7-کتو DHEA یک متابولیت DHEA است که غیر هورمونی است و به نظر می رسد یک عامل کاهش چربی باشد زیرا ممکن است سرعت متابولیسم را افزایش دهد. مطالعات انجام شده روی انسانها نشان میدهد که در طول رژیم کاهش چربی کمک میکند، اما در حال حاضر به دلیل تضاد منافع بالقوه، کیفیت آن مشکوک است.
5-HTP پیش ساز سروتونین است که اغلب به عنوان انتقال دهنده عصبی مسئول شادی توصیف می شود. 5-HTP با موفقیت برای بازگرداندن سطح سروتونین در افراد مبتلا به افسردگی و سایر شرایط استفاده شده است.
1،3-DMAA (1،3-Dimethylamylamine) یک محرک عصبی با ساختاری شبیه افدرین و آدرنالین است که به عنوان یک محرک قبل از تمرین استفاده شده است. اطلاعات زیادی در مورد مکمل 1,3-DMAA در دسترس نیست و دیگر معمولاً به عنوان مکمل فروخته نمی شود.
اگر به دنبال برنامهریزی برای تمرین سینه با سیستم هرمی هستید، ماشین حساب سیستم هرمی پرس سینه کمککننده است. روش و سیستم تمرینی هرمی که به نام ساخت و سازهای مشهور مصری نامگذاری شده است، یکی از محبوب ترین ها است. بسیاری از ورزشکاران مشتاق احتمالاً قبلاً از آن استفاده کردهاند، حتی بدون اینکه متوجه شوند.
طراحی برنامه پاورلیفتینگ کارآمد برای تقویت پیشرفت مداوم در قدرت، هایپرتروفی و استقامت عضلانی ضروری است. اگر در حال بررسی روتین های مختلف پاورلیفتینگ بوده اید، در مکان مناسبی هستید. همراه من باشید تا پاسخ برخی از سوالات مهم مربوط به برنامه 5/3/1 را دریافت کنید، مانند:
برنامه لیفتینگ 5/3/1 چیست؟
مزایای روتین 5/3/1 چیست؟
آیا روش لیفتینگ 5/3/1 برای شما مناسب است؟ و بیشتر!
آزمون آمادگی جسمانی نیروی هوایی، که اغلب به عنوان آزمون PT شناخته می شود، ارزیابی آمادگی نیروی هوایی ایالات متحده است. تست PT USAF اخیرا برای سال 2022 به روز شده است و از سه جزء تشکیل شده است: قدرت بالاتنه، قدرت مرکزی و آمادگی قلبی عروقی.
نیروی دریایی ایالات متحده استانداردهای سختگیرانه ای برای ترکیب بدن برای ادامه خدمت فعال دارد. ارزیابی آمادگی جسمانی نیروی دریایی یک ارزیابی دو قسمتی است که شامل ارزیابی ترکیب بدن و تست آمادگی جسمانی میشود.
ترکیب بدن به همان اندازه، اگر نه مهمتر از استفاده ساده از BMI است. ترکیب بدن درصد چربی بدن و توده عضلانی بدون چربی را به جای استفاده از وزن به عنوان نشانگر جایگزین سلامتی در نظر می گیرد. به طور متوسط زنان در مقایسه با مردان توده عضلانی کمتری دارند. بنابراین آنها شاخص توده بدون چربی کمتری خواهند داشت که مربوط به دسته مشابهی است. مقادیر بالاتر FFMI نشان دهنده درصد توده عضلانی بالاتر است که اغلب هدف بسیاری از ورزشکاران و کسانی است که در تمرینات قدرتی شرکت دارند.
کالری مورد نیاز روزانه یک اندازه برای همه نیست. هر فردی نه تنها بر اساس متابولیسم استراحت و سطح فعالیت، بلکه بر اساس تناسب اندام، اهداف وزنی، هورمون ها و تاریخچه رژیم غذایی، نیازهای غذایی خاصی خواهد داشت. برای کمک به تعیین برنامه غذایی مناسب یا نیازهای فردی شما، بهتر است با یک متخصص تغذیه همکاری کنید.
برای محاسبه تراکم کالری، اندازه سروینگ را بر حسب گرم و کالری در هر وعده برای ماده غذایی را بیابید. سپس، کالری هر وعده را بر اندازه وعده تقسیم کنید تا چگالی آن را بدست آورید. اگر چگالی کالری را به عنوان بخشی از برنامه کاهش وزن اندازه گیری می کنید، سبک زندگی فعال را نیز در برنامه خود بگنجانید. از ماشین حساب گام به مایل ما استفاده کنید تا ببینید با این مراحل اضافی چقدر راه می روید!
