آشنای کامل و آموزش 4 نوع تقسیم بندی واد کراس فیت CrossFit WODs
* دقت کنیم چیزی که یاد میگیریم علمی درست و رو به رشد باشه نه مباحثی که در فضاهای مجازی به صورت غیر علمی گفته میشه خصوصا در مورد ورزش و سلامتی، پس با مقالات من سجاد عارفی نیا همراه باش *
* کراس فیت ترکیبی از ورزشهای ژیمناستیک، وزنه برداری، مونو استراکچرال کاردیو است! پس برای اینکه به کراس فیت مسلط بشی دوره آنلاین جامع کراس فیت من رو فراموش نکن *
آموزش 4 نوع تقسیم بندی واد کراس فیت CrossFit WODs
1. وادهای قهرمانی یا واد هیرو (تمرینات قهرمان)
وادهای هیرو یا تمرین روز قهرمانی (WOD) به یادبود یک پاسخدهنده اولیه یا عضو نیروهای نظامی که در حین انجام وظیفه شرافتمندانه جان خود را از دست داده است، طراحی شده است. WODهای قهرمان یا واد هیرو که در سایت سجاد عارفی نیا لیست شدهاند، یا بهصورت آنلاین منتشر شدهاند و یا توسط اعضای جامعه تناسب اندام با ما به اشتراک گذاشته شدهاند.
من همچنین تمام WODهای رسمی قهرمان کراسفیت (بهاینمعنا که در سایت اصلی کراسفیت منتشر شدهاند) را درج میکنم. هر زمان که ممکن باشد، داستان پشت هر واد WOD و نام شخص مرتبط با آن و منبع را ذکر میکنم.
“جوامع نظامی، نیروی انتظامی و پاسخدهندگان اولیه از نخستین حامیان کراس فیت بودند. شدت تمرینات آنها با تناسب اندام کراسفیت هماهنگ است و این یک ترکیب عالی است. وقتی یک عضو خدمت در حین انجام وظیفه جان خود را از دست میدهد، یک تمرین قهرمان کراسفیت به نام او طراحی میشود. WODهای قهرمان فرصتی هستند تا به قربانیان احترام بگذاریم – تا نامهای آنها را بگوییم و به یاد آنها احترام بگذاریم. این تمرینات از سال 2008 سنتی در باشگاههای ورزشی بوده است.” – مجله کراسفیت (نکته: اولین WOD قهرمان کراسفیت، “JT”، در واقع در سال 2005 منتشر شد).
HERO WORKOUTS (WODS)
A Hero WOD (workout of the day) is a tribute to a fallen first responder or member of the military who died while serving honorably in the line of duty.
The Hero WODs listed here were either posted online and/or shared with us by members of the fitness community. We also include all “official” CrossFit Hero WODs (meaning they were posted on the CrossFit Main Site). Whenever possible we include the story behind the namesake for each WOD and cite the source.
“Military, law enforcement and first responder communities were among the amongst the earliest proponents of CrossFit. Their intensity matched with the fitness CrossFit provides is a match made in heaven. When a service member dies in the line of duty, a CrossFit hero workout is created in their name. Hero WODs are an opportunity to reflect on the sacrifices of the fallen – to speak their names and honor their memories. These workouts have been a tradition of workout gyms since 2008.” -CrossFit Journal (Note: CrossFit’s first Hero WOD, “JT”, was actually posted in 2005).
2. تمرینات معیار کلاسیک یا بنچ مارک
تمرینات معیار تایید شده محبوب یا بنچ مارک کلاسیک (WOD) طراحی شده توسط مربیان، به طور گسترده توسط جامعه تناسب اندام عملکردی پذیرفته شده است.
Classical Benchmark Workouts (WODs) در کراسفیت تمریناتی هستند که به عنوان معیار (benchmark) برای سنجش پیشرفت و ظرفیت فیزیکی ورزشکاران استفاده میشوند. این تمرینات معمولاً در فواصل زمانی مشخصی تکرار میشوند تا ورزشکاران بتوانند عملکرد خود را مقایسه کنند و تغییرات در قدرت، استقامت و تواناییهایشان را مشاهده کنند.
برخی ویژگیهای WODهای کلاسیک یا بنچ مارک کراس فیت:
1. سنجش پیشرفت: این تمرینات به ورزشکاران کمک میکنند تا بتوانند به راحتی پیشرفت خود را در طول زمان بسنجند.
