نحوه محاسبه چربی بدن

نیروی دریایی ایالات متحده استانداردهای سختگیرانه ای برای ترکیب بدن برای ادامه خدمت فعال دارد. ارزیابی آمادگی جسمانی نیروی دریایی یک ارزیابی دو قسمتی است که شامل ارزیابی ترکیب بدن و تست آمادگی جسمانی می‌شود.

راهنمای 4 و NAVADMIN 178-15 حداکثر وزن و استانداردهای درصد چربی بدن را برای سن و جنسیت ملوان تعریف می کند.

برای محاسبه درصد چربی بدن با استفاده از استاندارد نیروی دریایی ایالات متحده، به چند اندازه گیری بدن نیاز دارید . ابتدا، اندازه گیری های زیر را با استفاده از دستورالعمل های ذکر شده در راهنمای 4 انجام دهید. سپس، از فرمول های زیر برای محاسبه درصد چربی بدن استفاده کنید.

قد: هنگام ایستادن صاف بدون کفش اندازه گیری می شود. طبق راهنما 4، عضو روی یک سطح صاف با توجه قرار می‌گیرد، سر را افقی نگه می‌دارد، مستقیماً به جلو نگاه می‌کند، با خط دید افقی، و چانه موازی با عرشه .

دور گردن: دور آن درست زیر حنجره یا سیب آدم و عمود بر گردن اندازه گیری می شود.

دور کمر: دور شکم بر روی پوست برهنه، در سراسر ناو، و با بازوهای عضو در دو طرف اندازه گیری می شود. اندازه گیری در پایان یک بازدم طبیعی انجام می شود.

دور باسن: دور در حالی که رو به سمت راست عضو است با قرار دادن نوار در اطراف باسن به طوری که از روی بزرگترین برآمدگی عضلات سرینی (باسن) همانطور که از پهلو مشاهده می شود عبور کند .

فرمول چربی بدن یک درصد تخمینی چربی بدن را تولید می کند و ممکن است به طور کلی به عنوان یک روش مقرون به صرفه و آسان برای تخمین درصد چربی بدن استفاده شود.

کولیس های پوستی ممکن است اندازه گیری های کمی دقیق تری ارائه دهند، اما می توانند دردناک باشند. روش هایی مانند توزین هیدرواستاتیک یا اسکن اشعه ایکس به طور مستقیم درصد چربی بدن را اندازه گیری می کند و نتایج دقیق تری ارائه می دهد. با این حال، این روش ها می توانند گران باشند و به تجهیزات تخصصی نیاز داشته باشند.

فرمول چربی بدن برای مردان

نیروی دریایی ایالات متحده از فرمول زیر برای محاسبه درصد چربی بدن مردان استفاده می کند:

درصد چربی بدن = [86.010 × log ₁₀ (کمر – گردن)] – [70.041 × log ₁₀ (قد)] + 36.76

درصد چربی بدن مردان تخمین زده شده برابر با 86.010 برابر log ₁₀ از دور کمر منهای دور گردن، منهای 70.041 برابر لاگ ₁₀ قد، به اضافه 36.76 است.

نیروی دریایی ایالات متحده نمودارهایی را بر اساس قد بر حسب اینچ در مقابل مقدار محیط برای محاسبه سریع درصد تخمینی چربی بدن ایجاد کرده است. مقدار دور تفاوت بین اندازه گیری دور شکم و گردن در اینچ است: شکم – گردن = CV.

نمودار چربی بدن مردان در جدول 2 راهنمای 4 قرار گرفته است.

فرمول چربی بدن برای خانم ها

نیروی دریایی از فرمول زیر برای محاسبه درصد چربی بدن زنان استفاده می کند:

درصد چربی بدن = [163.205 × log ₁₀ (کمر + لگن – گردن)] – [97.684 × log ₁₀ (قد)] – 78.387

درصد چربی بدن زن برابر است با 163.205 برابر log ₁₀ کمر به اضافه باسن منهای دور گردن، منهای 97.684 ضربدر لگ ₁₀ قد، به اضافه 78.387.

جدول 3 در راهنمای 4 شامل نمودارهایی برای تخمین درصد چربی بدن زنان با استفاده از قد بر حسب اینچ در مقابل مقدار دور است. مقدار دور برای زنان با جمع کردن دور کمر و باسن قبل از کم کردن دور گردن محاسبه می‌شود: کمر + باسن – گردن = CV. تمام دورها بر حسب اینچ هستند.

استانداردهای چربی بدن نیروی دریایی ایالات متحده

نیروی دریایی از همه ملوانان می‌خواهد قبل از شرکت در PRT یک BCA رسمی انجام شده توسط فرمانده تناسب اندام (CFL) را تکمیل کنند. یک ملوان باید کمتر یا مساوی با حداکثر وزن برای قد اندازه گیری شده باشد (جدول 1 را ببینید). اگر یک ملوان از حداکثر وزن بیشتر شود، CFL دور شکم ملوان را اندازه گیری می کند.

CFL به جدول دور شکم در مقابل قد اشاره می کند که ترکیب چربی بدن را تخمین می زند (جدول 2 برای مردان و جدول 3 برای زنان را ببینید). اگر اندازه گیری شکم مطابق با دستورالعمل های درصد چربی بدن باشد، ملوان BCA را پاس می کند.

اگر اندازه شکم برای مردان از 39 اینچ یا 35.5 اینچ برای زنان بیشتر شود، CFL یک سری اندازه گیری ترکیب بدن را انجام می دهد که شامل نسبت بین دور گردن به کمر یا باسن است (بخش 1: استانداردهای BCA، قسمت 2b و 2c). اگر یک ملوان در اندازه گیری ترکیب بدن شکست بخورد، BCA را شکست می دهد.

عدم موفقیت در BCA باعث شکست کلی ارزیابی آمادگی جسمانی می شود، اما ملوان همچنان باید با مجوز پزشکی لازم در PRT شرکت کند. ملوان موظف است در یک برنامه اصلاحی به نام برنامه تقویت تناسب اندام (FEP) شرکت کند تا زمانی که یک PFA را مطابق با استانداردها گذرانده باشد.

استانداردهای حداکثر درصد چربی بدن که در NAVADMIN 178-15 تعریف شده است در جدول زیر نشان داده شده است.

همچنین ممکن است به ماشین حساب چربی بدن ارتش ما علاقه مند باشید.