FMS هرگز در نظر گرفته نشده بود که یک آزمایش غربالگری آسیب همه جانبه و تمام عیار باشد. علاوه بر این، یک امتیاز ترکیبی هرگز بخشی از FMS نبوده است. در عوض، FMS برای ارزیابی صلاحیت حرکتی برای تعیین انتخاب تمرین طراحی شده است. نشانه هایی از اختلالات یا درد قابل توجه نشانه واضحی است که الگوهای حرکتی خاصی را تا زمانی که از طریق تمرینات اصلاحی مورد توجه قرار نگرفته اند نباید بارگذاری کرد.
اصول تمرین یا Training Principles شامل موارد زیر میشود:
1. Overload: ایجاد اضافه بار و فشار بر عضلات تا رشد و تقویت آنها ایجاد شود.
2. Specificity: تمرینات باید با هدف نهایی و اهداف ورزشکار سازگار باشند.
3. Progression: افزایش تدریجی بار تمرین و حجم کار به مرور زمان برای رسیدن به اهداف مشخص.
4. Variation: تغییرات مناسب در برنامه تمرینی برای جلوگیری از خستگی عضلات و افزایش عملکرد.
5. Recovery: اخذ وقت کافی برای بازیابی عضلات و سیستمهای بدنی بعد از تمرینات سخت.
6. Individuality: تناسب برنامه تمرینی با نیازها، استعدادها، و ویژگیهای فردی هر شخص.
7. Reversibility: اصلی که بیان میکند اگر تمرینات متوقف شود، عضلات و قدرت بدنی کاهش خواهد یافت.
طراحی برنامه پاورلیفتینگ کارآمد برای تقویت پیشرفت مداوم در قدرت، هایپرتروفی و استقامت عضلانی ضروری است. اگر در حال بررسی روتین های مختلف پاورلیفتینگ بوده اید، در مکان مناسبی هستید. همراه من باشید تا پاسخ برخی از سوالات مهم مربوط به برنامه 5/3/1 را دریافت کنید، مانند:
برنامه لیفتینگ 5/3/1 چیست؟
مزایای روتین 5/3/1 چیست؟
آیا روش لیفتینگ 5/3/1 برای شما مناسب است؟ و بیشتر!
اگر به دنبال برنامهریزی برای تمرین سینه با سیستم هرمی هستید، ماشین حساب سیستم هرمی پرس سینه کمککننده است. روش و سیستم تمرینی هرمی که به نام ساخت و سازهای مشهور مصری نامگذاری شده است، یکی از محبوب ترین ها است. بسیاری از ورزشکاران مشتاق احتمالاً قبلاً از آن استفاده کردهاند، حتی بدون اینکه متوجه شوند.
با آزمون و تست پیاده روی راکپورت بر اساس امتیاز خود می توانید از نمونه برنامه های پیاده روی سجاد عارفی نیا استفاده کنید تست راکپورت با تجویز برنامه پیاده روی بر اساس میزان امتیازی که از تست می گیرید. دقت کنید تست باید به درستی انجام شود و بر اساس امتیاز برنامه رنگی پیشنهاد می شود!
