مقالات سجاد عارفی نیا

5-HTP پیش ساز سروتونین است که اغلب به عنوان انتقال دهنده عصبی مسئول شادی توصیف می شود. 5-HTP با موفقیت برای بازگرداندن سطح سروتونین در افراد مبتلا به افسردگی و سایر شرایط استفاده شده است.

نرخ متابولیسم در حالت استراحت (RMR) و نرخ متابولیسم پایه (BMR) اغلب به جای یکدیگر برای تعیین میزان انرژی مصرفی بدن در حالت استراحت استفاده می شوند. این مقادیر معمولاً مترادف هستند، اما بسیار کمی متفاوت هستند. میزان متابولیسم پایه مقدار انرژی مورد نیاز در طول استراحت کامل جسمی، ذهنی و گوارشی است. این مقدار انرژی مورد نیاز بر حسب کالری اندازه گیری می شود.

7-کتو DHEA یک متابولیت DHEA است که غیر هورمونی است و به نظر می رسد یک عامل کاهش چربی باشد زیرا ممکن است سرعت متابولیسم را افزایش دهد. مطالعات انجام شده روی انسان‌ها نشان می‌دهد که در طول رژیم کاهش چربی کمک می‌کند، اما در حال حاضر به دلیل تضاد منافع بالقوه، کیفیت آن مشکوک است.

اگرچه عوامل زیادی وجود دارد که بر کاهش وزن تأثیر می گذارد، اما یکی از مهم ترین آنها کالری مصرفی شماست. به طور کلی، اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، باید کالری کمتری نسبت به کالری که می سوزانید مصرف کنید. با اندازه گیری TDEE خود، تخمین معقولی از میزان کالری مصرفی در روز برای حفظ کسری کالری خواهید داشت.

7،8-DHF یک فلاونوئید طبیعی است که می تواند به مغز برسد و گیرنده (TrkB) را فعال کند که باعث رشد نورون ها می شود. برخی از شواهد حیوانی نشان می دهد که 7،8-DHF ممکن است برخی از مزایای شناختی و حرکتی داشته باشد و ممکن است نوتروپیک باشد، اما هیچ مدرک انسانی برای این ادعاها تا به امروز وجود ندارد.

وزنه برداری که اغلب با افزایش قدرت و توده عضلانی بدون چربی همراه است، یک تمرین کالری سوزی موثر است. چه در حال انجام لیفت های ترکیبی، مانند اسکات و ددلیفت باشید، یا با تمرینات ایزوله، گروه های عضلانی خاصی را هدف قرار دهید، انرژی صرف می شود.
اما چگونه کالری سوزی دقیق را از جلسات تمرین قدرتی خود تعیین کنید؟

کافئین یک محرک سیستم عصبی مرکزی است که می تواند عملکرد ورزشی و جنبه های عملکرد شناختی را بهبود بخشد. کافئین یا نوشیدنی های حاوی کافئین اغلب برای کمک به بازگرداندن هوشیاری و بیداری یا کاهش خواب آلودگی مصرف می شوند . علیرغم عوارض جانبی آن، کافئین برای اکثر افراد بی خطر است و نوشیدنی های حاوی کافئین مانند چای و قهوه از نظر اجتماعی قابل قبول هستند و به طور گسترده مورد استفاده قرار می گیرند.

شما می توانید با دوچرخه سواری در جاده، دوچرخه سواری در کوهستان در مسیرها، یا شرکت در کلاس های اسپین در باشگاه بدنسازی، تعداد زیادی کالری بسوزانید. دوچرخه سواری همراه با سوزاندن کالری و کمک به حفظ وزن سالم، فواید سلامتی بسیاری از جمله کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و دیابت دارد. به علاوه، دوچرخه سواری به عنوان یک فعالیت کم تاثیر در نظر گرفته می شود، به این معنی که نسبت به دویدن یا ورزش هایی که شامل پریدن است، روی مفاصل شما ملایم تر است. این امر خطر آسیب دیدگی یا فشار غیرضروری به مفاصل شما را کاهش می دهد.

کازئین نوعی پروتئین است که در شیر یافت می شود و حدود 80 درصد پروتئین های موجود در شیر گاو را تشکیل می دهد. کازئین گاهی اوقات یک پروتئین دیر هضم نامیده می شود زیرا ژل در معده تشکیل می دهد و بنابراین هضم آن نسبت به پروتئین آب پنیر زمان بیشتری می برد.

گاهی اوقات از AjBW به جای وزن واقعی فرد استفاده می شود زیرا بافت چربی یا بافت چربی نسبت به بافت عضلانی بدون چربی میزان متابولیسم پایین تری دارد. بنابراین، استفاده از وزن واقعی بدن این امکان را دارد که نیاز به کالری در این جمعیت را بیش از حد برآورد کند. حتی اگر منطقی پشت استفاده از AjBW وجود دارد، مهم است که توجه داشته باشید که برخی از ناهماهنگی‌ها در تحقیقات در مورد اینکه آیا کالری مورد نیاز باید با استفاده از وزن واقعی بدن برآورد شود یا خیر، وجود دارد.