درمان‌های خانگی برای کمردرد مرتبط با دویدن

بیشتر کمردردی که دوندگان تجربه می‌کنند، نتیجه کشیدگی یا رگ به رگ شدن خفیف است و معمولاً طی چند روز یا چند هفته بهبود می‌یابد یا کاهش می‌یابد. اگر ادامه تمرین ممکن به نظر می رسد اما کمردرد در حال تبدیل شدن به یک آسیب است، اقدامات خودمراقبتی زیر ممکن است گنجانده شود:

• تمرینات کششی ملایم برای بالاتنه، باسن و پاها ، مانند رسیدن به دست ها روی سر، خم شدن برای لمس انگشتان پا، یا کشش با تکیه دادن هر طرف بدن به صورت افقی در حالی که روی زمین نشسته اید. این تمرینات می تواند بافت عضلانی کمر را فعال کند، جریان خون را تحریک کرده و روند بهبودی آسیب های خفیف را تسریع کند.
• با استفاده از یخ پوشیده از پارچه یا کیسه های سرد روی ناحیه آسیب دیده ، هر بار 10 تا 20 دقیقه، 2 تا 3 بار در روز استفاده کنید. سرمای کیسه یخ می تواند به کاهش التهاب در پشت کمک کند و کاهش التهاب باعث کاهش درد می شود.
• گرما درمانی ، مانند استفاده از یک کمپرس گرم، یک پد حرارتی الکتریکی، یا یک پد حرارتی چسب تجاری بر روی ناحیه آسیب دیده. برخی از افراد ممکن است متوجه شوند که نشستن هر بار در یک جکوزی یا سونا به مدت 10 تا 20 دقیقه نیز می تواند با شل کردن ماهیچه ها، درد یا سفتی کمر را تسکین دهد.
• داروهای مسکن بدون نسخه مانند استامینوفن (تیلنول).
• داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی بدون نسخه (NSAIDs) مانند ایبوپروفن (Advil) یا ناپروکسن (Aleve) که می توانند درد را تسکین دهند و همچنین التهاب و تورم را در محل آسیب کاهش دهند.

اکثر موارد کشیدگی یا رگ به رگ شدن کمر خود به خود طی چند روز تا چند هفته برطرف می شود. اگر بهبودی در این مدت ظاهر نشد، توصیه می‌شود با یک پزشک متخصص آموزش دیده در زمینه آسیب‌های ورزشی مشورت کنید.

اگر کمردرد بیش از چند هفته طول بکشد چه باید کرد؟

اگر کمردرد ناشی از دویدن بیش از دو تا سه هفته طول بکشد و/یا به اقدامات خودمراقبتی پاسخ ندهد، مشکل ممکن است بیشتر از رگ به رگ شدن یا کشیدگی بافت نرم باشد. این امر به ویژه در مورد کمردردی که مصادف با سیاتیک است صادق است، جایی که درد، سوزن سوزن شدن، بی حسی یا سایر علائم عصبی از یک پا منتشر می شود – اغلب دویدن را غیرممکن می کند.