دستورالعمل اجرای تست پرس نیمکت YMCA

اطلاعات را در ستون سمت راست وارد کنید؛ منوی مناسب را انتخاب کنید روی “محاسبه” کلیک کنید. قدرت/استقامت عضلانی را برای سنین 18 تا 70 سال ارزیابی میکند. همبستگی با پرس نیمکت 1RM در مردان و زنان (r = 0.87).

Kim P، Mayhew J، Peterson FA (2002)، تست پرس رومیزی اصلاح شده YMCA به عنوان پیش بینی کننده حداکثر قدرت پرس روی میز 1 تکرار. مجله تحقیقات استحکام و شرطی سازی، 16 (3)، 440-445.

تجهیزات

• هالتر
  • مردان: 80 پوند (36 کیلوگرم)
  • زنان: 35 پوند (16 کیلوگرم)
• نیمکت
• مترونوم (تنظیم در 60 bpm)

روش

• مترونوم را شروع کنید
• فرد به پشت روی نیمکت دراز کشیده است
  • زانوها صاف روی زمین خم می شوند
• هالتر دست به سوژه
• میله دستگیره سوژه (روی دست) عرض شانه
• نیمکت های موضوعی با سرعت مترونوم
  • فرد نوار را به سمت بالا فشار داد
    • بازو به طور کامل کشیده شده است
  • فرد نوار را به سینه برمی گرداند
• آزمودنی را تشویق کنید که به طور منظم نفس بکشد و در طول آزمایش فشار نیاورد
• زمانی که فرد دیگر نتواند سرعت مترونوم را حفظ کند، آزمایش را متوقف کنید
  • ریتم کمی تندتر یا کمی کندتر قابل قبول است
• تعداد تکرارهای موفق را ثبت کنید

* اگه ماشین حساب برای شما کار نکرد اطلاعات رو در قسمت نظرها ثبت کن تا نتیجه واست ارائه بشه.

رفرنسهای تست پرس نیمکت YMCA