بتا آلانین Beta-Alanine با 14 بیماری و پیامد مرتبط است. عضویت در سایت سجاد عارفی نیا رایگانه و مطالب علمی زنجیره ای فقط برای اعضاس، جزئیات بیش از ۵۰۰۰۰ مطالعه.
* دقت کنیم چیزی که یاد میگیریم علمی درست و رو به رشد باشه نه مباحثی که در فضاهای مجازی به صورت غیر علمی و بدون رفرنس گفته میشه خصوصا در مورد ورزش و سلامتی، پس با مقالات من سجاد عارفی نیا همراه باش *
بتا آلانین یک آمینو اسید غیرپروتئین زا است (یعنی در طول ترجمه با پروتئین ها ترکیب نمی شود). این ماده در کبد سنتز می شود و می تواند از طریق غذاهای حیوانی مانند گوشت گاو و مرغ در رژیم غذایی مصرف شود. پس از مصرف، بتا آلانین با هیستیدین در ماهیچه های اسکلتی و سایر اندام ها ترکیب می شود و کارنوزین را تشکیل می دهد. بتا آلانین عامل محدود کننده سنتز کارنوزین عضلانی است.
نشان داده شده است که بتا آلانین استقامت عضلانی را در طول تمرینات با شدت بالا به مدت 1-10 دقیقه افزایش می دهد. نمونه هایی از ورزش که ممکن است با مکمل بتا آلانین تقویت شود عبارتند از 400-1500 متر دویدن و 100-400 متر شنا. کارنوزین همچنین به نظر می رسد که اثرات ضد پیری را اعمال می کند، عمدتاً با سرکوب خطاهای متابولیسم پروتئین، زیرا تجمع پروتئین های تغییر یافته به شدت با روند پیری مرتبط است. این اثرات ضد پیری ممکن است از نقش آن به عنوان یک آنتی اکسیدان، شلاتور یون های فلزی سمی و یک عامل ضد گلیکوزاسیون ناشی شود (5).
دوزهای زیاد بتا آلانین ممکن است باعث ایجاد احساس سوزن سوزن شدن به نام پارستزی شود.(6) این یک عارضه جانبی بی ضرر است، اما برخی افراد این احساس را ناراحت کننده می دانند.
هنگامی که بتا آلانین خورده می شود، به مولکول کارنوزین تبدیل می شود که به عنوان یک بافر اسیدی در بدن عمل می کند. کارنوزین در سلول ها ذخیره می شود و در پاسخ به افت pH آزاد می شود. در طول ورزش شدید، کارنوزین به یونهای هیدروژن (H+) متصل میشود تا کاهش pH داخل سلولی را کاهش دهد و به مدت طولانیتر ورزش با شدت بالاتر امکانپذیر میشود.
توجه داشته باشید که بتا آلانین به نام های زیر نیز شناخته می شود: ب-آلانین بتا آلانین پیش ساز کارنوزین بتا آلانین را نباید با موارد زیر اشتباه گرفت: ال-آلانین ال کارنیتین
سلب مسئولیت پزشکی مطالعات محدوده ای از 3.2-6.4 گرم در روز بتا آلانین را بررسی کرده اند.(1) برای جلوگیری از بی حسی، دوز 0.8-1.6 گرم بتا آلانین هر 3-4 ساعت توصیه می شود. همچنین فرمولاسیونهایی با رهش پایدار در دسترس هستند که استفاده از دوزهای بیشتر را بدون خطر پارستزی مجاز میسازند. (2) (3) اگرچه بتا آلانین معمولاً در پشته های قبل از تمرین گنجانده می شود، زمان مصرف تأثیری بر اثربخشی آن ندارد. بتا آلانین چیست؟
مزایای اصلی بتا آلانین چیست؟
معایب اصلی بتا آلانین چیست؟
بتا آلانین چگونه کار می کند؟
بتا آلانین به چه چیز دیگری معروف است؟
اطلاعات دوز بتا آلانین یا محدوده مصرف مجاز این مکمل
رفرنسهای مقاله بتا آلانین Beta-Alanine
- ^Pedro Perim, Felipe Miguel Marticorena, Felipe Ribeiro, Gabriel Barreto, Nathan Gobbi, Chad Kerksick, Eimear Dolan, Bryan SaundersCan the Skeletal Muscle Carnosine Response to Beta-Alanine Supplementation Be Optimized?Front Nutr.(2019 Aug 27)
- ^Alyssa N Varanoske, Jay R Hoffman, David D Church, Nicholas A Coker, Kayla M Baker, Sarah J Dodd, Roger C Harris, Leonardo P Oliveira, Virgil L Dawson, Ran Wang, David H Fukuda, Jeffrey R StoutComparison of sustained-release and rapid-release β-alanine formulations on changes in skeletal muscle carnosine and histidine content and isometric performance following a muscle-damaging protocolAmino Acids.(2019 Jan)
- ^David D Church, Jay R Hoffman, Alyssa N Varanoske, Ran Wang, Kayla M Baker, Michael B La Monica, Kyle S Beyer, Sarah J Dodd, Leonardo P Oliveira, Roger C Harris, David H Fukuda, Jeffrey R StoutComparison of Two β-Alanine Dosing Protocols on Muscle Carnosine ElevationsJ Am Coll Nutr.(Nov-Dec 2017)
- ^Saunders B, Elliott-Sale K, Artioli GG, Swinton PA, Dolan E, Roschel H, Sale C, Gualano Bβ-alanine supplementation to improve exercise capacity and performance: a systematic review and meta-analysisBr J Sports Med.(2017 Apr)
- ^Alexander A Boldyrev, Giancarlo Aldini, Wim DeravePhysiology and pathophysiology of carnosinePhysiol Rev.(2013 Oct)
- ^Eimear Dolan, Paul A Swinton, Vitor de Salles Painelli, Benedict Stephens Hemingway, Bruna Mazzolani, Fabiana Infante Smaira, Bryan Saunders, Guilherme G Artioli, Bruno GualanoA Systematic Risk Assessment and Meta-Analysis on the Use of Oral β-Alanine SupplementationAdv Nutr.(2019 May 1)
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
[dcc_calc]