد چلسی Chelsea CrossFit WOD
برنامه کراس فیت واد سیندی Cindy CrossFit WOD
برنامه کراس فیت واد باربارا Barbara CrossFit WOD
غربالگری حرکت عملکردی Functional Movement Screening