گاهی اوقات از AjBW به جای وزن واقعی فرد استفاده می شود زیرا بافت چربی یا بافت چربی نسبت به بافت عضلانی بدون چربی میزان متابولیسم پایین تری دارد. بنابراین، استفاده از وزن واقعی بدن این امکان را دارد که نیاز به کالری در این جمعیت را بیش از حد برآورد کند. حتی اگر منطقی پشت استفاده از AjBW وجود دارد، مهم است که توجه داشته باشید که برخی از ناهماهنگیها در تحقیقات در مورد اینکه آیا کالری مورد نیاز باید با استفاده از وزن واقعی بدن برآورد شود یا خیر، وجود دارد.
همانند بزرگسالان، استفاده از BMI به عنوان نشانگر سلامت دارای محدودیت هایی است. هنگام تفسیر BMI در کودکان، نگاه کردن به روند رشد کودک ممکن است سودمندتر از نگاه ساده به محدوده صدکی باشد که BMI آنها در آن قرار دارد. بر اساس تفاسیر سنتی، کودکی که BMI آن 95 درصد است چاق محسوب می شود. با این حال، به گفته الین ساتر، اگر کودک به طور مداوم در سطح 95 درصد رشد کرده باشد، این نشان دهنده مشکلی نیست که مداخله را ضروری می کند.
چندین تست استاندارد در دسترس وجود دارد. رایج ترین آنها عبارتند از:
مقیاس هوش استانفورد-بینه
هوش غیرکلامی جهانی
مقیاس های توانایی افتراقی
تست موفقیت فردی پی بادی
آزمون پیشرفت فردی وکسلر
مقیاس هوش بزرگسالان وکسلر
تست های وودکاک جانسون سوم ناتوانی های شناختی
رژیم کتوژنیک اغلب برای کاهش چربی استفاده می شود. رژیم کتوژنیک مصرف کربوهیدرات را محدود می کند و باعث افزایش مصرف چربی با مقدار متوسط پروتئین می شود. کربوهیدرات ها معمولاً به 50 گرم در روز محدود می شوند. برای کمک به کاهش وزن، کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت و به عنوان مکملی برای صرع مقاوم به درمان استفاده شده است.
برای محاسبه تراکم کالری، اندازه سروینگ را بر حسب گرم و کالری در هر وعده برای ماده غذایی را بیابید. سپس، کالری هر وعده را بر اندازه وعده تقسیم کنید تا چگالی آن را بدست آورید. اگر چگالی کالری را به عنوان بخشی از برنامه کاهش وزن اندازه گیری می کنید، سبک زندگی فعال را نیز در برنامه خود بگنجانید. از ماشین حساب گام به مایل ما استفاده کنید تا ببینید با این مراحل اضافی چقدر راه می روید!
کالری مورد نیاز روزانه یک اندازه برای همه نیست. هر فردی نه تنها بر اساس متابولیسم استراحت و سطح فعالیت، بلکه بر اساس تناسب اندام، اهداف وزنی، هورمون ها و تاریخچه رژیم غذایی، نیازهای غذایی خاصی خواهد داشت. برای کمک به تعیین برنامه غذایی مناسب یا نیازهای فردی شما، بهتر است با یک متخصص تغذیه همکاری کنید.
ترکیب بدن به همان اندازه، اگر نه مهمتر از استفاده ساده از BMI است. ترکیب بدن درصد چربی بدن و توده عضلانی بدون چربی را به جای استفاده از وزن به عنوان نشانگر جایگزین سلامتی در نظر می گیرد. به طور متوسط زنان در مقایسه با مردان توده عضلانی کمتری دارند. بنابراین آنها شاخص توده بدون چربی کمتری خواهند داشت که مربوط به دسته مشابهی است. مقادیر بالاتر FFMI نشان دهنده درصد توده عضلانی بالاتر است که اغلب هدف بسیاری از ورزشکاران و کسانی است که در تمرینات قدرتی شرکت دارند.
نیروی دریایی ایالات متحده استانداردهای سختگیرانه ای برای ترکیب بدن برای ادامه خدمت فعال دارد. ارزیابی آمادگی جسمانی نیروی دریایی یک ارزیابی دو قسمتی است که شامل ارزیابی ترکیب بدن و تست آمادگی جسمانی میشود.
آزمون آمادگی جسمانی نیروی هوایی، که اغلب به عنوان آزمون PT شناخته می شود، ارزیابی آمادگی نیروی هوایی ایالات متحده است. تست PT USAF اخیرا برای سال 2022 به روز شده است و از سه جزء تشکیل شده است: قدرت بالاتنه، قدرت مرکزی و آمادگی قلبی عروقی.
طراحی برنامه پاورلیفتینگ کارآمد برای تقویت پیشرفت مداوم در قدرت، هایپرتروفی و استقامت عضلانی ضروری است. اگر در حال بررسی روتین های مختلف پاورلیفتینگ بوده اید، در مکان مناسبی هستید. همراه من باشید تا پاسخ برخی از سوالات مهم مربوط به برنامه 5/3/1 را دریافت کنید، مانند:
برنامه لیفتینگ 5/3/1 چیست؟
مزایای روتین 5/3/1 چیست؟
آیا روش لیفتینگ 5/3/1 برای شما مناسب است؟ و بیشتر!
