برای محاسبه حداکثر ضربان قلب (MHR)، از فرمول استفاده کنید: MHR = 220 - سن به عنوان مثال، برای محاسبه MHR فردی که 30 سال سن دارد: MHR = 220 - 30 MHR = 190 BPM به خاطر داشته باشید که این یک تقریب نظری است. MHR واقعی شما ممکن است کمتر یا بیشتر از بازده این فرمول باشد.

منطقه چربی سوز شما معادل 60 تا 80 درصد حداکثر ضربان قلب شما است. در حالی که ضربان قلب شما در BPM در این محدوده است، بیشترین چربی را می سوزانید. بیایید منطقه چربی سوزی یک فرد 25 ساله را محاسبه کنیم: حداکثر ضربان قلب آنها (MHR) را تعیین کنید: MHR = 220 - سن = 195 BPM انتهای پایین محدوده را محاسبه کنید: 60% × 195 = 117 BPM بعد، انتهای بالایی را تخمین بزنید: 80% × 195 = 156 BPM در نهایت ناحیه چربی سوزی این فرد عبارت است از: ناحیه چربی سوزی = 117 - 156 BPM

منطقه 2 مربوط به 60 تا 70 درصد حداکثر ضربان قلب (MHR) است. ورزش در این ناحیه تمرین با شدت سبک در نظر گرفته می شود. درست زیر آستانه هوازی است، اما هنوز هم اجازه چربی سوزی را می دهد.

برای محاسبه ضربان قلب هدف (THR) با روش کارونن: باید ضربان قلب در حالت استراحت (RHR) خود را بدانید. با توجه به سن خود، حداکثر ضربان قلب (MHR) خود را تعیین کنید: MHR = 220 - سن ذخیره ضربان قلب خود را محاسبه کنید (HRR) HRR = MHR - RHR در نهایت برای محاسبه ضربان قلب هدف با روش کارونن از موارد زیر استفاده کنید: THR = (HRR × % شدت) + RHR

ضربان قلب به زبان ساده به معنای تپش قلب است. وقتی قلب ما می‌تپد، خون به سرعت از قلب به سراسر بدن پمپ می‌شود تا بدن را با اکسیژن و مواد غذایی که نیاز دارد تامین کند.

بله، ضربان قلب معمولاً یکی از مؤلفه‌هایی است که پزشکان برای ارزیابی سلامت قلب و عروق انسان استفاده می‌کنند. ضربان قلب نرمال برای بزرگسالان معمولاً بین 60 تا 100 ضربه در دقیقه است. افزایش یا کاهش نامتعارف ضربان قلب ممکن است نشانه‌ای از مشکلات قلبی یا دیگر مشکلات پزشکی باشد. اما باید توجه داشت که تنها ضربان قلب به تنهایی نمی‌تواند تمامیت سلامت را نشان دهد و برای ارزیابی کامل وضعیت سلامت، نیاز به ارزیابی دقیق‌تر و جامع‌تر توسط پزشک دارید.

دامنه مجاز تغییرات ضربان قلب در هنگام ورزش بستگی به سن، سطح فیزیکی و وضعیت سلامت فرد دارد. اما به طور کلی، ضربان قلب در هنگام ورزش باید به یک محدوده خاص محدود شود تا از نظر پزشکی ایمن باشد. برای بزرگسالان، ضربان قلب هدف (معمولاً 220 منهای سن) به عنوان یک راهنمای کلی برای شدت ورزش استفاده می‌شود. به طور مثال، برای ورزش‌های متوسط، ضربان قلب باید بین 50 تا 70 درصد از ضربان قلب هدف باشد و برای ورزش‌های شدید، باید بین 70 تا 85 درصد از ضربان قلب هدف باشد. در هر صورت، قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید یا افزایش شدت ورزش، بهتر است با یک پزشک یا مربی ورزشی مشورت کنید تا محدوده مجاز تغییرات ضربان قلب را برای شما تعیین کنند.

برای ورزش‌های چربی سوزی، دامنه ضربان قلب می‌تواند بستگی به سن، سطح فیزیکی و وضعیت سلامت فرد داشته باشد. اما به طور کلی، دامنه ضربان قلب برای ورزش‌های چربی سوزی باید بین 70 تا 85 درصد از ضربان قلب هدف باشد. برای محاسبه ضربان قلب هدف، از روش ساده‌ای که به روش کاروونن معروف است استفاده می‌شود. برای محاسبه ضربان قلب هدف، ابتدا سن خود را از 220 کم کرده و سپس درصد مورد نظر خود را از آن کم و به آن اضافه کنید. به عنوان مثال، برای یک فرد 30 ساله که می‌خواهد با شدت بالا ورزش کند، محاسبه ضربان قلب هدف به این شکل خواهد بود: ضربان قلب هدف = (220 - 30) × 0.85 = 161 ضربه در دقیقه مهم است که قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید یا افزایش شدت ورزش، بهتر است با یک پزشک یا مربی ورزشی مشورت کنید تا محدوده مجاز تغییرات ضربان قلب را برای شما تعیین کنند.

برای اندازه‌گیری سریع ضربان قلب، روش‌های مختلفی وجود دارد. یکی از روش‌های سریع و موثر اندازه‌گیری ضربان قلب، استفاده از سنسورهای ضربان قلب هوشمند یا دستگاه‌های سنسوری است. این دستگاه‌ها می‌توانند ضربان قلب را به صورت فوری و دقیق اندازه‌گیری کرده و نمایش دهند. سنسورهای ضربان قلب هوشمند معمولاً به صورت بی‌سیم به گوشی‌های هوشمند یا دستگاه‌های دیگر متصل می‌شوند و می‌توانند ضربان قلب را به صورت زنده نمایش دهند. این دستگاه‌ها معمولاً به صورت دقیق و سریع عمل می‌کنند و به شما امکان می‌دهند تا ضربان قلب خود را در هنگام ورزش یا فعالیت‌های روزمره اندازه‌گیری کنید. در ضمن، برخی از دستگاه‌های ورزشی مانند دستبندهای هوشمند و ساعت‌های هوشمند نیز دارای سنسورهای ضربان قلب هستند که می‌توانند به صورت سریع و دقیق ضربان قلب شما را اندازه‌گیری کنند.

برای تمرینات قدرتی و پرورش اندام، دامنه ضربان قلب هدف باید بین 70 تا 85 درصد از ضربان قلب حداکثر (حداکثر ضربان قلب = 220 - سن) باشد. این محدوده برای افرادی است که به دنبال افزایش قدرت و حجم عضلات هستند. برای محاسبه ضربان قلب هدف، ابتدا سن خود را از 220 کم کرده و سپس درصد مورد نظر خود را از آن کم و به آن اضافه کنید. به عنوان مثال، برای یک فرد 30 ساله که می‌خواهد با شدت بالا ورزش کند، محاسبه ضربان قلب هدف به این شکل خواهد بود: ضربان قلب هدف = (220 - 30) × 0.85 = 161 ضربه در دقیقه مهم است که قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید یا افزایش شدت ورزش، بهتر است با یک پزشک یا مربی ورزشی مشورت کنید تا محدوده مجاز تغییرات ضربان قلب را برای شما تعیین کنند.