بیشتر مردم فکر میکنند که دویدن و عضلات بزرگ کاملاً ناسازگار هستند. تصاویر رایجی که از این تصور غلط حمایت میکنند، از گزارشهای رسانهها میآیند که نشان میدهند بدنسازان عضلانی فقط در حال بلند کردن وزنههای سنگین هستند و دوندگان ماراتن به ظاهر باریک استخوانی، کاری جز دویدن مسافتهای طولانی در زمانهای فوقالعاده سریع انجام نمیدهند. دویدن و عضله سازی
با این حال، علم فراتر از تصاویر رسانهای نگاه میکند و آنچه ما از نحوه عملکرد بدن میدانیم مخالف هر دومورد این کلیشهها است. قبل از اینکه جلوتر برویم، ارزش بررسی این را دارد که چه چیزی باعث میشود هر دو تصویر محبوب بالا کار کنند. در واقع بدنسازان به شدت عضلانی هستند و عموماً از دویدن اجتناب میکنند و دوندگان ماراتن معمولاً به وزنه زدن به عنوان بخشی از تمرینات منظم خود نمیروند. دلیل این امر در تخصص نهفته است.
اگر بدنسازی انجام میدهیم معیار موفقیت ما در اندازه است. ما واقعاً باید عضلات خود را به بزرگترین اندازه ممکن بسازیم تا احساس کنیم در ورزش خود موفق هستیم. بنابراین، اندازه به جای قدرت یا سرعت یا انفجار چیزی است که ما برای آن تلاش میکنیم و دویدن چیزی نیست که به ما در به دست آوردن آن کمک کند. به طور مشابه، دوندگان ماراتن به استقامت علاقهمند هستند. معیار موفقیت ورزش انتخابی آنها، دویدن سریع مسافتهای طولانی است. آنها علاقه ای به داشتن عضله دوسر بزرگ یا سینههای سنگین ندارند و داشتن چهار سر حجیم، در این مورد، چیزی غیر ضروری است.
ویژگی در یک ورزش خاص، تمرکز تمرین را برای آن ورزش تعیین میکند. در آن لحظه واکنشهای انطباقی بدن شروع میشود و آنچه که ما از نظر تحول فیزیکی و بصری به دست میآوریم دقیقاً همان چیزی است که انتظار داریم: بدنسازانی با عضلات بسیار سنگین و دوندگان ماراتن با بدنهای باریک و لاغر.
سازگاری بدن و اهداف عملکرد در دویدن و عضله سازی
تا زمانی که اهداف عملکردی خاص و بسیار خاص در نظر گرفته شوند، ویژگی کاملاً منطقی است. به عنوان مثال، هیچ کس بدنسازی را شروع نمیکند تا عضلاتی با اندازه متوسط داشته باشد. هیچ کس شروع به دویدن ماراتن نمیکند تا بتواند فقط 3 کیلومتر بدود. با این حال، لحظهای که از دنبال کردن یک هدف خاص ورزشی دست برداریم و به تواناییهای بدن به عنوان یک هدف عملکردی نگاه کنیم، تصویر به شدت تغییر میکند. دویدن و عضله سازی
بررسی سیستماتیک چهارده مطالعه مختلف در مورد تمرینات کاردیو نشان داد که وقتی دویدن یا دوچرخه سواری به ترکیب سایر تمرینات (آنچه به عنوان تمرین همزمان شناخته میشود) اضافه میشود، مکانیسم انطباق بدن تنها قدرت را بدون کاهش قابل توجه توده عضلانی افزایش میدهد. با این حال، تمرین همزمان پاسخ هیپرتروفی در بافتهای عضلانی را مهار میکند. به عبارت دیگر، میتوانید بدون نگرانی از کاهش حجم عضلانی، بدوید، بلند کنید و تمرینات وزن بدن را انجام دهید. قدرت شما افزایش مییابد. اما اگر به دنبال اندازه هستید و به سادگی میخواهید عضلات بزرگی داشته باشید، این ترکیب به شما کمکی نمیکند. دویدن و عضله سازی
این در سطح عملکرد نیز منطقی است. بدن با آنچه از او خواسته میشود سازگار میشود. برای مثال، اگر هدف شما این است که در مسافتهای طولانی سریعتر و سریعتر بروید، بدن هر گرم عضله اضافی را که دارد از بین میبرد زیرا حمل و نقل آن گران است و نگهداری آن گران است. با این حال، اگر بخواهید بتوانید مسافتهای طولانی بدوید و همچنان مانند یک گلادیاتور به نظر برسید، بدن خود را با آن سازگار میکند.
نمونه کلاسیک این نوع انطباق در سطح حرفهای، ده ورزشکارانی هستند که در ده نوع مختلف ورزشی که به نظر میرسد از نظر فیزیکی با یکدیگر مقابله میکنند (مانند دوی 100 متر و دوی 1500 متر) برتری دارند و هنوز هم به نظر میرسد که میتوانند. به طور فیزیکی از دیوارها عبور کنید نکته مشابهی توسط کارل فروچ، قهرمان جهانی بوکس در وزن فوقالعاده میانوزن، بیان میشود که میگوید بوکسورهای حرفهای آنقدر میدوند که ممکن است دوندههای نیمه حرفهای هم باشند. نه تنها بر توده عضلانی آنها تأثیر نمیگذارد، بلکه به آنها کمک میکند تا در عضلهای که حمل میکنند، وضوح خود را حفظ کنند. رفرنس دویدن و عضله سازی
درحالیکه دوندگان مسافت طولانی و دوچرخه سواران معمولاً هرگز حتی به اضافه کردن تمرینات قدرتی به روال خود فکر نمیکنند، مطالعات نشان داده است که تمرینات مقاومتی ثبات مفاصل و تراکم عضلات را بهبود میبخشد و میتواند به طور جدی به بهبود استقامت برای دوندگان مسافت طولانی کمک کند. کسانی که تمرینات مقاومتی انجام میدهند، اگر مقداری تمرینات قلبی (دویدن یا دوچرخه سواری) را به برنامه تناسب اندام خود اضافه کنند، میتوانند از تراکم عضلانی بیشتر و دامنه حرکتی و قدرتی بهتر بهرهمند شوند.
در نهایت از نقطه نظر قدرت کاملاً کاربردی، دویدن یکی از سادهترین راه ها برای ساختن یک پلت فرم قوی برای حفظ سطح تناسب اندام را ارائه میدهد.
خلاصه دویدن و عضله سازی
برخلاف تصور رایج، تمرینات قلبی منظم، دویدن یا دوچرخهسواری میتواند به کسانی که با وزنه تمرین میکنند کمک کند تا در قدرت و استقامت عضلانی پیشرفت کنند. دوندگان و دوچرخه سوارانی که تمرینات مقاومتی را به برنامه های تناسب اندام خود اضافه میکنند، افزایش قابل توجهی در عملکرد خود هم از نظر قدرت انفجاری و هم از نظر استقامت تجربه میکنند. تا زمانی که رشد بیش از حد عضلانی هدف اصلی ما نباشد، دویدن و سایر فعالیتهای قلبی، مانند دوچرخهسواری، میتوانند به عضلهسازی ما کمک کنند.