2. ساختار ثابت: WODهای کلاسیک یا بنچ مارک کراسفیت معمولاً ساختار ثابتی دارند و معیارهایی مانند زمان، تعداد تکرارها یا وزن مورد استفاده برای آنها معین شده است.
3. تنوّع در حرکات: این تمرینات شامل حرکات مختلف و متنوعی از جمله قدرتی، قلبی و تنفسی هستند.
4. معروف بودن: WODهای کلاسیک یا وادهای بنچ مارک معمولاً توسط جامعه کراسفیت شناخته شده و محبوب هستند و برخی از آنها به عنوان آزمونهای رسمی کراسفیت شناخته میشوند.
مثالهایی از بنچ مارک کراس فیت یا WODهای کلاسیک:
- Fran فِرَن : 21-15-9 تکرار از تراستر Thrusters و پول آپ Pull-Ups.
- Murph مورف : یک مایل دویدن، سپس 100 Pull-Ups 200 ، Push-Ups و 300 Squats و در پایان دوباره یک مایل دویدن.
- Cindy سیندی : 20 دقیقه AMRAP (امرپ حداکثر تعداد دور ممکن) از 5 Pull-Ups، 10 Push-Ups و 15 Squats
این WODها معمولاً در مسابقات کراسفیت و جلسات تمرینی استفاده میشوند و به عنوان استانداردی برای ارزیابی توانایی ورزشی در نظر گرفته میشوند.
CLASSIC BENCHMARK WORKOUTS (WODS)
Popular verified benchmark workouts (WODs) designed by coaches, widely adopted by the functional fitness community.
_____________________
3. واد مسابقات یا واد رقابتی و واد تایید صلاحیت مقدماتی
تمرینات مقدماتی و قهرمانی گذشته از مسابقات محبوب مانند The CrossFit Open، The Granite Games، Wodapalooza و غیره.
Competition & Qualifier WODs (ورود به رقابت و WODهای انتخابی) در کراسفیت معمولاً شامل تمرینات ویژهای هستند که برای سنجش سطح آمادگی جسمانی و تدوین هواداران برای رقابتها طراحی شدهاند. این WODها به ورزشکاران این امکان را میدهند که تواناییهای خود را در شرایط رقابتی آزمایش کنند و برای مسابقات بزرگتر، مانند Games یا مسابقات محلی آماده شوند.
ویژگیهای Competition & Qualifier WODs:
1. چندوجهی بودن: این WODها معمولاً شامل حرکات قلبی عروقی، استقامت، قدرت و انعطافپذیری هستند و طراحی شدهاند تا تمام جنبههای آمادگی جسمانی را مورد ارزیابی قرار دهند.
2. ایجاد رقابت: این WODها به گونهای طراحی شدهاند که فضایی رقابتی ایجاد کنند و فرصت مناسبی برای ورزشکاران جهت مقایسه نتایج خود با دیگران فراهم کنند.
3. رنج وسیع حرکات: ممکن است شامل انواع مختلف تمرینات از جمله وزنهبرداری، حرکات وزن بدن، دویدن، دوچرخهسواری و دیگر ورزشها باشد.
4. زمان محدود: این WODها معمولاً زمان مشخصی دارند و ورزشکاران باید سعی کنند در کمترین زمان ممکن به هدف مشخص شده دست یابند.
مثالهایی از Competition & Qualifier WODs:
1. Open WODs: هر ساله به منظور انتخاب ورزشکاران برای CrossFit Games، رقابتهای Open برگزار میشود و تمرینات خاصی برای این رقابتها طراحی میشود. این WODها اغلب ترکیبی از وزنه برداری، حرکات وزنی و تمرینات قلبی هستند.
2. Regionals WODs: پس از Open، ورزشکاران موفق به مرحله Regional میروند که در آن WODهای دیگری برای انتخاب برترینها جهت حضور در Games طراحی میشود.
3. مؤلفههای مختلف: معمولاً WODهای انتخابی ممکن است شامل ترکیبات خاصی از وزنهبرداری، دویدن، و تمرینات متنوع در یک جلسه باشند که به عملکرد کلی فرد کمک میکند.
