ماشین حساب تناسب اندام

وزنه برداری که اغلب با افزایش قدرت و توده عضلانی بدون چربی همراه است، یک تمرین کالری سوزی موثر است. چه در حال انجام لیفت های ترکیبی، مانند اسکات و ددلیفت باشید، یا با تمرینات ایزوله، گروه های عضلانی خاصی را هدف قرار دهید، انرژی صرف می شود.
اما چگونه کالری سوزی دقیق را از جلسات تمرین قدرتی خود تعیین کنید؟

شما می توانید با دوچرخه سواری در جاده، دوچرخه سواری در کوهستان در مسیرها، یا شرکت در کلاس های اسپین در باشگاه بدنسازی، تعداد زیادی کالری بسوزانید. دوچرخه سواری همراه با سوزاندن کالری و کمک به حفظ وزن سالم، فواید سلامتی بسیاری از جمله کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و دیابت دارد. به علاوه، دوچرخه سواری به عنوان یک فعالیت کم تاثیر در نظر گرفته می شود، به این معنی که نسبت به دویدن یا ورزش هایی که شامل پریدن است، روی مفاصل شما ملایم تر است. این امر خطر آسیب دیدگی یا فشار غیرضروری به مفاصل شما را کاهش می دهد.

گاهی اوقات از AjBW به جای وزن واقعی فرد استفاده می شود زیرا بافت چربی یا بافت چربی نسبت به بافت عضلانی بدون چربی میزان متابولیسم پایین تری دارد. بنابراین، استفاده از وزن واقعی بدن این امکان را دارد که نیاز به کالری در این جمعیت را بیش از حد برآورد کند. حتی اگر منطقی پشت استفاده از AjBW وجود دارد، مهم است که توجه داشته باشید که برخی از ناهماهنگی‌ها در تحقیقات در مورد اینکه آیا کالری مورد نیاز باید با استفاده از وزن واقعی بدن برآورد شود یا خیر، وجود دارد.

همانند بزرگسالان، استفاده از BMI به عنوان نشانگر سلامت دارای محدودیت هایی است. هنگام تفسیر BMI در کودکان، نگاه کردن به روند رشد کودک ممکن است سودمندتر از نگاه ساده به محدوده صدکی باشد که BMI آنها در آن قرار دارد. بر اساس تفاسیر سنتی، کودکی که BMI آن 95 درصد است چاق محسوب می شود. با این حال، به گفته الین ساتر، اگر کودک به طور مداوم در سطح 95 درصد رشد کرده باشد، این نشان دهنده مشکلی نیست که مداخله را ضروری می کند.

چندین تست استاندارد در دسترس وجود دارد. رایج ترین آنها عبارتند از:
مقیاس هوش استانفورد-بینه
هوش غیرکلامی جهانی
مقیاس های توانایی افتراقی
تست موفقیت فردی پی بادی
آزمون پیشرفت فردی وکسلر
مقیاس هوش بزرگسالان وکسلر
تست های وودکاک جانسون سوم ناتوانی های شناختی

برای محاسبه تراکم کالری، اندازه سروینگ را بر حسب گرم و کالری در هر وعده برای ماده غذایی را بیابید. سپس، کالری هر وعده را بر اندازه وعده تقسیم کنید تا چگالی آن را بدست آورید. اگر چگالی کالری را به عنوان بخشی از برنامه کاهش وزن اندازه گیری می کنید، سبک زندگی فعال را نیز در برنامه خود بگنجانید. از ماشین حساب گام به مایل ما استفاده کنید تا ببینید با این مراحل اضافی چقدر راه می روید!

اگر در تلاش برای افزایش وزن، به ویژه توده عضلانی هستید، محاسبه مازاد کالری مناسب ضروری است. مازاد کالری زمانی است که شما کالری بیشتری نسبت به نیاز بدن برای فعالیت های روزانه مصرف می کنید. مازاد کالری برای تامین انرژی مورد نیاز بدن برای عضله سازی به منظور افزایش وزن به روشی سالم و پایدار ضروری است. مشابه کاهش کالری دریافتی هنگام تلاش برای کاهش وزن، برای افزایش وزن باید کالری دریافتی خود را افزایش دهید.

عوامل زیادی بر توانایی افراد در کاهش وزن تأثیر می‌گذارند و مهم‌ترین عامل ایجاد کسری کالری است. در تئوری، اگر می‌خواهید وزن کم کنید، باید بیش از کالری مصرفی خود کالری بسوزانید. کالری بیشتری از آنچه می سوزانید بخورید، وزن اضافه خواهید کرد . کالری بیشتری نسبت به آنچه که می خورید بسوزانید و وزن کم خواهید کرد.

در حال حاضر، بیشتر مردم در مورد رژیم کتوژنیک یا کتو شنیده اند . این رژیم غذایی پرچرب، کم کربوهیدرات و پروتئین متوسط ​​طرفداران زیادی دارد، اما خیلی ها نمی دانند که واقعاً چگونه به کاهش وزن کمک می کند. نام رژیم کتو به این دلیل است که به دلیل پیروی از این الگوی غذایی، بدن شما وارد کتوزیس می شود. در شرایط عادی، بدن انسان از گلوکز یا کربوهیدرات ها به عنوان منبع انرژی استفاده می کند. با این حال، اگر کربوهیدرات کافی در دسترس نباشد، بدن به جای آن از چربی به عنوان منبع انرژی استفاده می کند. کتوز یک فرآیند متابولیک است که در آن بدن به جای گلوکز، چربی را برای انرژی می سوزاند.

چربی نه تنها انرژی را تامین می کند، بلکه جزئی از غشای سلولی است و ویتامین های محلول در چربی A، D، E و K را ذخیره می کند. شما باید چربی را به عنوان بخشی از یک برنامه غذایی سالم مصرف کنید. برای اینکه بفهمید چه مقدار چربی باید در روز بخورید، ابتدا کل کالری مورد نیاز روزانه خود را محاسبه کنید. از این طریق، می توانید نسبت مناسب کالری را که باید از چربی بر اساس نیازهای فردی خود دریافت کنید، تعیین کنید. برای بزرگسالان متوسط، آکادمی ملی علوم و دستورالعمل های غذایی برای آمریکایی ها 2020-2025 توصیه می کند که 20-35٪ از کل کالری دریافتی روزانه شما باید از چربی ها باشد.