به طور متوسط، می توان گفت که پیاده روی 10000 قدم در زمانی که یک مرد متوسط است (با وزن 75 کیلوگرم یا 165 پوند) حدود 500 کیلو کالری می سوزاند . اگر شما یک زن ریزه اندام (50 کیلوگرم) هستید، مقدار آن حدود 290 کیلو کالری است. تعداد کالری سوزانده شده به عوامل زیادی بستگی دارد: وزن و جنسیت شما. شیبی که روی آن راه رفتید - رفتن به سرازیری (شیب منفی) کالری کمتری نسبت به راه رفتن در سربالایی می سوزاند (شیب مثبت). مسافتی که طی کردید - طول یک قدم یک ویژگی فردی است. اگر معمولاً گام برمی دارید و قدم هایتان طولانی تر است، دورتر راه می روید و کالری بیشتری می سوزانید. سرعت شما – سریع‌تر رفتن فشرده‌تر است، بنابراین انرژی بیشتری از شما می‌گیرد.

جواب کوتاه، نه است. لازم نیست هر روز 10000 قدم پیاده روی کنید، چه برای کاهش وزن و چه برای فواید سلامتی. با این حال، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد تعیین هدف خود در 7500-8000 قدم ایده خوبی است. این سطح خطر بیماری قلبی عروقی و مرگ و میر کلی شما را کاهش می دهد. اگر می‌خواهید این پوند اضافی را با پیاده‌روی کم کنید، ۱۰ هزار قدم یا بیشتر ممکن است ایده خوبی باشد. اگر روزانه زیاد می نشینید مراقب قدم شمار خود باشید. همچنین، بهتر است چند بار در روز برای مدت کوتاه‌تری حرکت کنید تا یک پیاده‌روی طولانی 15 هزار قدمی در صبح و بقیه روز را دراز کشیده در رختخواب بگذرانید!

پابرهنه راه رفتن فواید سلامتی دارد : این به پاهای شما یک محرک کاملاً جدید می دهد. این منجر به تقویت عضلات پا می شود (بله، آنها وجود دارند!). پیاده روی در زمین های ناهموار همچنین باعث تقویت عضلات پاها و باسن می شود. پایین تنه قوی = خداحافظ کمردرد ! پیاده روی با پای برهنه یک چالش تعادل است. با تسلط بر آنها، یک میان تنه قوی و حس عمقی عالی (احساس عمیق بدن خود) خواهید داشت.

اول از همه، چیزی به نام باید راه رفتن وجود ندارد. این مفید است، و ما شما را تشویق می‌کنیم که هر روز پیاده‌روی کنید، اما در نهایت این به شما بستگی دارد. بستگی به هدف در ذهن دارد. اگر می‌خواهید بدنتان را سالم نگه دارید و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کم کنید، حدود 4 مایل در روز یا به عبارت دیگر 8000 قدم را هدف بگیرید. اگر می‌خواهید وزن کم کنید، باید بیشتر از اینکه اکنون پیاده‌روی کنید، روی پیاده‌روی تمرکز کنید. پیاده روی بیشتر باعث می شود کالری بیشتری بسوزانید و در نتیجه وزن کم کنید. موفق باشید!

اگر می خواهید بدانید با پیاده روی برای یک ساعت چقدر کالری می سوزانید، نکات کمی وجود دارد که باید در نظر بگیرید . اول اینکه به وزن شما بستگی دارد. این در مورد کمبود یا اضافه وزن نیست. این در مورد فیزیک است: اجسام بزرگتر (انسان) برای حرکت به انرژی بیشتری نیاز دارند. سپس به مسافتی که طی کردید توجه کنید، یعنی سرعت شما. راهپیمایی بیشتر از پیاده روی کالری می سوزاند. عامل سوم شیب است – شیب منفی (پیاده روی در سراشیبی) به اندازه صعود انرژی مصرف نمی کند. به طور خلاصه، تخمین زدن تعداد کالری هایی که در یک ساعت می سوزانید بدون هیچ داده اضافی دشوار است. با این حال، می توان گفت که برای یک فرد متوسط، تعداد کالری سوزانده شده در یک ساعت پیاده روی بین 200 تا 500 کیلو کالری است.