آزمون آمادگی جسمانی نیروی هوایی، که اغلب به عنوان آزمون PT شناخته می شود، ارزیابی آمادگی نیروی هوایی ایالات متحده است. تست PT USAF اخیرا برای سال 2022 به روز شده است و از سه جزء تشکیل شده است: قدرت بالاتنه، قدرت مرکزی و آمادگی قلبی عروقی.
نکات راهنمایی
ماشین حساب 5/3/1 برنامه نویسی پاورلیفتینگ
طراحی برنامه پاورلیفتینگ کارآمد برای تقویت پیشرفت مداوم در قدرت، هایپرتروفی و استقامت عضلانی ضروری است. اگر در حال بررسی روتین های مختلف پاورلیفتینگ بوده اید، در مکان مناسبی هستید. همراه من باشید تا پاسخ برخی از سوالات مهم مربوط به برنامه 5/3/1 را دریافت کنید، مانند:
برنامه لیفتینگ 5/3/1 چیست؟
مزایای روتین 5/3/1 چیست؟
آیا روش لیفتینگ 5/3/1 برای شما مناسب است؟ و بیشتر!
ماشین حساب سیستم هرمی پرس سینه
اگر به دنبال برنامهریزی برای تمرین سینه با سیستم هرمی هستید، ماشین حساب سیستم هرمی پرس سینه کمککننده است. روش و سیستم تمرینی هرمی که به نام ساخت و سازهای مشهور مصری نامگذاری شده است، یکی از محبوب ترین ها است. بسیاری از ورزشکاران مشتاق احتمالاً قبلاً از آن استفاده کردهاند، حتی بدون اینکه متوجه شوند.
کازئین Casein
کازئین نوعی پروتئین است که در شیر یافت می شود و حدود 80 درصد پروتئین های موجود در شیر گاو را تشکیل می دهد. کازئین گاهی اوقات یک پروتئین دیر هضم نامیده می شود زیرا ژل در معده تشکیل می دهد و بنابراین هضم آن نسبت به پروتئین آب پنیر زمان بیشتری می برد.
پروتئین وی Whey Protein
پروتئین وی Whey Protein یکی از دو پروتئین با کیفیت بالا است که از شیر گاو به دست میآید ( کازئین اون یکیه !). قابلیت هضم بالا، جذب سریع و فواید به خوبی تحقیق شده برای افزایش عضلات و سلامت قلب و عروق آن را به یک مکمل پروتئینی محبوب در میان ورزشکاران و افراد مسن تبدیل کرده است.
ماشین حساب RMR نرخ متابولیک استراحت
نرخ متابولیسم در حالت استراحت (RMR) و نرخ متابولیسم پایه (BMR) اغلب به جای یکدیگر برای تعیین میزان انرژی مصرفی بدن در حالت استراحت استفاده می شوند. این مقادیر معمولاً مترادف هستند، اما بسیار کمی متفاوت هستند. میزان متابولیسم پایه مقدار انرژی مورد نیاز در طول استراحت کامل جسمی، ذهنی و گوارشی است. این مقدار انرژی مورد نیاز بر حسب کالری اندازه گیری می شود.
آرژنین Arginine
آرژنین Arginine یک اسید آمینه است که در تنظیم عملکرد عروق و جریان خون نقش دارد. مکمل ممکن است فشار خون بالا و اختلال نعوظ را بهبود بخشد. آرژنین اغلب برای سلامت قلب و عروق استفاده می شود.
ماشین حساب TDEE محاسبه انرژی مصرفی روزانه
اگرچه عوامل زیادی وجود دارد که بر کاهش وزن تأثیر می گذارد، اما یکی از مهم ترین آنها کالری مصرفی شماست. به طور کلی، اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، باید کالری کمتری نسبت به کالری که می سوزانید مصرف کنید. با اندازه گیری TDEE خود، تخمین معقولی از میزان کالری مصرفی در روز برای حفظ کسری کالری خواهید داشت.
زد ام ای ZMA
ZMA اغلب برای سلامت مردان استفاده می شود. ZMA مخفف روی ، منیزیم و آسپارتات است. ZMA یک راه آسان برای تکمیل این دو ماده معدنی و ویتامین B6 است.
ماشین حساب کالری سوزی تمرینات قدرتی
وزنه برداری که اغلب با افزایش قدرت و توده عضلانی بدون چربی همراه است، یک تمرین کالری سوزی موثر است. چه در حال انجام لیفت های ترکیبی، مانند اسکات و ددلیفت باشید، یا با تمرینات ایزوله، گروه های عضلانی خاصی را هدف قرار دهید، انرژی صرف می شود.
اما چگونه کالری سوزی دقیق را از جلسات تمرین قدرتی خود تعیین کنید؟