ماشین حساب کالری سوزی دویدن تعداد کالری سوزانده شده را در حین دویدن در هر مسافت معین تخمین می‌زند. چند عامل مهم را از نظر هزینه انرژی در نظر می‌گیرد:

• سطح تناسب اندام شما (به ماشین حساب دوندگان حداکثر VO2 مراجعه کنید )
• شیب سطح در حال دویدن (شیب + / شیب – )
• چه روی تردمیل بدوید یا روی زمین.

سطح تناسب اندام – برای محاسبات استفاده می‌شود زیرا یک همبستگی منفی شناخته شده بین حداکثر V02 و هزینه انرژی دویدن وجود دارد. این رابطه نشان می‌دهد که با سطح آمادگی جسمانی بالاتر یا حداکثر V02، تعداد کالری مورد نیاز برای دویدن یک مسافت معین کمتر است.

شیب سطح – بدن کالری بیشتری را در سربالایی می‌سوزاند (شیب بیشتر به معنای کالری سوزانده شده بیشتر) و کالری کمتری در سرپایینی می‌سوزانیم (انحراف بیشتر به معنای کالری کمتر). البته فقط تا 10-% انحراف، زیرا فراتر از این سطح، اثر مشابه افزایش تمایل است.

روی تردمیل؟ دویدن روی تردمیل کالری کمتری به نسبت می‌سوزاند زیرا یک دونده نیازی به غلبه بر مقاومت هوا ندارد.

ماشین حساب کالری سوزی دویدن دکتر آس تخمین‌هایی را برای کالری خالص سوزانده شده ارائه می‌دهد. کالری خالص تعداد کالری سوزانده شده است، بدون در نظر گرفتن تعداد کالری‌هایی که بدن ما برای زنده ماندن نیاز دارد (هضم غذا، پشتیبانی از عملکرد اندام‌های حیاتی و غیره).

مردم اغلب دویدن را برای کاهش وزن انتخاب می‌کنند که جای تعجب ندارد. شورای ورزش آمریکا گزارشی تهیه کرد که بر اساس آن دویدن کالری بیشتری نسبت به شنا، رقص، دوچرخه سواری و سایر فعالیت ها می سوزاند (رفرنس) . میزان کالری سوزی بسته به برخی متغیرها می‌تواند بسیار متفاوت باشد. تاثیرگذارترین آنها وزن و میزان فعالیت شماست. همچنین، شیب سطح اهمیت دارد (خواه در حال دویدن در سربالایی یا سراشیبی باشید). دویدن، همراه با طناب زدن، در میان سایر فعالیت‌ها، یکی از بیشترین کالری سوزان است.

بسیاری از نشریات و کارشناسان دویدن پیشنهاد می‌کنند که یک فرد با وزن متوسط ​​در هنگام دویدن یک مایل حدود 100 کالری می‌سوزاند . اگر وزن شما بیشتر باشد یا اگر با کارایی کمتری می‌دوید، این مقدار کمی افزایش می‌یابد. هر دو شرایط منجر به کالری سوزی بیشتر در حالی که مسافت یکسانی را طی می‌کنند.

از طرف دیگر، جالب اینجاست که اگر سریعتر بدوید، تعداد کالری افزایش نمی‌یابد. چرا؟ زیرا راندمان دویدن با سرعت بهبود می‌یابد. ما کالری سوزانده شده را در هر مسافت به جای زمان محاسبه می‌کنیم.

بیشتر مردم واقعاً نمی‌دانند که برای سوزاندن مقدار مشخصی کالری چقدر باید بدوند. در واقع، هیچ پاسخ مستقیمی برای این مشکل وجود ندارد. با در نظر گرفتن اینکه تعداد کالری‌های سوزانده شده با سرعت دویدن افزایش نمی‌یابد، خبر خوبی است. این بدان معناست که در مورد کالری سوزی لازم نیست نگران سرعت باشید. اگر می‌خواهید با سرعت کمتری بدوید، می‌توانید با دویدن طولانی‌تر همان مقدار کالری بسوزانید.

هنگام ورزش، بدن شما باید انرژی مصرف کند. این انرژی به صورت کالری تامین می‌شود. 1 پوند معادل 3500 کالری است. بنابراین، اگر هدف شما کاهش 1 پوند وزن در هفته است، باید حدود 500 تا 1000 کالری بیشتر از آنچه در روز دریافت می‌کنید بسوزانید.

حفظ یک برنامه غذایی سالم و حفظ تعادل کالری روزانه مناسب ضروری است. به یاد داشته باشید که یک دونات اضافی که بعد از ناهار خورده می‌شود می‌تواند به راحتی کالری‌هایی را که در طول دویدن صبح سوزانده‌اید خنثی کند.

هنگام دویدن در هر زمینی، باید در برابر مقاومت هوا (مشابه دوچرخه سواری) مبارزه کنید. در حالی که از تردمیل در باشگاه استفاده می‌کنید، بدن شما از نظر فیزیکی به جلو حرکت نمی‌کند، بنابراین اصلاً مقاومت هوا وجود ندارد. به همین دلیل است که دویدن روی تردمیل کالری سوزی کمتری برای شما به همراه دارد.

فرض کنید با سرعت معمولی 9 کیلومتر در ساعت (5.6 مایل در ساعت) می‌دوید. در این حالت، هزینه انرژی مقاومت هوا در هنگام دویدن بر روی زمین جامد تقریباً 0.84 کالری در هر کیلومتر است (با فرض اینکه باد اضافی برای غلبه بر آن نباشد). این در مقایسه با دویدن روی تردمیل، حدود 1.2 درصد کالری بیشتری سوزانده شده است.

بیایید داده‌های نمونه را در مورد نحوه استفاده صحیح از ماشین حساب بررسی کنیم.

1. در ابتدا سن خود را تایپ کنید .age = 30 years
2. بعد، وزن شما .weight = 75 kg
3. به مدت 20 ثانیه بررسی کنید که ضربان قلب شما در هنگام استراحت چند بار است . داده ها را تایپ کنیدresting heart rate = 20 beats
4. آیا روی تردمیل می دوید ؟treadmill = no
5. مسافت دویدن را وارد کنید .distance = 10 km
6. شیب سطحی را که روی آن میدوید تنظیم کنید . اگر کاملا صاف است، بنابراینgrade = 0%
7. بلافاصله می‌توانید ببینید که چقدر کالری سوزانده اید .calories burned = 757 kcal