بلاگ سجاد عارفی نیا

چربی نه تنها انرژی را تامین می کند، بلکه جزئی از غشای سلولی است و ویتامین های محلول در چربی A، D، E و K را ذخیره می کند. شما باید چربی را به عنوان بخشی از یک برنامه غذایی سالم مصرف کنید. برای اینکه بفهمید چه مقدار چربی باید در روز بخورید، ابتدا کل کالری مورد نیاز روزانه خود را محاسبه کنید. از این طریق، می توانید نسبت مناسب کالری را که باید از چربی بر اساس نیازهای فردی خود دریافت کنید، تعیین کنید. برای بزرگسالان متوسط، آکادمی ملی علوم و دستورالعمل های غذایی برای آمریکایی ها 2020-2025 توصیه می کند که 20-35٪ از کل کالری دریافتی روزانه شما باید از چربی ها باشد.

وزن ایده آل بدن (IBW) تخمینی از وزن سالم یک فرد بر اساس پارامترهای خاص، به ویژه قد و جنسیت است. این مقدار با وضعیت تغذیه مطلوب مطابقت دارد. حفظ وزن بدن سالم با کاهش خطر مشکلات سلامت مزمن و مرگ و میر زودرس همراه است. از سوی دیگر، چاقی با افزایش شیوع بیماری های قلبی عروقی، فشار خون بالا، دیابت و حتی انواع خاصی از سرطان همراه است. محاسبه IBW شما یکی از اطلاعاتی است که می توانید برای اطمینان از حفظ وزن سالم از آن استفاده کنید .

شاخص توده بدنی یا BMI یکی از پرکاربردترین معیارها برای سنجش وضعیت سلامتی است. محاسبه وضعیت وزن بر اساس قد سریع و آسان است. BMI پیش بینی کننده بهتر چربی بدن در افرادی با سطوح BMI بالاتر است. به عنوان مثال، فردی با BMI بالاتر از 35 یا 40 به احتمال زیاد چاق است. این اعداد بسیار بالا به دلیل افزایش توده عضلانی بدون چربی کمتر احتمال دارد.

تعیین فرم بدن شما معیارهای فیزیکی خاصی مانند نسبت دور کمر به باسن را در نظر می گیرد . BMI ممکن است هنگام بحث در مورد شکل بدن نیز در نظر گرفته شود زیرا این دو عامل با هم می توانند به تیم مراقبت شما کمک کنند تا تعیین کنند آیا شما در معرض خطر مشکلات پزشکی خاص هستید یا خیر.

ضربان قلب هدف، به معنی فرکانس ضربان قلبی است که برای دستیابی به یک هدف خاص، مانند ورزش یا تمرینات ورزشی، مورد نیاز است. به طور کلی، ضربان قلب هدف برای افراد بالغ در حالت ورزشی بین 50 تا 85 درصد از ضربان قلب حداکثر ممکن خود است. این مقدار بستگی به سطح تناسب اندام و هدف ورزشی دارد.

ضربان قلب یعنی تعداد ضربات قلب در یک دقیقه است. اندازه گیری ضربان قلب می‌تواند نشان دهنده سلامت قلب و سیستم گردش خون در بدن باشد.
روش‌های اندازه گیری ضربان قلب شامل موارد زیر می‌شود:
1. احساس ضربان: شمارش ضربان قلب با قرار دادن دست روی ناحیه پالس در مچ یا گردن و شمارش تعداد ضربان در یک دقیقه.
2. استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی: استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی مانند فشارسنج‌های دیجیتال یا دستگاه‌های اندازه گیری ضربان قلب.
ضربان قلب معمولاً بین 60 تا 100 ضربه در دقیقه است. اما برای برخی افراد ممکن است ضربان قلب طبیعی آنها کمتر یا بیشتر از این محدوده باشد. در صورتی که ضربان قلب شما خارج از این محدوده باشد، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

آستانه بی هوازی یک مفهوم در علم فیزیولوژی ورزشی است که به میزان کمترین تلاش فیزیکی اشاره دارد که برای تحرکات بدنی مورد نیاز است. این مفهوم به عنوان یک معیار برای ارزیابی سطح توانایی ورزشی افراد استفاده می شود و می تواند به عنوان یک معیار برای تعیین سطح فعالیت ورزشی مناسب برای هر فرد استفاده شود.
روشهای اندازه گیری آستانه بی هوازی عبارتند از:
1. آزمون VO2max: این آزمون برای اندازه گیری حداکثر حجم اکسیژنی که بدن می تواند در هر دقیقه مصرف کند و بر اساس آن می توان آستانه بی هوازی را تعیین کرد.
2. آزمون Lactate Threshold: این آزمون برای اندازه گیری سطح لاکتات خون در طول فعالیت ورزشی استفاده می شود و می تواند به عنوان یک نشانگر برای آستانه بی هوازی استفاده شود.
3. آزمون تست فیتنس: این آزمون شامل انجام فعالیت ورزشی با شدت های مختلف و اندازه گیری ضربان قلب، فشار خون و تنفس است که می تواند برای تعیین آستانه بی هوازی مورد استفاده قرار گیرد.

میزان کالری سوزی در دستگاه الپتیکال بستگی به چندین عامل دارد، از جمله وزن شما، شدت و مدت زمان ورزش، سرعت و مقاومت دستگاه الپتیکال، و همچنین سطح فعالیت شما. برای محاسبه تقریبی میزان کالری سوزی خود می‌توانید از فرمول‌های ساده‌ای استفاده کنید که بر اساس این عوامل تعیین می‌شود.

یکی از فرمول‌های معمول برای محاسبه میزان کالری سوخته شده در زمان ورزش بر روی دستگاه الپتیکال، فرمول هرتز است. این فرمول به شکل زیر است:
کالری‌های سوخته = وزن شما (کیلوگرم) × زمان ورزش (دقیقه) × میزان شدت ورزش (MET) × 3.5 / 200
که در اینجا 3.5 ثابتی برای محاسبه کالری‌های سوخته است و 200 یک مقدار ثابت برای تبدیل واحد‌ها به کیلوکالری است.
مقدار MET (میزان شدت ورزش) بستگی به نوع فعالیت و شدت آن دارد. برای مثال، برای دویدن با شدت متوسط، MET حدود 8 است، در حالی که برای پیاده‌روی با شدت متوسط، MET حدود 3.5 است.
به هر حال، این فرمول‌ها تنها برای تخمین میزان کالری سوزی استفاده می‌شوند و ممکن است دقت 100% را نداشته باشند. برای محاسبه دقیق‌تر، می‌توانید از دستگاه الکترونیکی‌ای که به دستگاه الپتیکال متصل استفاده کنید یا از اپلیکیشن‌های ورزشی که میزان کالری سوزی را محاسبه می‌کنند بهره ببرید.

بیشتر مردم واقعاً نمی‌دانند که برای سوزاندن مقدار مشخصی کالری چقدر باید بدوند. در واقع، هیچ پاسخ مستقیمی برای این مشکل وجود ندارد. با در نظر گرفتن اینکه تعداد کالری‌های سوزانده شده با سرعت دویدن افزایش نمی‌یابد، خبر خوبی است. این بدان معناست که در مورد کالری سوزی لازم نیست نگران سرعت باشید. اگر می‌خواهید با سرعت کمتری بدوید، می‌توانید با دویدن طولانی‌تر همان مقدار کالری بسوزانید.

شما می توانید از این ماشین حساب برای تخمین کالری سوزانده شده هنگام استفاده از تردمیل یا هنگام پیاده روی در بیرون (حتی در راه رفتن روی تپه یا مسیر شیب دار) استفاده کنید.