هدف Competition & Qualifier WODs:
این WODها در نهایت به منظور ایجاد بستر مناسب برای شناسایی و انتخاب بهترین ورزشکاران برای رقابتهای بزرگتر طراحی شدهاند و به ورزشکاران این امکان را میدهند که تواناییهای خود را تحت فشار رقابتی ارزیابی کنند.
_____________________
4. واد مربی
*واد ابتکار مربی Coach Creations WOD* به مجموعهای از تمرینات کراس فیت اشاره دارد که توسط مربیان و ورزشکاران حرفهای طراحی شدهاند. این WODها معمولاً به منظور متناسب کردن تمرینات با نیازها و اهداف خاص ورزشکاران و همچنین ایجاد تنوع در برنامههای تمرینی استفاده میشوند اما معیار تایید شده نیستند و از نظر اصالت، اصالت یا کیفیت بررسی نشده اند. برای همین منظور یادتون باشه که این سبک برنامهها که بسیار رایج شده هیچگونه ارزش ثبت شدهای ندارند و حتما سعی کنید از وادهای معتبر در کتابهای سجاد عارفی نیا استفاده نماید.
ویژگیهای Coach Creations WOD:
نوآوری: مربیان سعی میکنند با استفاده از خلاقیت و تجربه خود، تمرینات جدید و جالبی ارائه دهند که ورزشکاران را به چالش بکشد و تحریک کند.
مزایای Coach Creations WOD:
– افزایش انگیزه: تمرینات جدید و جذاب میتواند انگیزه ورزشکاران را افزایش دهد و آنها را به ادامه تمرینات تشویق کند.
– بهبود عملکرد: با طراحی تمرینات متناسب با نیازهای ورزشکاران، این WODها میتوانند به بهبود عملکرد و افزایش آمادگی جسمانی کمک کنند.
– سازگاری: مربیان میتوانند WODها را به راحتی برای گروههای مختلف و سطوح مختلف سازگار کنند.
نتیجهگیری:
Coach Creations WOD یک ابزار مهم در نقد و بررسی و بهینهسازی برنامههای تمرینی در کراس فیت است که باعث میشود ورزشکاران همواره در حال پیشرفت و چالش باشند. این نوع WOD به مربیان این امکان را میدهد که تواناییهای خود را به کار بگیرند و تمرینات موثری را برای ورزشکارانشان طراحی کنند.
_____________________
رفرنسهای آموزش 4 نوع تقسیم بندی واد کراس فیت CrossFit WODs
- کراس فیت
- تمرینات کراس فیت
- تجهیزات کراس فیت
- برنامه های کراس فیت
- کتاب های کراس فیت
- مسابقات کراس فیت
- قهرمانان کراس فیت
- باشگاه های کراس فیت
- مربیگری کراس فیت
- دسته مقالات کراس فیت
- دوره جامع مربیگری کراس فیت
- کتاب جامع کراس فیت و برنامههای تمرینی
- کتاب 100 برنامه تمرینی کراس فیت سطح 1 و 2
- کتاب 100 برنامه تمرینی آماده سازی مسابقات کراس فیت
- کتاب 100 برنامه تمرینی پیشرفته حرفه ای کراس فیت
سوالات متداول کراس فیت
کلیات کراس فیت که باید بدانید
تا اسم کراس فیت میاد بلافاصله از خودمون میپرسیم که کراس فیت چیه؟ کراس فیت به چه دردی میخوره؟ کراس فیت چطور انجام میشه؟ در این قسمت من سجاد عارفی نیا به عنوان ساختار ساز کراس فیت ایران تمام آنچه که ضروری است به شما آموزش خواهم داد. کراس فیت به عنوان یک ورزش نوین به صورت عامیانه ترکیبی از ورزشهای مختلف اعم از هوازی، وزنه برداری، بدنسازی، شنا و دیگر فعالیتهای بدنی در نظر گرفته میشود اما درواقع چنین نیست!
آشنای با فرآیند و تاریخچه کراس فیت
بنیان گذار کراسفیت: گرِگ گلاسمن
1974: مربیگری ژیمناستیک در سن 18 سالگی در YWCA در پاسادنا، کالیفرنیا
1989-1974: در چندین سالن ورزشی در جنوب کالیفرنیا به آموزش افراد مشهور و ورزشکاران پرداخت و توانست با تمرینات کوتاه، کارامد و شدت بالا موفقیتهای کسب نماید. به آموزش افسران پلیس پرداخت و سیستم تمرینی خود را با ترکیب اجزای بدنسازی و تمرینات استقامتی ایجاد کرد.
