ترکیب بدن به همان اندازه، اگر نه مهمتر از استفاده ساده از BMI است. ترکیب بدن درصد چربی بدن و توده عضلانی بدون چربی را به جای استفاده از وزن به عنوان نشانگر جایگزین سلامتی در نظر می گیرد. به طور متوسط زنان در مقایسه با مردان توده عضلانی کمتری دارند. بنابراین آنها شاخص توده بدون چربی کمتری خواهند داشت که مربوط به دسته مشابهی است. مقادیر بالاتر FFMI نشان دهنده درصد توده عضلانی بالاتر است که اغلب هدف بسیاری از ورزشکاران و کسانی است که در تمرینات قدرتی شرکت دارند.
16:8 روزه متناوب اغلب برای کاهش چربی استفاده می شود. پروتکل 16:8 نوعی روزه داری متناوب است (که در ادبیات علمی به عنوان غذا خوردن با محدودیت زمانی شناخته می شود) که شامل پرهیز از کالری به مدت 16 ساعت در روز و سپس غذا خوردن در یک بازه زمانی 8 ساعته است. پنجره غذا خوردن می تواند در هر نقطه ای از روز رخ دهد، اما بسیاری از مردم بین ساعت 12 بعد از ظهر تا 8 شب غذا خوردن را انتخاب می کنند.
نیروی دریایی ایالات متحده استانداردهای سختگیرانه ای برای ترکیب بدن برای ادامه خدمت فعال دارد. ارزیابی آمادگی جسمانی نیروی دریایی یک ارزیابی دو قسمتی است که شامل ارزیابی ترکیب بدن و تست آمادگی جسمانی می‌شود.
رژیم کتوژنیک اغلب برای کاهش چربی استفاده می شود. رژیم کتوژنیک مصرف کربوهیدرات را محدود می کند و باعث افزایش مصرف چربی با مقدار متوسط پروتئین می شود. کربوهیدرات ها معمولاً به 50 گرم در روز محدود می شوند. برای کمک به کاهش وزن، کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت و به عنوان مکملی برای صرع مقاوم به درمان استفاده شده است.
آزمون آمادگی جسمانی نیروی هوایی، که اغلب به عنوان آزمون PT شناخته می شود، ارزیابی آمادگی نیروی هوایی ایالات متحده است. تست PT USAF اخیرا برای سال 2022 به روز شده است و از سه جزء تشکیل شده است: قدرت بالاتنه، قدرت مرکزی و آمادگی قلبی عروقی.
طراحی برنامه پاورلیفتینگ کارآمد برای تقویت پیشرفت مداوم در قدرت، هایپرتروفی و استقامت عضلانی ضروری است. اگر در حال بررسی روتین های مختلف پاورلیفتینگ بوده اید، در مکان مناسبی هستید. همراه من باشید تا پاسخ برخی از سوالات مهم مربوط به برنامه 5/3/1 را دریافت کنید، مانند:
برنامه لیفتینگ 5/3/1 چیست؟
مزایای روتین 5/3/1 چیست؟
آیا روش لیفتینگ 5/3/1 برای شما مناسب است؟ و بیشتر!
اگر به دنبال برنامه‌ریزی برای تمرین سینه با سیستم هرمی هستید، ماشین حساب سیستم هرمی پرس سینه کمک‌کننده است. روش و سیستم تمرینی هرمی که به نام ساخت و سازهای مشهور مصری نامگذاری شده است، یکی از محبوب ترین ها است. بسیاری از ورزشکاران مشتاق احتمالاً قبلاً از آن استفاده کرده‌اند، حتی بدون اینکه متوجه شوند.
اگر در تلاش برای افزایش وزن، به ویژه توده عضلانی هستید، محاسبه مازاد کالری مناسب ضروری است. مازاد کالری زمانی است که شما کالری بیشتری نسبت به نیاز بدن برای فعالیت های روزانه مصرف می کنید. مازاد کالری برای تامین انرژی مورد نیاز بدن برای عضله سازی به منظور افزایش وزن به روشی سالم و پایدار ضروری است. مشابه کاهش کالری دریافتی هنگام تلاش برای کاهش وزن، برای افزایش وزن باید کالری دریافتی خود را افزایش دهید.
عوامل زیادی بر توانایی افراد در کاهش وزن تأثیر می‌گذارند و مهم‌ترین عامل ایجاد کسری کالری است. در تئوری، اگر می‌خواهید وزن کم کنید، باید بیش از کالری مصرفی خود کالری بسوزانید. کالری بیشتری از آنچه می سوزانید بخورید، وزن اضافه خواهید کرد . کالری بیشتری نسبت به آنچه که می خورید بسوزانید و وزن کم خواهید کرد.
در حال حاضر، بیشتر مردم در مورد رژیم کتوژنیک یا کتو شنیده اند . این رژیم غذایی پرچرب، کم کربوهیدرات و پروتئین متوسط طرفداران زیادی دارد، اما خیلی ها نمی دانند که واقعاً چگونه به کاهش وزن کمک می کند. نام رژیم کتو به این دلیل است که به دلیل پیروی از این الگوی غذایی، بدن شما وارد کتوزیس می شود. در شرایط عادی، بدن انسان از گلوکز یا کربوهیدرات ها به عنوان منبع انرژی استفاده می کند. با این حال، اگر کربوهیدرات کافی در دسترس نباشد، بدن به جای آن از چربی به عنوان منبع انرژی استفاده می کند. کتوز یک فرآیند متابولیک است که در آن بدن به جای گلوکز، چربی را برای انرژی می سوزاند.
