مکمل آرژنین Arginine

آرژنین یک اسید آمینه است که در تنظیم عملکرد عروق و جریان خون نقش دارد. مکمل ممکن است فشار خون بالا و اختلال نعوظ را بهبود بخشد. آرژنین اغلب برای سلامت قلب و عروق استفاده می شود. 

آرژنین چیست؟

آرژنین که L-arginine نیز نامیده می شود، یک اسید آمینه است که توسط بدن به عنوان بلوک سازنده پروتئین استفاده می شود. همچنین یک متابولیت میانی در چرخه اوره و چرخه اکسید نیتریک است. چرخه اوره آمونیاک اضافی، یک مولکول سمی را از بدن حذف می‌کند، و چرخه اکسید نیتریک، اکسید نیتریک را تولید می‌کند که یک مولکول سیگنال‌دهنده مهم در عملکرد عروق است. اگرچه بدن می تواند آرژنین را سنتز کند، آرژنین را می توان از طریق غذاهای حاوی پروتئین یا مکمل های غذایی نیز در رژیم غذایی به دست آورد.

مزایای اصلی آرژنین چیست؟

مکمل روزانه با آرژنین می تواند فشار خون را در افراد دارای فشار خون سالم و افراد مبتلا به فشار خون بالا ( فشار خون بالا ) کاهش دهد. شواهد همچنین از استفاده از آرژنین برای کمک به بهبود نتایج زایمان در زنان باردار مبتلا به بیماری هایی مانند فشار خون بالا و پره اکلامپسی یا دارای سابقه نتایج ضعیف بارداری حمایت می کنند.

پیامدهای بهبود یافته شامل کاهش خطر کوچک شدن نوزادان در سن حاملگی و کاهش خطر محدودیت رشد داخل رحمی نوزاد است. آرژنین همچنین می تواند نتایج مادر را با کاهش خطر پره اکلامپسی در مادر باردار بهبود بخشد. علاوه بر این، آرژنین می تواند تری گلیسیرید خون را کاهش دهد، به ویژه در افراد مسن تر از 50 سال یا در افراد مبتلا به سندرم متابولیک یا دیابت نوع 2.

در مردان مبتلا به اختلال نعوظ ، مصرف روزانه مکمل آرژنین می تواند علائم را کاهش دهد. علاوه بر این، ترکیب آرژنین با مهارکننده‌های فسفودی استراز نوع 5 (PDE5Is)، مانند ویاگرا، عملکرد جنسی را در مردان مبتلا به اختلال نعوظ بیشتر از درمان با PDE5Is به تنهایی بهبود می‌بخشد.

شواهد همچنین نشان می دهد که مکمل روزانه با آرژنین ممکن است VO 2 max را افزایش دهد، اما میزان بهبود ناچیز است و بعید است که از نظر بالینی معنی دار باشد. علاوه بر این، اکثر مطالعات هیچ اثر مفیدی از آرژنین بر عملکرد ورزش پیدا نمی‌کنند. این تنها زمانی است که انواع بسیار متنوع تمرین (هوازی، بی هوازی، مقاومتی، و غیره) و نتایج عملکرد (زمان تا خستگی، زمان آزمایش، زمان دوی سرعت، حداکثر 1 تکرار، تکرار تا شکست و غیره) به طور نامناسبی ادغام می شوند که متاآنالیزها مزایای عملکردی را از آرژنین پیدا می کنند.

معایب اصلی آرژنین چیست؟

مطالعات حیوانی نشان می دهد که نه تحویل خوراکی و نه داخل وریدی آرژنین، حتی در دوزهای بالا، مسمومیت ایجاد نمی کند. با این حال، گزارش شده است که مکمل آرژنین باعث اثرات نامطلوب گوارشی در انسان، از جمله تهوع ، استفراغ ، و اسهال می شود.  به همین دلیل، دستورالعمل‌های حد بالایی تقریباً 20 تا 30 گرم در روز برای دریافت مکمل آرژنین پیشنهاد شده است، اما داده‌های ایمنی طولانی‌مدت بیشتری در انسان برای تعریف دقیق سطح بالایی قابل تحمل مورد نیاز است. سطح مصرف .

آرژنین چگونه کار می کند؟

اکسید نیتریک یک مولکول کلیدی است که در گشاد شدن عروق (آرامش و گشاد شدن رگ های خونی برای افزایش جریان خون به بافت هایی که فاقد اکسیژن یا مواد مغذی هستند) دخیل است. اثرات مفید آرژنین بر فشار خون بالا و اختلال نعوظ احتمالاً با اتساع عروق مرتبط است زیرا آرژنین سنتز اکسید نیتریک را افزایش می‌دهد.

یک مکانیسم مشابه ممکن است توضیح دهد که چگونه آرژنین ممکن است VO 2 max را افزایش دهد. علاوه بر این، اکسید نیتریک ممکن است اثرات مستقیمی بر عملکرد انقباضی عضلانی داشته باشد. علاوه بر این، نقش آرژنین در چرخه اوره به دفع آمونیاک کمک می کند، که تجمع آن ممکن است باعث خستگی در طول ورزش شود.

نام های دیگر آرژنین چیست؟

توجه داشته باشید که آرژنین به نام های زیر نیز شناخته می شود:

• ال-آرژنین

اطلاعات دوز مصرف آرژنین ( سلب مسئولیت پزشکی)

دوز استاندارد قبل از تمرین برای آرژنین 3 تا 6 گرم است.

مصرف بیش از 10 گرم آرژنین به طور همزمان می تواند منجر به ناراحتی گوارشی و اسهال شود، اما می توان با مصرف سه دوز فاصله (15 تا 18 گرم در روز) سطح آرژنین را در طول روز بالا نگه داشت. با این حال، مکمل سیترولین در حفظ سطوح بالا آرژنین برای مدت طولانی موثرتر است.