آموزش کنترل تمرکز و توجه

در رشته روانشناسی ورزشی، تمرکز یکی از مهم ترین مهارت های مورد نیاز برای عملکرد کلی است. تمرکز (یا آگاهی انتخابی) به معنای تمرکز توجه بر روی یک کار است. تلاش برای تمرکز یا محافظت فعال از خود در برابر حواس پرتی، تمرکز نیست. تمرکز شامل حضور کامل در اینجا و اکنون و نادیده گرفتن منفعلانه انحرافات از محرک های بیرونی یا درونی است.

نقص در تمرکز باعث ترس و شک به خود می شود. این نگرانی و اضطراب می تواند منجر به عدم تمرکز مداوم شود، در نتیجه یک چرخه معیوب ایجاد می کند که می تواند منجر به شکست شود. تمرکز مهارتی است که با تمرین و تمرین می توان آن را بهبود بخشید. هنگامی که حواس پرتی رخ می دهد، تمرین تمرکز می تواند توانایی فرد را برای تمرکز مجدد سریع توجه خود به کار در دست افزایش دهد.

* دقت کنیم چیزی که یاد میگیریم علمی درست و رو به رشد باشه نه مباحثی که در فضاهای مجازی به صورت غیر علمی و بدون رفرنس گفته میشه خصوصا در مورد ورزش و سلامتی، پس با مقالات من سجاد عارفی نیا همراه باش *

آموزش کنترل تمرکز و توجه

ابعاد توجه

افراد استعدادها و تمایلات متفاوتی نسبت به ابعاد خاص توجه دارند.

سناریوهای مقابله

بسیاری از ورزشکاران گزارش می دهند که اوج عملکرد زمانی رخ می دهد که روی فرآیند یا وظیفه ای که در دست دارند تمرکز می کنند و تمام افکار برنده شدن را از بین می برند. برعکس، برخی از ورزشکاران در طول بخش‌هایی از عملکرد خود با کم‌انگیختگی مشکل دارند. در عوض ممکن است نیاز به تمرکز بیشتر بر هدف خود (مثلاً: برنده شدن) برای عملکرد بهینه داشته باشند. به فرضیه U وارونه و وارونگی روانی مراجعه کنید.

الگوهای پاسخ ایده آل را در طول آموزش مجدد ارزیابی کنید

• شناسایی موقعیت
• تمرکز توجه
  • در ابتدا نشانه های مخرب داخلی و خارجی را شناسایی کنید
  • برای تمرکز بر سرنخ های مربوطه، دوباره آموزش دهید
• احساسات فیزیکی
  • برانگیختگی، تنش عضلانی، وضعیت بدن و غیره.
  • بدن و افکار را بر این اساس تنظیم کنید
• پیامدهای عملکرد

مراحل بازآموزی ورزشکار

1. مشاهده، مصاحبه و آموزش
   1. رابطه بین تمرکز توجه، برانگیختگی فیزیولوژیکی و عملکرد
   2. ارزیابی کتبی احتمالی (TAIS) و کتاب کار ACT مخصوص ورزش
   3. اجازه دهید ورزشکار مشکلی را انتخاب کند که فکر می کند رسیدگی به آن مهم است
2. مشاهده، ارزیابی و آموزش اولیه
   1. مشکل انتخاب شده و الگوهای پاسخ ایده آل را ارزیابی کنید
   2. مقدمه ای بر تکنیک های آموزشی
      1. مرکز سازی: تغییرات در تنفس و تنش در گروه های مختلف عضلانی
      2. تمرکز مجدد با توجه
      3. آن را ساده و ساختارمند کنید
         1. کلمات یا نشانه های مرتبط را برای راه اندازی الگوهای پاسخ ایده آل پیدا کنید
      4. هم در حین فعالیت شبیه سازی شده واقعی و هم از طریق تجسم تمرین کنید
3. تحت نظارت تمرین کنید
   1. در صورت نیاز حمایت، تشویق و اصلاحات را به ورزشکار ارائه دهید.
4. ارزیابی مجدد
   1. بازخورد فردی از ورزشکار و مربی
   2. مهم ترین مشکل بعدی را در نظر بگیرید

