با من، علمی-درست-هدفمند تمرین کن
_ عنوان مقاله
اصول تمرین Training Principles
_ چکیده مقاله سجاد عارفی نیا
اصول تمرین یا Training Principles شامل موارد زیر میشود:
1. Overload: ایجاد اضافه بار و فشار بر عضلات تا رشد و تقویت آنها ایجاد شود.
2. Specificity: تمرینات باید با هدف نهایی و اهداف ورزشکار سازگار باشند.
3. Progression: افزایش تدریجی بار تمرین و حجم کار به مرور زمان برای رسیدن به اهداف مشخص.
4. Variation: تغییرات مناسب در برنامه تمرینی برای جلوگیری از خستگی عضلات و افزایش عملکرد.
5. Recovery: اخذ وقت کافی برای بازیابی عضلات و سیستمهای بدنی بعد از تمرینات سخت.
6. Individuality: تناسب برنامه تمرینی با نیازها، استعدادها، و ویژگیهای فردی هر شخص.
7. Reversibility: اصلی که بیان میکند اگر تمرینات متوقف شود، عضلات و قدرت بدنی کاهش خواهد یافت.
