مدیریت وزن اضافی برای ما امری نسبتاً جدید است، چندین نسل قبل به اندازه امروز رایج نبود و اگر میخواستید در یک مقطع زمانی لاغرتر شوید، فقط رژیم گرفتهاید و کاهش وزن کلی خود را پیگیری کردهاید. اصطلاح “کاهش وزن” از اینجا می آید، اما امروزه بیشتر گمراه کننده است تا مفید.
امروز میدانیم که فقط چربی از دست نمیدهیم، آب و ماهیچه را نیز از دست میدهیم (اگر ورزش نکنیم). کاهش وزن کلی دیگر نشانه خوبی از پیشرفت ما نیست زیرا چربی تنها چیزی نیست که به طور منظم از دست میدهیم و به دست میآوریم. ترازوهای معمولی فقط برای افرادی که به طور انحصاری رژیم میگیرند کار میکنند – شما فقط در این صورت وزن خود را از دست میدهید، اما اگر رژیم غذایی و ورزش کنید باید خلاقیت بیشتری داشته باشید. چگونه پیشرفت خود را اندازه گیری کنیم
چندین راه برای اندازه گیری دقیق پیشرفت هنگام رژیم غذایی و ورزش وجود دارد: استفاده از ترازو یا کولیس درصد چربی بدن، استفاده از اندازه گیری بدن یا گرفتن عکس روزانه یا هفتگی از خود. هر کدام مزایا و معایب خود را دارند، بنابراین شما فقط باید یکی را انتخاب کنید که برای شما و اهداف شما بهترین کار را دارد.
استفاده از ترازو با تابع %BF چگونه پیشرفت خود را اندازه گیری کنیم
شما فوراً این روش را با صفحات فلزی کوچکی که در جایی که پاهای شما قرار دارند تشخیص خواهید داد. همه آنها به طور مستقل در طراحی یا ساخت به یک شکل عمل میکنند.
نحوه کار: یک جریان الکتریکی کوچک از بافت بدن شما عبور میکند – کندتر از طریق چربی و سریعتر از طریق ماهیچه. آنچه اندازهگیری میشود مقاومت است، بنابراین چربی بدن شما نیست که مورد تجزیه و تحلیل قرار میگیرد، بلکه چگالی بدن شما است و بر اساس یک فرمول برنامهریزی شده (به طور معمول قد و سن خود را وارد میکنید)، مقیاس درصد چربی بدن، ماهیچه و محتوای آب را نشان میدهد. چگونه پیشرفت خود را اندازه گیری کنیم
بدیهی است که محتوای آب بدن شما میتواند در طول روز بالا و پایین برود، بنابراین میخواهید هر روز در یک زمان معین مطالعه کنید – در حالت ایده آل، بلافاصله پس از بلند شدن و بازدید از دستشویی. همیشه با هر ترازو خانگی حاشیه خطای کمی وجود دارد، اما شما میتوانید یک الگو را ببینید و در نهایت در یک دوره زمانی پیشرفت کنید و ببینید رژیم غذایی و ورزش شما چگونه برای شما کار میکند. به طور معمول میتوانید در عرض 4 تا 5 روز بگویید که چگونه کار میکنید.
ترازوهای اندازه گیری چربی بدن در صورت ورزش و همچنین رژیم غذایی حیاتی هستند. شما در این مدت عضله به دست میآورید و همچنین چربی از دست میدهید و عضله سنگین میشود. میتوانید دو هفته تمرین کنید و رژیم بگیرید و هیچ تفاوتی روی ترازو نبینید و احساس کنید که اصلاً پیشرفت نکردهاید در حالی که در واقع چربی از دست دادهاید و عضله به دست آوردهاید. کاهش وزن کلی نشانهای از پیشرفت شما در هنگام ورزش نیست – شما به سادگی نمیتوانید آن را در مقیاسهای معمولی مشاهده کنید.
مزایا: سریع و آسان است. هنگامی که سن و قد خود را وارد کردید، میتوانید به آسانی مانند ترازوهای معمولی از آنها استفاده کنید، به استثنای آنهایی که تجزیه دقیق چربی، ماهیچه و محتوای آب بدن را نیز به شما ارائه میدهند.
