چگونه با ماشین حساب وزن ایده آل بدن خود را محاسبه کنید؟

وزن ایده آل بدن (IBW) تخمینی از وزن سالم یک فرد بر اساس پارامترهای خاص، به ویژه قد و جنسیت است. این مقدار با وضعیت تغذیه مطلوب مطابقت دارد.

حفظ وزن بدن سالم با کاهش خطر مشکلات سلامت مزمن و مرگ و میر زودرس همراه است [6]. از سوی دیگر، چاقی با افزایش شیوع بیماری های قلبی عروقی، فشار خون بالا، دیابت و حتی انواع خاصی از سرطان همراه است [6].

محاسبه IBW شما یکی از اطلاعاتی است که می توانید برای اطمینان از حفظ وزن سالم از آن استفاده کنید .

فرمول های وزن بدن ایده آل

چندین فرمول مختلف در طول سال ها برای تخمین وزن ایده آل ایجاد شده است. جالب اینجاست که این معادلات برای اولین بار برای تخمین متابولیسم دارو و پاکسازی از بدن معرفی شدند زیرا تحقیقات نشان داده است که این عوامل بیشتر به وزن ایده آل بدن مربوط می شوند تا وزن کل واقعی بدن [7].

بیشتر فرمول های وزن بدن ایده آل با استفاده از داده های جمعیت و روند وزن به دست آمد. این معادلات وزن بدن ایده‌آل همگی یک توافق کلی بین جداول مختلف قد-وزن که بر اساس آن‌ها ساخته شده‌اند، دارند [7].

از آنجایی که این فرمول ها همگی نتایج مشابهی دارند، هر یک از این معادلات ممکن است برای تخمین IBW استفاده شود.

فرمول دوین

اولین معادله IBW توسط Ben J. Devine در سال 1974 معرفی شد تا امکان تخمین پاکسازی دارو در بیماران چاق را فراهم کند [8]. این فرمول هنوز یکی از رایج ترین فرمول های مورد استفاده برای محاسبه وزن ایده آل در عمل بالینی امروزی است.

فرمول دیواین از جنسیت و قد برای تعیین وزن ایده آل استفاده می کند. این معادله در ابتدا بر اساس برآورد وزن ایده آل بدن و نه مطالعات جمعیتی بود [7].

مردان:
وزن ایده آل بدن [کیلوگرم] = 50 + (2.3 × (قد [در] – 60))

زنان:
وزن ایده آل بدن [کیلوگرم] = 45.5 + (2.3 × (قد [در] – 60))

بنابراین، در این فرمول، یک ماده 5’5 اینچی IBW برابر با:

45.5 + (2.3 × 5) = 57 کیلوگرم

برای تبدیل آن به پوند ، در 2.2 ضرب کنید.

57 کیلوگرم × 2.2 پوند بر کیلوگرم = 125.4 پوند

فرمول هاموی

فرمول Hamwi بسیار شبیه به فرمول Devine است. با این حال، معادله Hamwi همچنین از چارچوب بدن در پیش‌بینی وزن ایده‌آل بدن استفاده می‌کند. معادله پایه یک فریم متوسط ​​را در نظر می گیرد. برخی از افراد پیشنهاد می‌کنند که این فرمول را می‌توان برای فریم بدن با افزایش 10 درصدی برای کسانی که فریم بدن بزرگ دارند یا کاهش 10 درصدی برای کسانی که فریم بدن کوچکی دارند، تنظیم کرد.

مردان:
وزن ایده آل بدن [کیلوگرم] = 48 کیلوگرم + (2.7 × (قد [در] – 60))

زنان:
وزن ایده آل بدن [کیلوگرم] = 45.5 کیلوگرم + (2.2 × (قد [در] – 60))

گاهی اوقات این معادله رایج با استفاده از واحدهای امپراتوری نیز نوشته می شود:

مردان:
وزن ایده آل بدن [پوند] = 106 + (6 × (قد [در] – 60))

زنان:
وزن ایده آل بدن [پوند] = 100 + (5 × (قد [در] – 60))

فرمول رابینسون

فرمول رابینسون بر اساس جداول قد-وزن شرکت بیمه عمر متروپولیتن در سال 1959 ایجاد شد [7]. این معادله برای ارزیابی بهتر وزن ایده آل برای دوز دارو ایجاد شد.

مردان:
وزن ایده آل بدن [کیلوگرم] = 52 + (1.9 × (قد [در] – 60))

زنان:
وزن ایده آل بدن [کیلوگرم] = 49 + (1.7 × (قد [در] – 60))

با استفاده از این فرمول، یک ماده 5’5 اینچی IBW برابر با:

49 کیلوگرم + (1.7 × 5) = 57.5 کیلوگرم

برای تبدیل آن به پوند، در 2.2 ضرب کنید.

57.5 کیلوگرم × 2.2 پوند بر کیلوگرم = 126.5 پوند

فرمول میلر

مشابه معادله رابینسون، معادله میلر بر اساس جداول وزن-قد شرکت بیمه عمر متروپولیتن فرموله شد. با این حال، معادله میلر کمی متفاوت است زیرا از داده های جدیدتر استفاده می کند، بر اساس جداول 1983 به جای جداول 1959 که رابینسون استفاده کرد [7].

مردان:
وزن ایده آل بدن [کیلوگرم] = 56.2 + (1.41 × (قد [در] – 60))

زنان:
وزن ایده آل بدن [کیلوگرم] = 53.1 + (1.36 × (قد [در] – 60))

با استفاده از این فرمول، یک ماده 5’5 اینچی IBW برابر با:

53.1 + (1.36 × 5) = 60 کیلوگرم

برای تبدیل آن به پوند، در 2.2 ضرب کنید.

60 کیلوگرم × 2.2 پوند بر کیلوگرم = 132 پوند

وزن ایده آل بدن: محدوده به جای یک عدد

یکی از اشکالات محاسبه وزن ایده آل بدن این است که تنها یک عدد را بر اساس قد و جنسیت فرد می دهد. این فرمول ها عوامل دیگری مانند توده بدن بدون چربی، آرایش ژنتیکی، فعالیت بدنی یا سن را در نظر نمی گیرند.

و برخلاف BMI ، هیچ “محدوده سالم” مجموعه ای وجود ندارد که به طور رسمی با وزن ایده آل بدن مرتبط باشد. به علاوه، استفاده از یک معادله متفاوت، مقدار کمی متفاوت برای وزن ایده آل بدن به شما می دهد.

حتی مطالعات نشان داده اند که در عمل، استفاده از محدوده BMI به جای فرمول های IBW برای مردان و زنان مفیدتر است [9]. با این حال، می توانید از نمودار BMI در ترکیب با محاسبات وزن ایده آل برای تعیین محدوده وزن ایده آل بدن خود استفاده کنید.

محدوده وزن سالم

برای اکثر افراد، محدوده وزن سالم در محدوده BMI سالم بین 18.5 تا 25 قرار می گیرد. البته، شرایط فردی ممکن است به این معنی باشد که برخی از افراد با توده عضلانی بالاتر ممکن است خارج از این اعداد قرار گیرند. با این حال، به طور کلی، این محدوده خوبی برای پیگیری است.

نمودار BMI

چقدر باید وزن داشته باشید

هنگام تعیین وزن ایده آل بدن، تعدادی متغیر وجود دارد که باید در نظر بگیرید. معادلات وزن ایده آل بدن، جنسیت و قد را در نظر می گیرند، اما اینها تنها بخشی از مواردی است که هنگام تعیین وزن بدن سالم باید در نظر گرفته شود.

عوامل دیگری مانند نوع بدن، اندازه بدن، وضعیت سلامتی، توده عضلانی و فعالیت بدنی نیز عوامل مهمی در وزن ایده آل بدن شما هستند. بنابراین، عددی که هنگام استفاده از فرمول های وزن بدن ایده آل به دست می آورید باید با این عوامل اضافی در نظر گرفته شود.

نمودار وزن ایده آل

مؤسسه ملی سلامت همچنین نموداری را ایجاد کرده است که BMI و محدوده وزن بدن را بر اساس قد ترکیب می کند تا به تعیین وزن ایده آل و سالم بدن شما کمک کند [12].

این فرمول ها نقطه شروع خوبی برای تخمین وزن ایده آل بدن شما هستند تا اطمینان حاصل شود که در محدوده مناسبی برای قد خود قرار می گیرید. آنها همچنین به عنوان بخشی از محاسبه وزن تنظیم شده بدن استفاده می شوند.

این فقط یک ابزار دیگر در هنگام تنظیم یک برنامه تناسب اندام و تغذیه برای دستیابی به اهداف سلامتی شما است و باید با عوامل دیگری مانند توده بدون چربی بدن ، درصد چربی بدن، ژنتیک و سن در هنگام محاسبه وزن ایده آل بدن خود ترکیب شود.