1995: برای تمرین و آموزش در اداره پلیس سانتا کروز کالیفرنیا استخدام شد. اولین باشگاه کراسفیت را در سانتا کروز تاسیس کرد. در این زمان تلویزیون، رادیو و خبرگزاریها به کراسفیت توجه کردند چرا که مزایای این تمرینات شناخته تر میشد.
2001: سایت کراسفیت را راه اندازی نمود تا برنامههای روزانه کراسفیت و فیلمهای آموزشی و تمرینی قابل دسترس شوند. یک بخش فعال برای بحث و تبادل نظر نیز در سایت برای بیان نظرات مختلف مردم در باره کراسفیت راه اندازی شد.
2003: شروع برنامههای جانبی کراسفیت و گسترش باشگاههای مستقل. 18 باشگاه تخصصی کراسفیت تا سال 2005 وجود داشت.
2005: سال گسترش باشگاههای کراسفیت در سراسر آمریکا و جهان.
2007: بنیانگذاری و برگزاری مسابقات کراسفیت برای شناسایی مردان و زنان شایسته کشور بر اساس استانداردهای کراسفیت.
2009: بیشتر از هزار مراکز وابسته با کراسفیت وجود داشت.
2012: 3400 مرکز وابسته به کراسفیت وجود داشت. 2013: کتاب خاطرات فرونینگ قهرمان سه دوره مسابقات کراسفیت منتشر شد.
2014: آقای آلیستر مربی سیرک دو سولی (بزرگترین شرکت تولید کننده تئاتر در جهان) شروع به استفاده از کراسفیت برای حفظ و کسب آمادگی افراد تیمش نمود.
کراس فیت چه ورزشی است؟
کراس فیت ورزشی ترکیبی از ژیمناستیک ویت لیفتینگ و متابولیک است.
آیا کراس فیت برای هر فردی مناسب است؟
از نظر سجاد عارفی نیا کراس فیت فقط اگر به درستی و با هدف آموزش داده شود و از تمرینات شتابزده عجولانه و رقابتهای بیهدف دوری شود میتواند برای هر فردی در هر سنی کارا باشد.
9 کلید درک اساس کراس فیت
فلسفه کراس فیت بهبود سلامتی و شکل بدنی با تمرینات کوتاه مدت و شدید است. تاکید تمرینات کراس فیت به حرکات کاربردی است. بین تمرینات کراس فیت برای سنین کم و بالا تفاوت وجود دارد. کراس فیت به گونهای تمرینات گروهی است. کراس فیت برای افرادی نیست که بدنبال راه آسان برای تناسب اندام هستند.
بیشتر برنامه های کراس فیت با اسامی مختلفی نام گذاری شده اند و شیوه اجرا و حرکات هر برنامه متفاوت است. سیستم تمرینات کراس فیت به گونه ایست که فرد بدون آسیب و با داشتن حس و اشتیاقی ویژه دائما فعالیت داشته باشد. کراس فیت راه تندرستی و در عین حال رقابت کردن است. مسابقات کراس فیت از سال 2007 شروع شده است و هر ساله محبو بتر میشود.
فلسفه کراس فیت چیست ؟
فلسفه کراس فیت بهبود سلامتی و شکل بدنی با تمرینات کوتاه مدت و شدید است. برای انجام تمرینات کراسفیت فقط به لباس، کفش و یک اشتیاق راسخ جهت مقابله با محدودیت توان فکری نیاز است. کراسفیت برای هر فردی و در هر سنی بسیار کارا است. در یک باشگاه کراسفیت از سنین 4 تا 70 ساله میتواند حضور داشته باشد.
تمرینات کراس فیت چیست ؟
تاکید تمرینات کراسفیت به حرکات کاربردی است، بهاین معنی که عضلات به شیوهای درگیر و تقویت میشوند که در زندگی روزمره فعالند و به آنها نیاز است. در باشگاههای بدنسازی میتوان با انجام حرکت جلوبازو با هالتر این عضله را تقویت کرد! اما در زندگی روزمره حرکتی شبیه به این حالت انجام نمیشود برای مثال وقتی میخواهیم وسیلهای را در خانه جابجا کنیم بیشتر به داشتن قدرت و ثبات در ناحیه مرکزی بدن و توان قلبی و تنفسی نیاز است تا داشتن قدرت در یک عضله خاص.