مضرات: این روزها نسبتاً رایج هستند، اما ممکن است گران باشند. از آنجایی که همه آنها به یک شکل کار میکنند، میتوانید مدل ارزانتری را انتخاب کنید.
استفاده از کولیس (کالیپر) چگونه پیشرفت خود را اندازه گیری کنیم
به عنوان جایگزینی برای ترازوهای پیشرفته میتوانید از کولیسهای اندازهگیری چربی بدن استفاده کنید، آنها ارزانتر هستند و ذخیره آنها راحتتر است.
نحوه استفاده از کولیس: اگر راست دست هستید – با دست چپ چینی از پوست خود را با لایه زیرین چربی بیرون بکشید و با انگشتان دست نگه دارید. دست چپ. فک های کولیس را قرار دهید و ماشه را فشار دهید تا کل نیروی فک ها روی چین پوست باشد. قبل از اینکه کولیس ها را رها کنید به قرائت روی آنها توجه کنید. چگونه پیشرفت خود را اندازه گیری کنیم
شما باید سه مکان را اندازه بگیرید (ترتیب مهم نیست): تیغه شانه، کمر و ران. هر چهار قرائت را جمع کنید و از نمودار ارائه شده با کالیپارها برای تعیین درصد چربی بدن خود استفاده کنید. دستورالعمل ها ممکن است از مدلی به مدل دیگر متفاوت باشد. چگونه پیشرفت خود را اندازه گیری کنیم
مزایا: ارزانتر از ترازوهای اندازه گیری چربی بدن هستند.
معایب: برای ثبت دقیق به کسی نیاز دارید که اندازه گیری را انجام دهد.
با استفاده از نوار اندازه گیری چگونه پیشرفت خود را اندازه گیری کنیم
به جای اینکه پیشرفت را فقط بر اساس وزن یا چربی بدن خود قضاوت کنید، میتوانید از اندازه گیری بدن خود به عنوان راهنما استفاده کنید. هر دو هفته یکبار بازوها، سینه، کمر و باسنتان را اندازهگیری کنید، مانند اندازهگیری لباسهایتان – و اعداد را یادداشت کنید.
اگر میخواهید لاغرتر شوید، اعداد باید پایین بیایند و اگر میخواهید وزن اضافه کنید، اعداد باید بالا بروند. متناوبا، و این چندان دقیق نیست، از روی لباس خود قضاوت کنید، اگر به لباس جدید نیاز دارید – در مسیر درستی هستید.
مزایا: احتمالاً از قبل یک نوار اندازه گیری در اطراف دارید.
معایب: به شما درصد چربی بدنتان را نمیدهد، شما نمیدانید که آیا این چربی است یا ماهیچه ای که اندازه گیری میکنید. اگر هدف خاصی مانند کمر باریکتر یا عضلات دوسر یا باسن بزرگتر داشته باشید، خوب است.
با استفاده از عکس ها چگونه پیشرفت خود را اندازه گیری کنیم
ردیابی پیشرفت خود به طور منظم بسیار مفید است – شما میتوانید با نگاه کردن به تصاویر پیشرفت خود از یک هفته قبل حتی بدون انجام هیچ اندازه گیری (اگرچه آنها نیز کمک میکنند) دقیقاً وضعیت خود را تشخیص دهید.
چگونه: لباس زیر خود را درآورید و دو عکس بگیرید: از جلو و از پهلو. آرام باشید، بدن خود را منقبض نکنید و سعی نکنید شکم خود را به داخل بکشید. لازم نیست سعی کنید خوب به نظر برسید. دیدن خودتان آنطور که هستید میتواند از نظر ذهنی سخت باشد، اما این یک بررسی واقعیت خوب است و به شما کمک می کند هر چند در ابتدا احساس ناراحتی کنید. چگونه پیشرفت خود را اندازه گیری کنیم
مزایا: می توانید به چشمان خود اعتماد کنید. شما حتی میتوانید چربی بدن خود را از ظاهرتان تشخیص دهید، اگر عینی به نظر برسید.
معایب: باید به یاد داشته باشید که این کار را هر روز انجام دهید و همه موارد را پیگیری کنید. عکسهای شما به ترتیب درست – این نیاز به برنامهریزی و یک رویکرد عملی منظم دارد زیرا شما با دادهها درازمدت کار میکنید.
