حرکات و عضلات مفصل کتف و ترقوه Scapula & Clavicle Articulations (استرنوکلاویکولار، آکرومیوکلاویکولار، کوراکوکلاویکولار)

آبداکشن یا پروتراکشن کتف (حرکات و عضلات مفصل کتف و ترقوه )

حرکت رو به جلو به دور از خط وسط بدن؛ دور کردن کتف از ستون فقرات در هنگام سجده کمربند شانه. معمولاً با چرخش داخلی شانه، اداکشن افقی و خم شدن اافقی یا عرضی همراه است.

کلپ پوش آپ یا شنا با پرش و زدن دستها به هم

عضلات درگیر در پروتراکشن کتف

• دندانه ای قدامی Serratus anterior
• سینه ای کوچک Pectoralis minor
• بالابرنده کتف (Levator scapulae)
• سینه ای بزرگ (سر جناغی) Pectoralis major (sternal head)

آداکشن یا ریتراکشن کتف (حرکات و عضلات مفصل کتف و ترقوه )

حرکت رو به عقب به سمت خط وسط بدن؛ حرکت دادن کتف به سمت ستون فقرات در حین جمع شدن کمربند شانه ای. به طور معمول چرخش خارجی شانه، ابداکشن عرضی و اکستنشن عرضی را همراهی می کند.

سیتد رو یا قایقی با دستگاه سیم کش نشسته

عضلات درگیر در ریتراکشن کتف

• تراپزیوس (الیاف میانی)
• ذوزنقه (الیاف تحتانی)
• لوزی ها یا رامبویید
• پهن پشتی

دپرشن یا پایین آمدن کتف

حرکت کمربند شانه؛ حرکت دادن شانه به پایین به طور معمول با اکستنشن شانه همراه است.

شولدر دپرشن یا فشار دادن شانه و کتف به پایین

عضلات درگیر در دپرشن کتف

• سینه ای کوچک
• پهن پشتی
• سینه بزرگ
• ذوزنقه (الیاف تحتانی)

الویشن یا بالا رفتن کتف

حرکت بالا رفتن کمربند شانه؛ حرکت دادن شانه به سمت بالا به طور معمول با خم شدن شانه همراه است.

شراگ دست آزاد با دستگاه

عضلات درگیر در الویشن کتف

• تراپزیوس (الیاف فوقانی)
• تراپزیوس (الیاف میانی)
• بالابرنده کتف
• سراتوس قدامی (الیاف بالایی)

چرخش رو به بالا (چرخش بالایی کتف)

حرکت چرخشی کتف؛ حرکت زاویه تحتانی کتف به سمت بالا و جانبی. به طور معمول با ابداکشن یا خم شدن شانه همراه است.

شولدر پرس یا پرس سر شانه با دستگاه سیم کش

عضلات درگیر در چرخش بالایی کتف

• تراپزیوس (الیاف میانی)
• ذوزنقه (الیاف تحتانی)
• سراتوس قدامی (الیاف تحتانی)

چرخش رو به پایین (چرخش پایینی کتف)

حرکت چرخشی کتف؛ حرکت زاویه تحتانی کتف به سمت وسط و پایین. به طور معمول با اکستنشن یا اکستنشن شانه همراه است.

پول آپ دمبل یا بارفیکس با دمبل بین پاها

عضلات درگیر در چرخش پایینی کتف

• بالابرنده کتف
• لوزی ها
• سینه ای کوچک
• سینه ای بزرگ
• پهن پشتی

خلاصه آموزش حرکات و عضلات مفصل کتف و ترقوه

مفصل کتف و ترقوه (مفصل آکرومیوکلاویکولار و گلوeno-humeral) نقش اساسی در حرکات بازو و شانه دارد. در ادامه، خلاصه‌ای از حرکات و عضلات مرتبط با این مفصل‌ها ارائه می‌شود:

حرکات مفصل کتف

1. بالا بردن شانه (Shoulder Elevation): حرکتی که در آن شانه‌ها به سمت بالا حرکت می‌کنند.
2. پایین آوردن شانه (Shoulder Depression): حرکتی که شانه‌ها به سمت پایین حرکت می‌کنند.
3. چرخش داخلی (Internal Rotation): حرکتی که در آن بازو به سمت داخل می‌چرخد و کف دست به سمت بدن می‌آید.
4. چرخش خارجی (External Rotation): حرکتی که در آن بازو به سمت خارج می‌چرخد و کف دست به سمت جلو می‌آید.
5. حرکت به جلو (Shoulder Flexion): حرکتی که در آن بازو به جلو بالا می‌رود.
6. حرکت به عقب (Shoulder Extension): حرکتی که در آن بازو به سمت عقب حرکت می‌کند.
7. حرکت به طرفین (Shoulder Abduction): حرکتی که در آن بازو به سمت طرفین بالا می‌رود.
8. حرکت به طرفین نزدیک شدن (Shoulder Adduction): حرکتی که در آن بازو به سمت بدن می‌آید.

عضلات اصلی مفصل کتف

1. عضله دلتوئید (Deltoid): اصلی‌ترین عضله برای حرکات ابداکشن و فلیکشن شانه.
2. عضله سُوپراسپیناتوس (Supraspinatus): کمک به حرکات ابداکشن.
3. عضله اینفراسپیناتوس (Infraspinatus): مسئول چرخش خارجی.
4. عضله ترس ماینور (Teres Minor): کمک به چرخش خارجی.
5. عضله ساب‌اسکاپولاریس (Subscapularis): مسئول چرخش داخلی.
6. عضله پکتورالیس ماژور (Pectoralis Major): در حرکت‌های داخلی و نزدیک شدن بازو به بدن نقش دارد.
7. عضله لاتیسموس دورسی (Latissimus Dorsi): در حرکات بالا بردن و پایین آوردن بازو نقش دارد.
8. عضلات تراپزیوس (Trapezius) و رومن (Rhomboids): مسئول حرکات بالا بردن و پایین آوردن شانه‌ها.

• مفصل کتف و ترقوه به دلیل ساختار آن‌ها، قابلیت بالایی برای حرکات متعدد فراهم می‌کنند.
• این مفاصل در فعالیت‌های ورزشی، کارهای دستی و حرکات روزمره نقش حیاتی دارند و آسیب‌پذیری‌شان نیز به دلیل این دامنه حرکتی بالا بیشتر است.
• این ساختار و عملکرد به شما اجازه می‌دهد تا طیف وسیعی از حرکات را با دست و بازو انجام دهید.