سیستم کراس فیت چیست ؟
کراسفیت به گونهای تمرینات گروهی است. به دلیل سیستمهای خاص تمرینی در کراسفیت، مربی و اعضای باشگاه در تمامی مراحل درگیر و در انجام بهتر حرکات مشوق یکدیگر هستند. میتوان گفت این ویژگی یک اتفاق زود گذر نیست و در طول هفته بارها تکرار خواهد شد. افراد رکوردهای خود و میزان پیشرفت شان را ثبت و یکدیگر را برای ثبت رکوردهای بهتر تشویق میکنند.
شدت کراس فیت چگونه است؟
کراس فیت برای افرادی که بدنبال راه آسان برای تناسب اندام هستند نیست. شدت و سختی تمرینات می تواند به حدی باشد که باعث بد حالی شود. با توجه به نوع برنامه ها همیشه چالش تمرینی در هر سطحی در بیشترین حد ممکن است. همزمان با بهبود آمادگی و تناسب فرد، شدت تمرینات سخت تر می شود تا فرد دائما تحت چالش تمرینی قرار گیرد.
در بعضی از برنامه ها فرد باید با حداکثر توانای بیشترین تعداد ست و تکرار تمرینی را انجام دهد برای مثال در یک برنامه 20 دقیقه ای هر فردی طبق توانای خود باید بیشترین تعداد تکرار بارفیکس، حرکت نوسانی کتل بل و چند حرکت دیگر را انجام دهد.
برنامه کراس فیت یا WOD واد کراس فیت چیست؟
بیشتر برنامه های کراس فیت با اسامی مختلفی نام گذاری شده است و شیوه اجرا و حرکات هر برنامه متفاوت است. برای مثال اِوا، مورفی، اسماُل. به برنامه های روزانه کراس فیت واد WOD گفته میشود. برای آشنای درست و حرفه ای با شیوه های اجرای برنامه کراس فیت و آموزش تمرین کراس فیت باید دوره آنلاین مربیگری کراس فیت و اولین کتاب کراس فیت و برنامه های تمرینی به خوبی فراگرفته شود.
چند نمونه برنامه کراس فیت
نمونه برنامه کراس فیت: 400 متر دویدن، سپس بلافاصله انجام 3 ست: 21 تکرار بارفیکس، 15 تکرار پرش روی جعبه 50 سانتیمتری، 15 تکرار پرتاب توپ 9 کیلوگرمی به سمت دیوار نمونه برنامه کراس فیت: 27 تراستر، 4 بار بالا رفتن از طناب به شیوه پای آزاد 21 تراستر، 3 بار بالا رفتن از طناب به شیوه پای آزاد 15 تراستر، 2 بار بالا رفتن از طناب به شیوه پای آزاد 9 تراستر، 1 بار بالا رفتن از طناب به شیوه پای آزاد
تجهیزات و ابزار مهم در کراس فیت چیست ؟
وسایل و ابزار مورد نیاز در کراسفیت و در هر ورزشی برای انجام برنامههای تمرینی نیاز به ابزاری است. در صورت شناخت ابزارها و کاربردهای آن میتوان از وسایل جایگزین و مختلف با کمترین هزینه استفاده نمود. نیازی به استفاده از وسایل گران قیمت نیست. قبل از استفاده از هر وسیله و ابزاری خاص باید شیوههای صحیح کار با آن را فرا گرفت و از ایمن بودن آن جهت استفاده اطمینان حاصل نمود.
با ابتکار شخصی میتوانید برای انجام تمرینات از وسایل گوناگون کمک بگیرید و یا اگر قصد تمرین در خانه یا سفر را دارید از تمام وسایل ممکن و قابل استفاده کمک بگیرید. بجای داشتن تردمیل بهتر است بدوید، بجای خریدن جعبه بهتر است آن را مطابق با خود بسازید.
واژه نامه و دیکشنری تمرینات کراس فیت چیست ؟
در هر رشته و سیستم تمرینی خصوصاً کراس فیت، برای فهم بهتر و اجرای صحیح برنامهها نیاز به آشنایی با واژههای تخصصی و مفاهیم است. در فصل 4 کتاب استاد سجاد عارفی مجموعه کاملی از واژگان گرد آوری و به صورت ساده و کاربردی تعریف شده به صورت دقیق و با ارجاعی که به صفحات تمرینی داده شده میتونید هر واژه رو درک تجسمی و تصویری هم کنید.