راهبردهای حفظ تمرکز

عوامل خارجی

• تمرین تجربه مسابقه شبیه سازی شده
  • فضای تجربه رقابت واقعی را دوباره ایجاد کنید
  • موسیقی متن ضبط شده از رقابت واقعی از طریق بلندگو
  • بدترین سناریوهای ممکن را دوباره خلق کنید
  • لباس های فرم مسابقه بپوشید
• از تمرین ذهنی (معروف به تجسم یا تصویرسازی) برای تمرین تمرکز استفاده کنید
  • شریک تمرینی تلاش می کند حواس ورزشکار را در حین تمرین ذهنی بدون تماس فیزیکی منحرف کند
  • ورزشکار تمرکز به دست آمده خود را بر روی یک مقیاس درجه بندی می کند
  • توسط ورزشکاران آموزش دیده در مهارت های آرامش و تصویرسازی استفاده می شود

عوامل داخلی

• نشانه ها و محرک های توجه
  • بهتر است از نشانه های کلامی یا حرکتی استفاده کنید که بر لحظه حال مثبت یا لحظه فوری آینده تمرکز می کنند
  • تمرکز مجدد با استفاده از نشانه های حرکتی شفاهی و مرتبط با کار
  • باید فردی باشد
• تبدیل شکست به موفقیت
  • از نظر ذهنی تمرین کنید تا به جای اینکه به تلاش ناموفق فکر کنید، دوباره بر عملکرد موفق تمرکز کنید
  • از اشتباهات درس بگیرید
  • عملکرد موفق را به جای شکست های گذشته تجسم کنید
• آموزش بیوفیدبک (به عنوان مثال: بازخورد الکترودرمال)
  • نظارت و کنترل اضطراب در طول تجسم
  • تمرین تمرکز را تسهیل کنید
• آموزش تمرکز و تمرکز مجدد
  • به کار از پیش تعیین شده توجه کنید
    • وظایف می تواند شامل فکر، نقطه در تصویر، شی در ویدئو، تمرین شبکه باشد
    • اگر ذهن شروع به تعجب کرد، به آرامی توجه را به عقب هدایت کنید
  • مدت زمان تمرکز زمان
  • از شریک آموزشی بخواهید که در حین انجام کار صداهای منفی ایجاد کند
• پروتکل های عملکرد
  • تشریفات تمرکز ایده آل قبل از اجرا را ایجاد کنید
  • پروتکل را به طور مداوم تمرین کنید که به آن اجازه می دهد عملکرد متمرکز بعدی را تحریک کند
  • در صورت عدم توجه، می توان از پروتکل های شخصی برای تمرکز مجدد استفاده کرد

خلاصه آموزش کنترل تمرکز و توجه

1. راهبردهایی را برای دستیابی به برانگیختگی بهینه برای عملکرد بیاموزید.
2. به جای شک و تردید به خود و صحبت های منفی از افکار مثبت استفاده کنید.
3. بیاموزید که کجا و چگونه به بهترین نحو توجه را در سناریوهای خاص متمرکز کنید.
4. از کلمات یا احساسات مرتبط برای تحریک تمرکز استفاده کنید.
5. تشریفات یا پروتکل هایی را برای تحریک تمرکز ایجاد کنید.
6. در یک محیط رقابتی شبیه سازی شده تمرین کنید.
7. تفکیک را تمرین کنید.

رفرنسهای مقاله آموزش کنترل تمرکز و توجه Attention

1. Baltzell A, & Sedgwick W (2000). How elite rowers cope with competitive pressure and expectations to perform. U.S. National Team Rowing Summary Report for Coaches and Athletes. A USOC Sport Science and Technology Grant Project.
2. Nideffer RM (1993). Concentration and Attention Control Training. Arousal-Performance Relationships, Applied Sport Psychology; Personal Growth to Peak Performance. Williams JM, Landers DM, Boutcher SH. 243-261, 2.
3. Schmid A (1993). Training Strategies for Concentration. Arousal-Performance Relationships, Applied Sport Psychology; Personal Growth to Peak Performance. Williams JM, Landers DM, Boutcher SH. 262-273, 2.