این به شدت به وزن، قد و سرعت شما بستگی دارد، اما یک انسان متوسط 150 پوندی باید 2700 قدم راه برود تا 100 کالری بسوزاند . این محدوده عمدتاً بین 1000-4000 گام متغیر خواهد بود. هر چه سبک تر باشید، برای سوزاندن 100 کیلوکالری باید گام های بیشتری بردارید.

برای شمارش کالری سوزانده شده توسط مراحل: شما باید وزن خود را بر حسب کیلوگرم، قد بر حسب متر، تعداد قدم هایی که برداشته اید و سرعت خود را بر حسب متر بر ثانیه بدانید. شما می توانید به مقادیر کلی سرعت و هم فاکتورهای MET آنها پایبند باشید: آهسته - 0.9 متر بر ثانیه (2.8 MET) میانگین - 1,34 متر بر ثانیه (3.5 MET) سریع - 1.79 متر بر ثانیه (5 MET) برای محاسبه گام و مسافت طی شده از فرمول های زیر استفاده کنید stride = height × 0.414 distance = stride × steps محاسبه زمان پیاده روی : time = distance/speed در نهایت کالری سوزانده شده را بشمارید: calories = time × MET × 3.5 × weight/(200 × 60)

با 10000 قدم، تقریباً 469 کیلو کالری با سرعت متوسط 3 مایل در ساعت می سوزانید. اگر با سرعت 2 مایل در ساعت حرکت کنید، 559 کیلوکالری حدودا می سوزانید و زمان بیشتری طول می کشد. اگر با سرعت 4 مایل در ساعت راه بروید، حدود 501 کیلو کالری می سوزانید .

بله، گام برداشتن از پهلو به پهلو، درست مانند هر حرکتی، کالری می سوزاند. این فعالیت گاهی اوقات لمس استپ نامیده می شود و یک حرکت ایروبیک / تناسب اندام اساسی است.

بهترین نوع کفش برای پیاده روی، کفش‌هایی هستند که دارای زیره‌های مناسب و پشتیبانی از قوس پا و پشت‌پا باشند. همچنین کفش‌هایی که دارای فضای کافی برای انگشتان پا و مناسب برای شکل پا باشند نیز توصیه می‌شوند. همچنین انتخاب کفش‌هایی که دارای سیستم‌های جلوگیری از لغزش و جذب شوک مناسب باشند نیز مهم است. در نهایت، انتخاب کفش‌هایی که به صورت منظم تعویض شده و استفاده از کفش‌های قدیمی و فرسوده جلوگیری شود نیز اهمیت دارد.

مناسبترین زمین برای پیاده روی، زمین‌های صاف و مسطح هستند که از خاک، چمن یا آسفالت ساخته شده باشند. این نوع زمین‌ها به پاها اجازه می‌دهند به‌راحتی حرکت کنند و از لغزش جلوگیری می‌کنند. همچنین زمین‌هایی که دارای مناظر طبیعی هستند مثل پارک‌ها یا مسیرهای پیاده‌روی در کنار رودخانه‌ها و دریاچه‌ها نیز برای پیاده‌روی بسیار مناسب هستند. اما باید توجه داشت که انتخاب زمین برای پیاده‌روی باید با توجه به سلیقه و توانایی فرد و همچنین شرایط فیزیکی و آب و هوایی منطقه انجام شود.

برای بسوزاندن بیشترین کالری در هنگام پیاده‌روی، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید: 1. افزایش سرعت: پیاده‌روی با سرعت بیشتر موجب افزایش ضربان قلب و بالا رفتن مصرف انرژی می‌شود. این کار باعث می‌شود که بیشترین کالری را بسوزانید. 2. استفاده از تپش‌سنج: استفاده از دستگاه‌های تپش‌سنج مثل فیت‌بیت یا سایر دستگاه‌های پوشیدنی می‌تواند به شما کمک کند تا ضربان قلب خود را در محدوده‌های مناسب برای سوزاندن چربی نگه دارید. 3. شامل شدن تپش‌های سریع: اضافه کردن تپش‌های سریع به برنامه پیاده‌روی خود می‌تواند به شما کمک کند تا بیشترین کالری را بسوزانید. به عنوان مثال، می‌توانید در طول مسیر پیاده‌رویتان چند بار دوره‌های شتاب‌زنی انجام دهید. 4. افزایش مسافت: پیاده‌روی برای مسافت بیشتری مثل یک مسابقه یا یک سفر طولانی می‌تواند منجر به سوزاندن بیشترین کالری شود. 5. استفاده از محیط‌های متنوع: پیاده‌روی در محیط‌های متنوع مثل تپه‌ها یا کوهستان‌ها، منجر به افزایش مصرف انرژی و بالا رفتن ضربان قلب می‌شود. توجه داشته باشید که قبل از شروع هر برنامه ورزشی، بهتر است با پزشک یا مربی ورزشی مشورت کنید، مخصوصا اگر قصد دارید فعالیت‌های ورزشی با شدت بالا انجام دهید.