برای شناخت بهتر و آموزش شیوه اجرای صحیح و دقیق حرکات، باید حتما کتابهای کراس فیت سجاد عارفی نیا رو بخونید تا منبع کاملی از واژگان درست و معتبر داشته باشید و از پراکندگی خودتون برای یادگیری درست و دقیق جلوگیری کنید.
آشنایی با چند نمونه واژه کراس فیت
نمونه واژه های کراس فیت :
فارمرز کَری | Farmer’s carry راه رفتن همراه با حمل یک وزنه اغلب دمبل در هر دست و در کنار بدن، شبیه هل دادن فرغون.
داونوارد فیسینگ داگ | Downward facing dog قرار گرفتن به حالت عدد 8 فارسی(حرکت یوگا)، درحالیکه سینه روبه زمین و کف دستها و پاها رویزمین است از مچپا تا لگن و از مچدست تا لگن در یک راستا قرار گیرد.
دد هَنگ | Dead hangs به صورت ثابت آویزان شدن از میله یا حلقه با دستانی کشیده
اینچوُرم واک | Inchworm Walk راه رفتن با دست و پا، در حالت ایستاده بدون خم کردن پاها دستهایتان را به زمین برسانید با دستها به جلو گام بردارید تا به حالت شنا برسید سپس بدون خم کردن پاها ، با پاها به جلو گام بردارید تا به دستها برسند و به همین حالت به سمت جلو حرکت کنید.
تورکیش گِت آپ | Turkish Get up با در دست داشتن دمبل یا کتل بل در یک دست به پشت روی زمین دراز بکشید درحالیکه دست را به سمت سقف نگهداشتهاید بدون خم کردن آرنج و تغییر جهت دست برخیزید.
کراس فیت در واقعیت چیست؟
کراس فیت یک برند است و این برند ثبت شده بعد از تبلیغات بیزینسی بسیار با رقباتهای هیجان انگیز متفاوت و ترکیبی با جوایز ارزشمند مالی در آمریکا مطرح شد. کراس فیت ورزش هیجانی رقابتی در قالب تواناییهای بالای آمادگی جسمانی اعم از قدرت، تناسب اندام، چابکی، انعطافپذیری، تحمل و تنوع جسمی است.
ورزش کراس فیت چگونه است؟
ورزش کراس فیت به طور کلی شامل تمرینات متنوع و شدیدی است که در طی آنها از تنوع تمرینات از جمله دویدن، شنا، وزنه برداری، انجام حرکات و مهارتهای ورزشی مختلف استفاده شده است.
ایده و هدف کراس فیت چیست؟
ایده اصلی کراس فیت فانکشنال است یعنی شخص بتواند در هر نوع فعالیت و ورزش، بدون محدودیتهای خاص، فعالیت کند و به طور کلی آمادگی بدنی ورزشکاران را به مرحله بالاتری ارتقا دهد.
مسابقه کراس فیت چگونه است؟
ورزش و مسابقات کراس فیت به صورت رقابت برگزار میشود که شرکتکنندگان در آن باید مهارتها و تواناییهای جسمانیشان را در زمان مشخص و در اجرای حرکات مختلف نشان دهند. این ورزش به شکل شدیدی محبوب شده و تعداد زیادی طرفدار و ورزشکار حرفهای جذب کرده است.
شرایط و قوانین مسابقات کراس فیت
مسابقات کراس فیت یک رویداد ورزشی جذاب و چالش برانگیز است که این دو مسابقه اصلی و دائمی برگزار میشود: 1. مسابقه بازیافتنی متشابه: در این مسابقه، شرکت کنندگان باید یک سری تمرینات مشخص در زمان محدود اجرا کنند. تمرینات معمولا شامل حرکات وزنهبرداری، حرکات هوازی، و مهارتهای ورزشی دیگر میشود. 2. مسابقه جایزه عروسک: این مسابقه شامل فاکتورهای مختلفی مانند تمرینات تکنیکی، تمرینات تیمی، تمرینات شناوری و مسایل دیگر است.
