پیش بینی یک تکرار بیشینه Predicting One Rep Max

پیش بینی یک تکرار بیشینه سجاد عارفی نیا

پیش بینی یک تکرار بیشینه

صفحه کلید (کیبورد) خود را انگلیسی کنید. در مقابل Weight بعد از انتخاب lb پوند یا kg کیلوگرم میزان وزنه را وارد کنید و در قسمت Reps تعداد تکرارهای که انجام داده‌اید. و در انتها روی CALCULATE بزنید.

One-Rep Max Calculator

Inch Calculator

دستورالعمل اجرای پیش بینی یک تکرار بیشینه

“وزنه برداشته شده” و “تکرارها انجام شده” را وارد کنید. برای وزنی که ممکن است بتوانید برای یک تکرار انجام دهید، بعد “محاسبه” را کلیک کنید.

*تکرارهای تخمینی در درصد از 1 تکرار حداکثر*
تکرارها:		1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	15
%1RM	برژیکی	100	95	90	88	86	83	80	78	76	75	72	70
	باچل	100	95	93	90	87	85	83	80	77	75		67	65
	داس رمدیوس	100	92	90	87	85	82		75		70		65	60

* بعد از انجام تست و وارد کردن اعداد در سیستم اندازه گیری تست راکپور

رفرنسهای پیش بینی یک تکرار بیشینه

Brzycki, Matt (1998). A Practical Approach To Strength Training. McGraw-Hill.
Baechle TR, Earle RW, Wathen D (2000). Essentials of Strength Training and Conditioning, 2: 395-425.
dos Remedios R (2007) Men’s Health Power Training, Rodale Inc. 23.