* دقت کنیم چیزی که یاد میگیریم علمی درست و رو به رشد باشه نه مباحثی که در فضاهای مجازی به صورت غیر علمی گفته میشه خصوصا در مورد ورزش و سلامتی، پس با مقالات من سجاد عارفی نیا همراه باش *

ماشین حساب کالری سوزی شنا

اگر تا به حال احساس کرده‌اید که نیاز به شمارش کالری سوزانده شده در حین شنا دارید، دقیقا در جای درست هستید – ماشین حساب کالری شنای دکتر آس ! من این ابزار را برای کسانی از شما ایجاد کرده‌ام که می خواهند تمرینات خود را زیر نظر داشته باشند، به این سوال پاسخ دهند که “شنا چند کالری می سوزاند؟” و کالری شنای خود را تخمین بزند، تا بتوانید از فعالیت در استخر بیشترین بهره را ببرید. همچنین می‌توانید از ماشین‌حساب شنای کالری سوزانده شده دکتر آس برای مقایسه اثرات فعالیت‌های آبی مختلف استفاده کنید و یکی را انتخاب کنید که برای شما مناسب‌تر است – روی گزینه‌ها کلیک کنید تا ببینید نتایج چگونه بسته به فعالیت و ورزش تغییر می‌کند.

اگر می‌خواهید یاد بگیرید چگونه محاسبه کنید که در شنا چقدر کالری می‌سوزانید، MET شناهای مختلف را بیاموزید، یا فقط درباره ورزش‌های آبی و نحوه تأثیر آنها بر بدنتان – از ایروبیک در آب اطلاعات بیشتری کسب کنید، حتماً به خواندن این مقاله ادامه دهید. برای کاهش وزن، به سادگی راه رفتن در آب برای مفاصل شما !

این ماشین حساب شنای کالری سوزانده شده چگونه کار می کند؟

ماشین حساب کالری شنا تخمین می‌زند که در مدت زمان معینی در حین شنا چه مقدار کالری سوزانده شده است. برای ارائه دقیق‌ترین نتیجه، عوامل مختلفی را در نظر می‌گیرد، بنابراین باید اطلاعات زیر را به ماشین حساب کالری شنا ارائه دهید:

سبک شنای (استایل شنا)، نحوه شنا کردن تفاوت میزان کالری ایجاد می‌کند . علاوه بر این، شنا تنها ورزش موثر در آب نیست. ماشین حساب کالری شنا به شما این امکان را می‌دهد که از بین چندین گزینه دیگر مانند دویدن در آب، ایروبیک در آب یا حتی به سادگی قدم زدن در آب را انتخاب کنید. تفاوت بین تمام این فعالیت‌ها در مقادیر MET (معادل متابولیک وظیفه) آنها است – یک جزء مهم فرمول برای کالری سوزانده شده است. اگر می‌پرسید MET چیست، نگران نباشید، می‌توانید در ادامه مقاله بیشتر در مورد آن بیابید. (ماشین حساب محاسبه مِت MET)
وزن بدن، بر اساس میزان وزن حتما میزان کالری سوزی متفاوت خواهد بود و این فاکتور در ماشین حساب شنا در نظر گرفته شده است.

این دو اطلاعات برای محاسبه میزان کالری سوزاندن شما در حین شنا (یا انجام سایر فعالیت های موجود در آب) کافی است. اگر زمان شنا را اضافه کنید، همچنین خواهید دید که دقیقاً چه مقدار کالری باید در آن زمان بسوزانید.

MET چیست و چه ارزش هایی برای شنا دارد؟

MET (مخفف Metabolic Equivalent of Task) واحدی است که انرژی مصرفی یک فعالیت را در مقایسه با استراحت اندازه گیری می‌کند. یک MET به این معنی است که چیزی در هر کیلوگرم یک کالری در ساعت می‌سوزاند ( 1 kcal/kg/h) که تقریباً به انرژی مصرف شده در هنگام نشستن ترجمه می‌شود. MET به ابزاری برای دستورالعمل‌ها و توصیه‌های فعالیت بدنی تبدیل شده است و ورزش‌ها را به سه دسته تقسیم می‌کند:

فعالیت های با شدت سبک و کم (MET زیر 3)؛
فعالیت های با شدت متوسط - (MET از 3 تا 6)؛
فعالیت های با شدت بالا – (MET بالای 6).

من مقادیر فعالیت‌های آبی موجود در محاسبه‌گر کالری شنا را از مجموعه فعالیت‌های بدنی دانشگاه ایالتی آریزونا ارائه می‌دهم :

فعالیت	از
شنا (کرال پشت، شدید، تلاش زیاد)	9.5
شنا (کرال پشت، تفریحی، متوسط / کم تلاش)	4.8
شنا (پشت سینه، شدید، تلاش زیاد)	10.3
شنا (کرال سینه، تفریحی، متوسط / کم تلاش)	5.3
شنا (پروانه، عمومی)	13.8
شنا (کرال، شدید، تلاش زیاد)	10
شنا (کرال، تفریحی، متوسط / کم تلاش)	8.3
شنا (به پهلو، عمومی)	7
آب پاشیده (تلاش زیاد)	9.8
آب زیر آب (آرام، متوسط/کم تلاش)	3.5
ایروبیک در آب و کالیستنیک	5.5
دویدن در آب	9.8
پیاده روی در آب (تلاش زیاد)	6.8
پیاده روی در آب (آرام، متوسط/کم تلاش)	4.5

???? می توانید در ماشین حساب دقیقه MET درباره MET و مقادیر آن برای بسیاری از فعالیت های مختلف (مانند راه رفتن، دویدن، یا طناب زدن) اطلاعات بیشتری کسب کنید .

شنا چند کالری می سوزاند؟ خودت حساب کن!

حتی اگر ماشین حساب کار را برای شما انجام می دهد، ما می دانیم که اگر ریاضیات پشت آن را یاد بگیرید، ممکن است نسبت به نتایج آن اطمینان بیشتری داشته باشید. نگران نباشید – پیچیده نیست! اگر کسی از شما بپرسد که “چند کالری در شنا می سوزانید؟”، تنها کاری که باید انجام دهید این است که از فرمول زیر استفاده کنید:

calories burned per minute = (MET × body weight in kg × 3.5) / 200

اگر می‌خواهید بفهمید شنا در یک زمان خاص چقدر کالری می‌سوزاند، فقط باید عدد به‌دست‌آمده در فرمول بالا را بگیرید و آن را در آن زمان در دقیقه ضرب کنید!

شنا یا ایروبیک در آب برای کاهش وزن؟ به دنبال آن برو!

آیا روی یک برنامه کاهش وزن کار می‌کنید و نمی‌توانید کاملاً تصمیم بگیرید که چه فعالیت‌های بدنی را انتخاب کنید؟ یک چیز مسلم است – ورزش کردن در آب راهی است که باید رفت. تا زمانی که هیچ شرایط پزشکی ندارید که مانع از زیر آب رفتن شما شود، ورزش در استخر مطمئناً راهی سرگرم کننده و موثر برای رسیدن به وزن ایده آل بدن شما خواهد بود.

پس چه چیزی در مورد شنا یا ایروبیک در آب برای کاهش وزن عالی است؟ چندین دلیل وجود دارد که چرا ورزش در آب عالی است:

آب مقاومت بیشتری نسبت به هوا ایجاد می کند و عضلات شما را مجبور به انجام کارهای اضافی می‌کند!
در عین حال، بخش مهمی از وزن شما را پشتیبانی می کند. این کار فشار را از روی مفاصل شما کم می‌کند و ورزش را در آن، به خصوص در ابتدای مسیر کاهش وزن، نه تنها آسان‌تر، بلکه ایمن‌تر می‌کند.
حرکت در آب باعث شل شدن ماهیچه‌های سفت و قفل شده می‌شود و اغلب برای افرادی که کمردرد دارند توصیه می‌شود. این نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کند، بلکه به احتمال زیاد به وضعیت بدنی شما نیز کمک می‌کند!
در آخر، سرگرم کننده است! به خصوص در ماه‌های تابستان، ورزش کردن در دمای بالا می‌تواند خسته کننده باشد. اگر این کار را در استخر انجام دهید این مشکل از بین می‌رود! فاکتور سرگرم کنندگی می‌تونه به استمرار مسیر کمک کنه.

سوالات متداول ماشین حساب کالری سوزی شنا

با شنا به مدت یک ساعت چند کالری می توان سوزاند؟

ک بزرگسال 68 کیلوگرمی می تواند حدود 250 تا 986 کالری در ساعت در طول شنا بسوزاند. محاسبات دقیق به سکته شنا بستگی دارد: پروانه (عمومی) : 986 کالری در ساعت آب زیر آب (آرام) : 250 کالری در ساعت کرال پشت (تفریحی) : 343 کالری در ساعت کرال پشت (شدید) : 679 کالری در ساعت کرال (تفریحی) : 593 کالری در ساعت خزیدن (شدید) : 714 کالری در ساعت سینه (تفریحی) : 379 کالری در ساعت سینه (شدید) : 736 کالری در ساعت توجه داشته باشید که تعداد دقیق کالری سوزانده شده ممکن است بسته به وزن شما متفاوت باشد.

چگونه می توانم هنگام شنا کالری بیشتری بسوزانم؟

اگر می خواهید میزان کالری سوزانده شده در هنگام شنا را افزایش دهید، تمرین شنای تناوبی را امتحان کنید . این بدان معنی است که هنگام شنا، دوره های تلاش سخت را با زمان بهبودی جایگزین کنید. برای مثال یک شنای 50 متر آزاد و سپس 10 ثانیه استراحت انجام دهید و این چرخه را 5 بار تکرار کنید. به این ترتیب می توانید 25 تا 30 درصد کالری بیشتری بسوزانید.

آیا شنا راه خوبی برای کاهش وزن است؟

قطعا، بله! شنا بر خلاف سایر اشکال ورزش، مانند دویدن یا تمرینات قدرتی، تمرینی برای تمام بدن فراهم می کند و بر روی مفاصل شما ملایم است. علاوه بر این، شنا باعث بهبود خلق و خو، سلامت قلب و عروق و افزایش انعطاف پذیری بدن شما می شود. زمانی که در حال کاهش وزن هستید، رژیم غذایی سالم را فراموش نکنید ، به خصوص اگر قصد دارید زیاد شنا کنید.

با شنا به مدت 30 دقیقه چقدر کالری بسوزانم؟

فردی که ۶۴ کیلوگرم وزن دارد، در طول 30 دقیقه شنا از 117 کالری (آب آرام) به 460 کالری (به سبک پروانه ای) می سوزاند. تعداد دقیق کالری به وزن، ضربات شنا و سرعت شنا بستگی دارد.

چرا با شنا وزن کم نمی کنم؟

اگر شنا را شروع کرده اید، اما وزنتان هنوز تکان نمی خورد، و شروع به ناامیدی کرده اید، این نکات حرفه ای را امتحان کنید: برای کاهش اشتهای بعد از تمرین، رژیم غذایی خود را بر این اساس در روزهای تمرین برنامه ریزی کنید. استایلهای را امتحان کنید که کالری بیشتری بسوزانند. اگر شنای پروانه نمی کنید، سبک آزاد را امتحان کنید. تمرین خود را با معرفی فواصل (تلاش زیاد با دوره های استراحت) اصلاح کنید. در طول فرآیند کاهش وزن حداقل 2.5 ساعت در هفته شنا کنید.