قوانین مسابقات کراس فیت ممکن است بر اساس تنظیمات و مراحل مختلف هر مسابقه متغیر باشد، اما بعضی از قوانین کلی شامل: 1. شرکت کنندگان باید عضو خاصیت باشند یعنی بتوانند تمام نوع تمرینات ورزشی را انجام دهند. 2. اجازه استفاده از هر گونه مواد تقویت کننده ممنوع است. 3. شرکت کنندگان بایدقدرت فیزیکی خود را در مواجهه با حرکات چالش برانگیز نشان دهند. مسابقات کراس فیت توسط اتحادیه کراس فیت جهانی (CrossFit Games) برگزار میشود و شرایط و قوانین دقیق هر مسابقه توسط سازمان برگزار کننده مشخص میشود. اگر مایلید در یک مسابقه کراس فیت شرکت کنید، بهتر است قوانین و شرایط هر مسابقه خاص را دقیقا مطالعه کنید و آمادگی لازم برای شرکت در آن را داشته باشید.
برنامه ها و وادهای تمرینی کراس فیت چیست؟
واد کراس فیت (WOD) مخفف عبارت Workout of the Day است و به تمرین روزانه یا تمرین روز به معنی مبارزه روز اشاره میکند. واد کراس فیت یک تمرین بدنی یا روتین تمرینی است که در یک روز خاص به عنوان بخشی از برنامه تمرینات کراس فیت انجام میشود. این تمرینات معمولا شامل یک سری حرکات مختلف و فعالیتهای بدنی چندگانه مثل دویدن، وزنه برداری، مهارتهای ورزشی و تمرینات هوازی است.
هر روز یک تمرین واد کراس فیت جدید اعلام میشود و شرکت کنندگان باید این تمرین را در زمان و تحت شرایط خاصی اجرا کنند. اهداف واد کراس فیت شامل تعیین حداکثر میزان توانایی و توانمندی بدنی، افزایش استقامت، تنوع تمرینات و ارتقاء عملکرد جسمانی میباشد. به طور معمول، واد کراس فیت به همراه دورههای آمادگی و آبانس (Warm Up and Cool Down) انجام میشود تا بدن به درستی آماده فعالیت شود و در انتها به حالت طبیعی خود بازگردد. این تمرینات متنوع و چالشبرانگیز، شرکت کنندگان را تحت فشار قرار داده و بهبود ورزشکاران را تشویق میکند.
مربیگری کراس فیت و قوانین شرکت در کلاس مربیگری
مربیگری در حوزه کراس فیت یک فرصت بسیار جذاب و پر منفعت است. برای تبدیل شدن به یک مربی کراس فیت، اولین گام مهم آموزش علمی و کاربردی مربیگری کراس فیت است. برنامه مهمی که میتوانید برای این مقصود پیگیری کنید، گذراندن دوره مربیگری کراس فیت سجاد عارفی نیا به صورت آنلاین میباشد.
برخی از قوانین عمومی شرکت در کلاسهای مربیگری کراس فیت که معمولا باید رعایت شوند عبارتند از: 1. شرکت کنندگان باید به قوانین ایمنی و بهداشتی پایبند باشند و از تجهیزات و تواناییهای خود به درستی استفاده کنند. 2. حضور منظم در کلاسهای آموزشی و شرکت فعال در فعالیتهای آموزشی ضروری است. 3. اجازه استفاده از هر گونه مواد تقویت کننده ممنوع است. همچنین، در حین مربیگری در کلاسهای کراس فیت و تدریس به شرکتکنندگان، مهارتهای ارتباطی قوی، انگیزهدهی صحیح و داشتن دیدگاه حرفهای بسیار مهم میباشد. برای اطلاعات دقیقتر در مورد قوانین و شرایط شرکت در کلاسهای مربیگری کراس فیت، بهتر است دوره کراس فیت آنلاین سجاد عارفی نیا را مشاهده نمایید.
کتاب کراس فیت مرجع مربیگری و برنامه های تمرینی کراسفیتر
اگر میخواهید بدانید هنگام انجام فعالیتهای دیگر چه مقدار کالری میسوزانید، از ماشینحساب مصرف میزان کالری ، ماشینحساب کالری پله را بررسی کنید.
اگر مطمئن نیستید که این توصیه را رعایت می کنید، ماشین حساب MET ما را بررسی کنید. همچنین ماشین حساب ضربان قلب از این بخش قابل بررسی است.
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |