روز مسابقه بدنسازی Bodybuilding Contest Day

• تجسم کردن؛ رویدادهای روز، ژست گرفتن، تکنیک های آرامش و غیره.
• قبل از ورود، آخرین لایه ماده برنزه کننده را اعمال کنید.
• مکرراً از زمان باقی مانده تا ارائه مرحله جویا شوید.
• روغن را به آرامی بمالید؛ برای پشت خود کمک بخواهید؛ همیشه دوبار چک کنید.
• از خود در برابر هوای سرد یا هوای سرد محافظت کنید. در صورت نیاز از گرم گن استفاده کنید.
• پمپاژ کردن
  • چند دقیقه آخر را پمپ کنید.
  • بین تمرینات وقت بگذارید.
  • با وزنه، حوله و یا تمرینات کش پمپاژ کنید.
  • در صورت تمایل از تمرینات بادی ویت استفاده کنید.
  • قسمت های ضعیف بدن و دلتوییدهای کناری را پمپ کنید.
  • تمرینات پمپ کردن را محدود کنید.
    • 2 تا 4 تمرین به روش دایره ای
  • از پمپاژ بیش از حد خودداری کنید.
    • 2 تا 3 ست در هر قسمت بدن
  • از پمپاژ عضلات چهارسر ران و شکم خودداری کنید.
    • مگر اینکه بسیار لاغر باشد، فقط خم کنید
  • پمپ دو سر را محدود کنید.
    • برای حفظ اوج عضله دوسر

حرکات رایج پمپاژ

• دلتوئید ها
  • Lateral Raises : نشر جانبی یا لترال رئیز
  • Upright Rows : قایقی عمودی
• قفسه سینه و سه سر بازو
  • Push Ups : شنا
  • Dips : دیپ
  • Flexing : ژست گرفتن
• پشت و دوسر بازو
  • Towel Pulls : پول با حوله
  • Pull Ups : بارفیکس
  • Flexing : ژست گرفتن
• پشت پا 
  • Leg Curls (with tubing) : پشت پا با کش
  • Flexing : ژست گرفتن
• ساق پا
  • بلند کردن ساق پا تک پا
• چهار سر ران
  • خم شدن و ژست گرفتن
• شکم
  • خم شدن و ژست گرفتن

آخرین ثانیه ها

• در صورت نیاز، پاها را روی حوله پاک کنید تا گرد و غبار پاک شود.
• اگر پوشیده هستید، لباس را از تن در آورید.
• بدن خود را از نظر وجود هرگونه رگه، لکه، عرق و غیره مجددا بررسی کنید.
• به یاد داشته باشید که صورت خود را آرام کنید، هر از گاهی لبخند بزنید و از آن لذت ببرید!

رفرنسهای روز مسابقه بدنسازی Bodybuilding Contest Day