سلامت روان

• ورزش بهبود می یابد
  • سلامت روان
  • هیجانی
  • حالت
• موسسه ملی سلامت روان
  • ورزش را به عنوان یک درمان معتبر برای اضطراب و افسردگی می شناسد.
• ورزش خود را تقویت می‌کند
  • مسئولیت را به سمت خود بیاورید
• اعتیاد مثبت
  • ممکن است جایگزین اعتیادهای منفی شود
• ما نمی دانیم (لندرز)
  • شدت یا مدت زمان بهینه
  • حالت بهینه
  • منحنی دوز/پاسخ
  • دوره زمانی (حاد)
• قانون مقادیر اولیه
  • مقادیر نسبی – اثر سقف
  • ارزش اولیه کمتر – پتانسیل بیشتر برای بهبود
  • نامناسب، مضطرب، افسرده – پیشرفت های بیشتر
• تاثیر ورزش بر احساسات
  • تناسب در مقابل نامناسب – کاهش اضطراب برای تناسب اندام
  • آموزش مزمن / سازگاری – اضطراب کمتر
  • دوره حاد فعالیت – اضطراب کمتر

نظریه های ورزش و سلامت روان

• Hatfield 1991، Dienstbier 1989، McCubbin 1992، Crews 1987، deVries 1968، deVries 1972، Horne 1984
• تایم اوت
• محیط استاد
• تصویر بدن
  • اثرات چشمگیر در مطالعات تمرین با وزنه
• بیوشیمیایی
  • نوراپی نفرین، اپی نفرین
    • تحریک طولانی مدت -> ACTH -> کورتیزول
  • دوپامین، سروتونین، بتا اندورفین، انکفالین ها
• ترموژنیک (دمای بدن)
  • فعالیت قشر همزمان (EEG)
  • کاهش فعالیت دوک عضلانی
  • سروتونین را تحریک می کند
  • افزایش خواب موج آهسته (خواب عمیق)
    • ورزش با شدت بالا
    • گرمایش غیرفعال
• سفت شدن
  • ورزش ما را برای مقابله بهتر با عوامل استرس زا آماده می کند
  • از نظر روانی و بیوشیمیایی

ورزش ممکن است عملکرد ذهنی را بهبود بخشد

• یادگیری و کاتکولامین ها (Dienstbier 1989)
  • بسیاری از مطالعات نشان می دهد که دانش آموزان بهتر دارای سطوح بالاتری از کاتکولامین ها (نوراپی نفرین، اپی نفرین) هستند.
  • مطالعات کاتکول آمین های حیوانی و انسانی (McGaugh 1983)
    • هنگامی که کاتکول آمین های محیطی از طریق دستکاری داروها تخلیه می شوند، حفظ یادگیری تحت تأثیر نامطلوب قرار می گیرد.
• فواید ذهنی حاد ورزش (Tomporowski 1986, McGlynn 1979)
  • تمرین قبل از انجام کار ذهنی
    • ممکن است عملکرد را بهبود بخشد
    • یافته های مختلط
  • تسهیل عملکرد ذهنی
    • شدت متوسط
    • در حین یا بلافاصله بعد از ورزش
    • تاثیر بیشتر برای سوژه های مناسب تر