کالری سوزانده شده در 30 دقیقه برای افراد با سه وزن مختلف

نمودار کالری سوزانده شده بر اساس فعالیت و وزن، از جمله پیاده روی، ورزش و فعالیت های روزمره خانگی

سوالی که همیشه ذهنتون رو میگیره اینه که الان چقدر دارم کالری میسوزونم! وقتی درگیر یکی از فعالیت‌های فیزیکی مورد علاقه‌تان یا ورزش‌ هستید، ممکن است از خود پرسیده باشید: ” در حین انجام این فعالیت چند کالری می سوزانم؟ ” خوب، شما ممکن است پاسخ خود را در اینجا بیابید. جدول زیر کالری سوزانده شده در 30 دقیقه را با انجام ده‌ها فعالیت فهرست شده بر اساس دسته بندی (مانند فعالیت های بدنسازی، تمرین و فعالیت های ورزشی، تعمیر خانه و غیره) فهرست می کند. فعالیت‌ها و تمرین‌ها عبارتند از پیاده‌روی (موردی، مسابقه‌ای، و همه چیز در این بین)، شنا، آهسته دویدن، یوگا و بسیاری دیگر.

فعالیت های بدنسازی	فرد 56 کیلوگرمی	فرد 70 کیلوگرمی	فرد 94 کیلوگرمی
وزنه برداری: عمومی	90	108	126
ایروبیک: آب	120	144	168
حرکات کششی، هاتا یوگا	120	144	168
کالیستنیکس: متوسط	135	162	189
ایروبیک: ضربه کم	165	198	231
دستگاه پله پله: عمومی	180	216	252
وزنه برداری: شدید	180	216	252
ایروبیک، استپ: ضربه کم	210	252	294
ایروبیک: تاثیر زیاد	210	252	294
دوچرخه سواری، ثابت: متوسط	210	252	294
قایقرانی، ثابت: متوسط	210	252	294
کالیستنیک: قوی	240	306	336
تمرینات کریکت: عمومی	240
قایقرانی، ثابت: نیرومند	255	369	440
تمرینات الپتیکال: عمومی	270	324	378
ماشین اسکی: عمومی	285	342	399
ایروبیک، استپ: ضربه زیاد	300	360	420
دوچرخه سواری، ثابت: شدید	315	278	441

فعالیت های آموزشی و ورزشی	فرد 56 کیلوگرمی	فرد 70 کیلوگرمی	فرد 94 کیلوگرمی
بولینگ	90	108
رقص: آهسته، والس، فاکستروت	90	108		125
فریزبی	85	105		125
والیبال: غیر رقابتی، بازی عمومی	90	108		126
والیبال آب	90	108		126
گلف: استفاده از چرخ دستی	105	126		147
ژیمناستیک: عمومی	120	144		168
اسب سواری: عمومی	57	70		84
تایچی	120	144		168
والیبال: رقابتی، ورزشگاه	226	281		335
پیاده روی: 3.5 مایل در ساعت (17 دقیقه در مایل)	107	133		159
بدمینتون: عمومی	114	141		168
پیاده روی: 4 مایل در ساعت (15 دقیقه در مایل)	135	175		189
کایاک سواری	150	180		210
ورزش اسکیت بورد	150	180		210
سافت بال: بازی عمومی	141	180		210
آب سفید: رفتینگ، کایاک سواری	150	180		210
رقص: دیسکو، سالن رقص، مربع	165	198		231
گلف: حمل چوب	165	198		231
رقص: سریع، باله، پیچ و تاب	180	216		252
پیاده روی: برون مرزی	170	216		252
اسکی: سراشیبی	180	216		252
شنا: عمومی	180	216		252
پیاده روی/دویدن: دویدن بیش از 10 دقیقه.	180	216		252
اسکی روی آب	180	216		252
کشتی	180	216		252
بسکتبال: ویلچر	195	234		273
اسکیت روی یخ: عمومی	210	252		294
راکتبال: معمولی، عمومی	210	252		293
رولربلید/اسکیت (گاهی)	311	386		461
رولربلید/اسکیت (سریع)	340	421		503
غواصی یا غواصی پوستی	210	252		294
سورتمه، سورتمه، سورتمه سواری	199	247		294
فوتبال: عمومی	210	252		294
تنیس: عمومی	210	252		294
بسکتبال: انجام یک بازی	240	288		336
دوچرخه سواری: 12-13.9 مایل در ساعت	240	288		336
فوتبال: لمس، پرچم، ژنرال	240	288		336
هاکی: میدانی & یخ	240	288		336
صخره نوردی: راپل	227	282		336
دویدن: 5 مایل در ساعت (12 دقیقه در مایل)	240	288		336
اسکی: کراس کانتری	198	246		293
کفش برفی	240	288		336
والیبال: ساحلی	240	288		336
دوچرخه سواری: BMX یا کوه	255	306		357
بوکس: اسپارینگ	270	324		378
فوتبال: رقابتی	270	324		378
دویدن: کراس کانتری	255	316		377
دوچرخه سواری: 14-15.9 مایل در ساعت	300	360		420
هنرهای رزمی: جودو، کاراته، کیک باکس	300	360		420
راکتبال: رقابتی	300	360		420
طناب پریدن (سریع)	340	421		503
طناب پریدن (آهسته)	226	281		335
دویدن: 6 مایل در ساعت (10 دقیقه در مایل)	495	360		420
شنا: دور، قوی	300	360		420
واترپلو	300	360		420
صخره نوردی: صعودی	226	281		335
دوچرخه سواری: 16-19 مایل در ساعت	360	432		504
هندبال: عمومی	360	432		504
دویدن: 7.5 مایل در ساعت (8 دقیقه در مایل)	375	450		525
دوچرخه سواری: > 20 مایل در ساعت	495	594		693
دویدن: 10 مایل در ساعت (6 دقیقه در مایل)	453	562		671

فعالیت در فضای باز	فرد 56 کیلوگرمی	فرد 70 کیلوگرمی	فرد 94 کیلوگرمی
چمن زنی	120	144	168
باغبانی: عمومی	135	162	189
چمن زنی: فشار، قدرت	135	162	189
عملکرد برف دمنده: راه رفتن	135	162	189
حمل & چیدن چوب	142	176	210
چمن زنی: فشار، دست	165	198	231
خرد کردن & شکافتن چوب	180	216	252
بیل زدن برف: با دست	180	216	252

خانه & فعالیت های زندگی روزمره	فرد 56 کیلوگرمی	فرد 70 کیلوگرمی	فرد 94 کیلوگرمی
خوابیدن	19	22	26
خواندن: نشستن	34	40	47
در صف ایستادن	28	35	41
آشپزی	57	70	84
خرید غذا: با سبد خرید	85	106	126
بازی با بچه ها: تلاش متوسط	114	141	168
تمیز کردن سنگین: ماشین شستشو، شیشه ها	135	162	189
رنگ، کاغذ، بازسازی: داخل	142	176	210
جابجایی: اثاثیه منزل	170	211	252
جابجایی: حمل جعبه	210	252	294

هس وب

آقای سجاد عارفی نیا

ثبت پیام

اینستاگرام سجاد عارفی نیا

بلاگ سجاد عارفی نیا

کالری سوزانده شده در 30 دقیقه برای افراد با سه وزن مختلف

فهرست مطالب

_ عنوان مقاله